cuprins:
- Cum să calculați carbohidrații care trec carbohidrați socoteală
- Cât de eficientă numararea carbohidratilor pentru a ajuta diabeticii să gestioneze porțiunile de masă?
- Deci, cum implementați acest sistem?
- Calculați, de asemenea, aportul zilnic de carbohidrați
Diabetul nu ar trebui să mănânce doar pentru ca zahărul din sânge să nu crească. Pe lângă ajustarea porțiunii de masă, trebuie să numărați carbohidrații în fiecare masă. Motivul este că puteți avea o mică parte din alimente, dar se pare că meniul este încă ridicat în carbohidrați. Este periculos. Consumul excesiv de carbohidrați poate crește nivelul de zahăr din sânge. Deci, calculați carbohidrații zilnic prin tehnici carbohidrați socoteală. Cu toate acestea, cât de eficient este acest lucru?
Cum să calculați carbohidrații care trec carbohidrați socoteală
Numararea carbohidratilor este o modalitate de a calcula carbohidrații în fiecare aliment pe care îl consumați. Metoda este suficientă pentru a se uita la descrierea conținutului de carbohidrați în etichetele de ambalare a produselor alimentare.
poartă numararea carbohidratilor este de a oferi libertate persoanelor cu diabet zaharat pentru a determina sursa lor de hrană, fără a fi nevoiți să vă faceți griji cu privire la creșterea zahărului din sânge. Deci, dacă într-o zi vreți să mâncați alimente care de obicei sunt provocate, de exemplu fast food, Trebuie doar să vedeți conținutul de carbohidrați.
Cât de eficientă numararea carbohidratilor pentru a ajuta diabeticii să gestioneze porțiunile de masă?
Gestionați modelele de alimentație sănătoasă prin tehnici numararea carbohidratilor poate ajuta diabeticii să-și mențină nivelul de zahăr din sânge stabil. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații au o influență enormă asupra modului în care organismul produce zahăr din sânge.
Carbohidrații sunt unul dintre principalii nutrienți găsiți în alimente și băuturi, pe lângă proteine și grăsimi. Carbohidrații alimentari sunt transformați de organism prin intermediul insulinei hormonale în zahăr (glucoză) care este apoi canalizat în sânge pentru a fi folosit ca energie.
Din păcate, diabetul face ca organismul dvs. să nu mai poată produce insulina hormonală. De fapt, insulina servește pentru a controla nivelul zahărului din sânge. Prea mulți carbohidrați pe care îi mâncați, dar organismul nu produce insulină suficientă, poate crește nivelul de zahăr din sânge la niveluri periculoase.
Dacă reușiți să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge stabil printr-o dietă sănătoasă și echilibrată, acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de complicații ale diabetului, cum ar fi boala rinichilor, orbire, leziuni ale nervilor, boli vasculare care provoacă atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și amputări.
Setați modelul de mâncare prin numararea carbohidratilor ajută, de asemenea, organismul sănătos și rezistență generală. Deoarece alimentele simple cu conținut ridicat de carbohidrați pot scădea nivelurile de zahăr din sânge într-un timp scurt după masă. De aceea, mulți oameni se simt slabi și somnoroși după ce au mâncat. Această afecțiune se numește hipoglicemie și poate fi foarte periculoasă pentru persoanele cu diabet zaharat.
Beneficiile numărării carbohidraților vor fi resimțite și mai mult dacă îl echilibrați cu activitatea fizică și disciplina pentru a lua medicamentele pentru diabet. Un stil de viață sănătos vă poate ajuta să vă controlați echilibrul glucozei din sânge.
Deci, cum implementați acest sistem?
Cheia principală pentru implementarea unui sistem de calcul al carbohidraților este pur și simplu prin calcularea ingredientelor alimentare care conțin doar carbohidrați. Puteți afla cantitatea de carbohidrați din alimentele pe care le consumați, verificând eticheta nutritivă imprimată pe ambalaj.
În timp ce pentru a afla cantitatea de carbohidrați din alimentele domestice, trebuie să estimați și să adăugați grame de carbohidrați din fiecare ingredient al alimentelor pe care le utilizați.
Pentru a afla acest lucru, puteți utiliza un ghid de numărare a carbohidraților sau căutați pe un site care conține conținutul de carbohidrați din ingredientele alimentare pentru a estima cantitatea de carbohidrați dintr-o porție.
În funcție de dimensiunea gospodăriei (URT), aici este o listă a conținutului de carbohidrați din alimentele pe care le consumați de obicei zilnic:
- Orez alb 3/4 ceasca (100 grame) = 40 grame de carbohidrati
- 2 felii de pâine integrală de grâu = 40 grame de carbohidrați
- 4 biscuiți = 40 de grame de carbohidrați
- 5 1/2 linguriță (45 grame) fulgi de ovăz = 40 grame
- 1 1/2 bucăți (120 grame) cassava = 40 grame
- 1 porție (100 grame) de gado-gado = 14,5 grame de carbohidrați
- 1 porție (100 grame) de ketoprac = 22 grame de carbohidrați
- 1 portie (70 grame) curry de legume = 2,5 grame de carbohidrati
- 1 porție (100 grame) de legume murate = 14,5 grame de carbohidrați
- 1 1/2 bucăți (100 grame) bakwan = 32,5 grame de carbohidrați
- 1 portie (100 grame) vermicelli instant prajit = 80 grame de carbohidrati
- 1 bucată (100 grame) ouă martabak = 32 grame de carbohidrați
- 1 bucată (100 grame) de fructe dulciate = 42 grame de carbohidrați
- 1 portie (100 grame) de fidea de pui = 10 grame de carbohidrati
- 1 portie (100 grame) de fidea carne de vită = 20 grame de carbohidrați
- 10 bucăți (100 grame) biscuiți prajiți de creveți = 60 grame de carbohidrați
- 1 portie (100 grame) de chipsuri de cartofi = 60 grame de carbohidrati
Cunoscând cantitatea de carbohidrați din alimentele pe care le consumați, puteți afla dacă aportul de carbohidrați în fiecare zi este excesiv sau chiar lipsit.
Calculați, de asemenea, aportul zilnic de carbohidrați
În general, femeile au nevoie de aport de carbohidrați la fel de mult ca 45-60 de grame și bărbați 60-75 de grame pe masă. În ceea ce privește interludiul dimineața și seara, bărbații și femeile au nevoie de aport de carbohidrați, care variază între 0 și 30 de grame.
Explicația de mai sus poate fi un număr care este comun pentru mulți oameni. Pentru a afla cantitatea potrivită pentru dvs., ar trebui să consultați acest lucru cu medicul dumneavoastră și cu nutriționistul.
Este important să ne amintim că același conținut de carbohidrați nu conține întotdeauna aceleași substanțe nutritive. De aceea, este important, de asemenea, să țineți cont de aportul alimentar echilibrat la implementarea acestui sistem.
