cuprins:
- Videoclip medical: Yoga pentru incepatori 2| Yoga cu Denis
- Yoga prezintă atunci când este post
- 1. Poziția de vaca de pisică
- 2. Răsucirea așezată
- 3. Câine descendentă
- 4. Războinic unul
- 5. Războinicul doi
Videoclip medical: Yoga pentru incepatori 2| Yoga cu Denis
Postul este adesea motivul pentru îngrijire, nu în ultimul rând pentru sport. De asemenea, motivele variază, dar, în general, mulți oameni sunt leneși să-și exercite în timp ce posteau de frica de oboseală și de deshidratare. De fapt, exercițiul în timpul postului este, de asemenea, important, știi!
Nu trebuie sa faci exercitii de intensitate ridicata care te fac sa scapi de energie, dar incerci sa faci exercitii usoare, dar totusi oferi multe beneficii atunci cand o faci. Da! Puteți face yoga în timpul postului.
Yoga prezintă atunci când este post
În timp ce așteptați pauza sau dimineața după zori, următoarea yoga prezintă în timpul postului următor poate fi un ghid pentru obținerea unui corp sanatos, ideal și proaspăt în timpul postului.
1. Poziția de vaca de pisică
Înainte de a face yoga în timpul postului, pregătiți mai întâi un covor de yoga sau un covor confortabil. Lpuneți palmele și genunchii pe covor ca un crawl. Asigurați-vă că încheieturile sunt aliniate direct sub umeri și genunchii sunt deschise paralel cu șoldurile și vârfurile degetelor picioarelor se apasă pe podea. Lpistil inspira și întinde spatele ca o vaca. Țineți apăsat timp de 8 secunde. Apoi expirați și convexă spatele ca o pisică. Țineți apăsat timp de 8 secunde. Repetați această serie de poziții de mai multe ori.
2. Răsucirea așezată
A face o yoga poza este foarte usor. Modul de a sta cu picioarele încrucișate pe covor. Apoi faceți procesul de a vă trage încet respirația. Când expiră, rotiți corpul spre dreapta. Încercați să păstrați mâna dreaptă cu fața înapoi și mâna stângă atingând genunchiul. Țineți această poză timp de 8 secunde. Apoi faceți aceeași mișcare spre stânga. Simtiti cand muschii din talie, brate si spate se simt atrasi.
Această mișcare simplă de yoga are o funcție de a arde grăsime în abdomen și de a menține ficatul, rinichii și stomacul în mod normal.
3. Câine descendentă
Poziționați-vă într-o stare de căldură. Apoi, apăsați pe picioarele și degetele de la picioare la pământ și plasați ușor mâinile în fața umărului. Asigurați-vă că mâna dvs. este aliniată direct sub umeri și genunchii sunt deschise paralel cu soldurile. Apoi ridicați fesele spre tavan și împingeți călcâiul pe podea până când se formează o scrisoare inversată V. Păstrați-vă capul relaxat și încercați să țineți poziția timp de 1-3 minute.
Această poziție servește la întinderea mușchilor brațelor, pieptului, picioarelor și spatelui.
4. Războinic unul
Ridicați-vă drept, apoi faceți aproximativ 3 pași mari înapoi cu piciorul stâng. Apoi, îndoiți piciorul drept pentru a forma un unghi de 90 de grade, astfel încât poziția sa să fie exact deasupra gleznei. Ridicați-vă mâinile deasupra capului și coborâți corpul superior spre podea. Asigurați-vă că degetele sunt deschise și poziționați vederea în sus. Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut, repetând prin schimbarea picioarelor.
5. Războinicul doi
Stați și întindeți picioarele cu 3-4 pași, apoi îndoiți piciorul drept pentru a forma un unghi de 90 de grade. Puneți mâinile pe șolduri și relaxați-vă umerii. Apoi întindeți brațele în lateral, cu palmele în jos. După aceea, întoarce-ți privirea spre mâna ta dreaptă. Țineți această poză timp de 1 minut și repetați mișcarea schimbând piciorul într-o altă parte.
Fără teama de deshidratare și oboseală excesivă, 5 mișcări de yoga în timpul postului, descrise mai sus, puteți face în timp ce așteptați timpul de rupere. Deci postul nu are nici un motiv să se lase în jur și să nu exercite, nu? Deoarece dacă vă exercitați în mod regulat, chiar dacă numai cu o intensitate a luminii, beneficiile postului pentru sănătate pot fi simțite mai optim. Mult noroc!
