cuprins:
- Videoclip medical: Fitness la Neatza! Indoor cycling cu Florin Neby
- Călărire statică cu bicicleta în timpul călătoriei cu bicicleta obișnuită
- 1. O calorie arzătoare
- 2. Nivelul de fitness
- 3. Nivelul de dificultate
- 4. Nivelul de confort
- Concluzie
Videoclip medical: Fitness la Neatza! Indoor cycling cu Florin Neby
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ciclismul ca o bună activitate fizică pentru copii pentru persoanele în vârstă. Ciclismul este foarte distractiv, pentru că poate antrena forța musculaturii piciorului, precum și fitness-ul general. În plus, există și multe opțiuni pentru ciclism. Puteți folosi o bicicletă statică în aer liber sau o bicicletă obișnuită în aer liber. Atunci, care este mai bine? Alegeți o bicicletă statică în sala de gimnastică sau acasă sau o plimbare cu bicicleta obișnuită? Consultați explicația de mai jos.
Călărire statică cu bicicleta în timpul călătoriei cu bicicleta obișnuită
Ciclismul, folosind bicicleta statică sau bicicleta obișnuită, este un tip de exercițiu cardio. Acest lucru se datorează faptului că, prin ciclism, performanța inimii, plămânilor și a sistemului de circulație va crește.
În plus, ciclismul obișnuit poate, de asemenea, să reducă nivelul colesterolului rău în sânge, să întărească mușchiul inimii și să scadă tensiunea arterială. De aceea, este important să faceți mai întâi pregătirea cardio pentru a vă îngriji corpul înainte de a începe următoarea sesiune de exerciții fizice.
Ei bine, înainte de a merge pe bicicletă, unele dintre următoarele lucruri pot fi considerate de dvs. pentru a decide să mergeți la o bicicletă statică sau să mergeți la o bicicletă obișnuită.
1. O calorie arzătoare
Potrivit Harvard Medical School, unele sporturi efectuate în sala de sport oferă o ardere mai bună a caloriilor dacă într-adevăr puteți menține tempo stagnant. Un bărbat care cântărește 70 kilograme poate arde 260 de calorii în 30 de minute prin pedalarea unei biciclete statice cu o intensitate moderată și aproximativ 391 de calorii în 30 de minute prin pedalarea unei biciclete cu intensitate ridicată.
În timp ce numărul de calorii pe care le puteți arde atunci când conduceți o bicicletă în aer liber depinde de viteza dvs. de a pedala o bicicletă. Un bărbat care cântărește 70 de kilograme poate arde 372 de calorii la o viteză de 14-16 km / h. În timp ce omul se plimba cu vitezăîntre 16 și 19 mph timp de 30 de minute poate arde 446 de calorii.
2. Nivelul de fitness
Un studiu arată că bicicletele statice pot maximiza ritmul cardiac până la 75-95%, ceea ce arată dacă o bicicletă statică este suficient de bună pentru a îmbunătăți capacitatea de fitness. Dar dezavantajul este că există mai puține variații în mișcările musculare datorită ușurinței de a face ca mușchiul hamstring ca singurul mușchi care funcționează cel mai mult.
În ceea ce privește sportivii sau într-adevăr hobby-urile, ciclismul în aer liber vă poate face rata de inimă să ajungă la 100%. Dar pentru că, de obicei, nu este însoțită de un instructor, ciclismul care este doar distractiv va oferi de fapt rezultate mai puțin optime. Acest lucru se datorează faptului că faceți mai multe variante în aproape toate mușchii picioarelor.
3. Nivelul de dificultate
Principala dificultate atunci când călătoresc o bicicletă statică este de a depăși sentimentul de plictiseală, motivul fiind că mișcările efectuate sunt tocmai acelea și că, fără cățărare sau coborâre mai ales peisajul. Dar acest lucru poate fi depășit cu muzica potrivită sau cu o pereche de exerciții distractive.
În general, bicicletele obișnuite care sunt conduse în aer liber sunt mai ușoare și mai plăcute, deoarece își pot alege propria traiectorie. Dacă doriți un nivel mai ridicat de dificultate, sunt necesare anumite tehnici și, bineînțeles, o traiectorie mai dificilă.
4. Nivelul de confort
În ceea ce privește confortul, bicicletele statice sunt mult superioare, deoarece pot fi conduse într-o cameră cu aer condiționat, o puteți face în timp ce vizionați televizorul sau ascultați muzică. Singurul lucru care îl face incomod pentru cei care nu au echipamentul propriu este să vină la centrul de fitness mai întâi.
Dacă doriți să fiți sănătoși, ciclismul, mai ales în orașele mari, este un pic incomod. Trebuie să poarte îmbrăcămintea potrivită dacă nu doriți să arzi soarele, purtați o cască și o mască pentru a evita coliziunile și poluarea și trebuie să luptați cu vehiculele motorizate. În plus, ciclismul în aer liber mărește, de asemenea, riscul de accidentare din cauza căderii unei biciclete.
concluzie
Dacă locuiți într-un mediu cu trafic intens și o mulțime de poluare, bicicletele statice sunt cea mai bună alegere. Dar dacă locuiți într-un mediu care este încă frumos și stăpânește diverse tehnici de ciclism, bicicletele obișnuite vă pot oferi un efect maxim.
Chiar și așa, aceasta se va întoarce la propria alegere pentru ciclism. Deoarece toată lumea are niveluri diferite de confort, ceea ce face dificilă determinarea celor mai bune. Cel mai important, atâta timp cât vă mișcați și exercitați activ - fie că faceți o bicicletă statică, fie că faceți o bicicletă obișnuită, a devenit un lucru bun pentru sănătate.
