cuprins:
- Beneficiile consumului de sahur
- Trezirea târziu? Încercați următoarele meniuri rapide de siguranță
- 1. Pâine de grâu cu ouă
- 2. Cereale cu lapte
- 3. Făină de ovăz cu fructe și lapte
- 4. Fructe cu iaurt și ovaz / cereale
Orele Sahur, care sunt mult mai devreme decât orele trezite, majoritatea oamenilor fac incidente târzii Sahur, care sunt obișnuite în luna Ramadanului. Mai ales pentru aceia dintre voi care trăiesc singuri, cărora li se poate lipsi motivația de a-și găti propriul meniu complet și hrănit de sahur.
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l cunoașteți este că, în zori, ar trebui să mâncați alimente care sunt digerate mult timp în stomac, deoarece sahurul este ultima dată când mâncați înainte de a rupe postul. Vă recomandăm să-l utilizați bine în timpul acestei zori, pentru a vă face puternici pentru a alerga rapid și pentru a vă preveni stomacul flămânzi rapid.
Beneficiile consumului de sahur
Începutul postului cu sahur dimineața este foarte important pentru postul de post. Unele dintre motivele care fac ca Sahur să fie foarte important sunt:
- Sahur oferă forța și rezistența organismului să se supună postului. Sahur este prima sursă de energie a corpului pentru post. Sahur face mai ușor să trăiască postul.
- Sahur poate împiedica corpul să se simtă slab și amețit în timpul postului, prin reglarea nivelului de zahăr din sânge. Vă recomandăm să alegeți alimente care conțin un indice glicemic scăzut pentru meniul sahur.
- Sahur reduce setea în timpul postului.
- Sahur poate satisface nevoile nutriționale ale corpului, atunci când mâncați alimente care sunt variate și nutritive echilibrate.
Trezirea târziu? Încercați următoarele meniuri rapide de siguranță
Trezirea foarte devreme dimineața poate fi o problemă pentru unii oameni. Nu foarte rar mulți oameni se trezesc târziu în zorii zilei și, în cele din urmă, au doar puține zori. Ca urmare, ele mănâncă doar alimente, în special instantanee, cum ar fi taitei instant, sau chiar doar bea apă sau ceai dulce. Prea adesea mănâncă meniul sahur ca asta nu ar putea fi bine pentru organism. Stomacul va deveni foame repede, deoarece nu mai este multă energie stocată în timpul postului și, de asemenea, vă veți simți rapid slab.
Următoarele meniuri pot fi făcute ușor și rapid ca opțiune pentru meniul Sahur.
1. Pâine de grâu cu ouă
Primul meniu de sahur pe care îl puteți face ușor și rapid este pâinea integrală de grâu cu ouă. O captură de pâine adăugată cu ouă (omlet, ou prajit sau ou batut) poate fi o masă completă pentru masă.
Pâinea de grâu conține carbohidrați complexi care vă pot ajuta să vă simțiți foame mai mult, deoarece carbohidrații complexi ajută organismul să elibereze energie mai mult timp. Pâinea de grâu are un indice glicemic scăzut, care va fi digerat și absorbit de corp mai mult timp, astfel încât eliberarea de energie durează mai mult.
Indicele glicemic scăzut face ca creșterea zahărului din sânge să se efectueze treptat, astfel încât zahărul să rămână stabil, să nu scadă sau să crească dramatic. Acest lucru ajută organismul să nu se limpezească. Cuplat cu ouă care conține proteine, acest meniu de pâine integrală de grâu cu ouă a devenit meniul tău nutritiv de sahur. Pe langa faptul ca este usor si rapid de facut, acest meniu sahur contine si elemente nutritive care te pot face sa treci prin suficienta energie.
2. Cereale cu lapte
Alte meniuri de sahur sunt cerealele cu lapte. Deși pare foarte simplu, acest meniu conține, de asemenea, o nutriție destul de completă. Cerealele sunt, de asemenea, carbohidrați complexi care ajuta stomacul să nu fie golit rapid, deoarece nutrienții sunt digerați și absorbiți mai mult, ajutându-vă să vă simțiți mai mult. Odată cu adăugarea de lapte care conține o mulțime de proteine, acest meniu este suficient pentru a vă face hrana nutrițională. Pe lângă proteine, laptele conține și carbohidrați, chiar dacă numai puțin.
3. Făină de ovăz cu fructe și lapte
Pe lângă grâul și cerealele, ovăzul este, de asemenea, unul dintre carbohidrații complexi. Adăugarea de fructe și lapte face acest gust de ovăz mult mai bine. Fructele conțin și carbohidrați care sunt buni pentru organism. Acest carbohidrat este capabil să ofere o cantitate mare de energie organismului pentru a desfășura activități.
În plus față de carbohidrați, desigur, fructele conțin și o mulțime de vitamine și minerale necesare organismului. Cuplat cu proteine care conțin lapte, acest meniu conține deja substanțe nutritive complete. Carbohidrații din ovăz și fructe, proteine din lapte și vitamine și minerale din fructe. Acest meniu poate satisface nevoile dvs. nutriționale și vă va face puternici în timpul postului.
4. Fructe cu iaurt și ovaz / cereale
Un alt meniu care este, de asemenea, usor si rapid facut sa manance in zori este fructele care sunt adaugate cu iaurt si ovaz. Alegeți fructe bogate în fibre, cum ar fi mere, banane, fructe de pădure și alte fructe fibroase. Fibrele din aceste fructe vă fac să nu vă înfometați rapid în timp ce urmați postul deoarece fibrele sunt digerate mai mult în stomac, astfel încât stomacul să nu se golească rapid.
Pe lângă conținutul de carbohidrați, fructele conțin și vitamine și minerale care sunt foarte utile pentru organism. Iaurtul servește aici ca sursă de proteine, astfel încât meniul dvs. să fie mai nutritiv. Puteți adăuga, de asemenea, un mic ovăz / cereale pentru a face gust mai bun și pentru a da o textura crocant pe alimentele tale.
