cuprins:
- Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
- Cum sa cresteti energia in timpul postului?
- 1. Asigurați-vă că aportul de lichid
- 2. Consumul de alimente care produc energie
- 3. Acordați atenție modurilor de a mânca atunci când rupeți rapid și sahur
- 4. Creați un ciclu de somn regulat în timpul Ramadanului
- 5. Faceți o pauză
Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
Atunci când este postat, organismul, de obicei, se epuizează din cauza lipsei de alimente și băuturi. Un corp care nu are energie, va arata letargic si nu va fi incantat. Efectul este că performanța scade și nu este productivă. Înainte de a fi mustrat de șeful tău la birou pentru a te odihni în jur. Există cinci sfaturi pe care le puteți încerca cu ușurință pentru a ajuta la creșterea energiei în timpul postului.
Cum sa cresteti energia in timpul postului?
Te simți lipsit de energie atunci când postezi în mijlocul zilei și trebuie să te lupți pentru a-ți face treaba? Sau ai putea avea nevoie doar de puțină energie suplimentară pentru a finaliza lucrarea care are termenul de mâine? Există multe modalități ușoare și sigure de creștere a energiei în timpul postului. Cum? Iată cinci sfaturi.
1. Asigurați-vă că aportul de lichid
Principalul motiv pentru care vă epuizați energia în timpul postului este că nu aveți fluide. Chiar și deshidratarea ușoară poate să epuizeze energia și să vă perturbe gândirea și abilitățile logice. Menținerea aportului de lichid atunci când repede este foarte important.
Deoarece nu puteți bea în orice moment, în pofida setei, asigurați-vă că satisfaceți nevoile dvs. de lichid atunci când rupeți repede sau în zori. Puteți folosi formula 2-4-2, două pahare la rupere, patru pahare pe timp de noapte și două pahare în zori. Menținerea aportului de lichide este aceeași cu păstrarea energiei în timpul postului.
2. Consumul de alimente care produc energie
Potrivit lui Christine Gerbstadt, purtătoarea de cuvânt a Asociației Dietetice Americane și a cercetătorilor de la Universitatea Drexel din Philadelphia, pentru a crește energia, puteți mânca alimente care conțin carbohidrați bogați în proteine și carbohidrați complexi.
Combinația de carbohidrați complexi, cum ar fi legumele verzi sau painea obținută din grâu și proteine, cum ar fi puiul, ouăle, tofu, brânza, pot oferi energie suplimentară. De ce sunt importante carbohidratii si proteinele? Carbohidrații sunt principala componentă energetică a organismului și proteinele pot menține nivelurile normale ale zahărului din sânge, astfel încât să nu pierdeți rapid energia.
3. Acordați atenție modurilor de a mânca atunci când rupeți rapid și sahur
Îmbunătățiți dieta atunci când rupeți rapid și zorii, consumând alimente bogate în acizi grași omega 3 și magneziu. Păstrarea nivelurilor de zahăr din sânge este vitală și consumă vitamine și substanțe nutritive esențiale pentru a menține organismul energizat.
Oasele grase Omega 3 continute in alimente precum somonul, varza si varza pot furniza energie pentru activitatea celulara, reduc inflamatia si imbunatatesc abilitatile cognitive.
În timp ce alimentele bogate în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze întunecate, casheurile și semințele joacă un rol important în producția de energie. Fără magneziu, celulele organismului nu pot converti combustibilul în energie utilă.
Asigurați-vă că consumați suficiente calorii pentru a face activități zilnice. Încercați să obțineți consumul de vitamine și alimente, consumând alimente decât să luați suplimente.
4. Creați un ciclu de somn regulat în timpul Ramadanului
În timpul postului, veți avea tendința să nu aveți somn, deoarece trebuie să vă treziți în zori. Deprivarea de somn cauzează adesea sentimente de energie. Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că dormiți suficient este să vă adaptați la modelele sau ritmurile de somn naturale ale corpului circadian. Somnul și trezirea în același timp, în fiecare zi, chiar și în weekend, este important pentru a obține un somn plin de noapte.
Somnul și trezirea în același timp sunt de fapt mai importante decât obținerea aceleiași cantități de somn la ore diferite. Dacă dormi suficient, poți să te trezești fără o alarmă. Dacă vă bazați în continuare pe o alarmă pentru a vă trezi, ar trebui să vă culcați mai devreme. Deci, în timpul Ramadanului, trebuie să faceți un program de somn care să se potrivească nevoilor dvs., inclusiv să vă treziți în zori.
5. Faceți o pauză
Chiar dacă ați dori să terminați lucrul cât mai curând posibil, odihnindu-vă timp de 5-10 minute, puteți crește rapid energia și productivitatea globală. Dacă vă petreceți majoritatea timpului în ședință, încercați să vă odihniți timp de 30 de secunde de 4 ori pe oră și timp de 14 minute la fiecare 2 ore. Acest lucru poate crește energia în timpul postului, astfel încât să puteți continua să vă concentrați asupra muncii fără obstacole, chiar dacă sunteți pe post.
