cuprins:
- Videoclip medical: Ce se intampla cu corpul tau daca mananci două ouă pe zi? | Sanatate si Nutritie
- Ce este o dietă bogată în proteine?
- Este adevărat că dietele bogate în proteine pot restrânge foamea?
- Este o dieta bogata in proteine buna pentru sanatate?
- Dieta bogată în proteine și leziuni renale
- O dieta bogata in proteine si daune la ficat
- O dieta bogata in proteine si cancer
- Apoi, este consumatoare de proteine periculoase?
- Deci, cum te descurci cu o dietă bogată în proteine?
Videoclip medical: Ce se intampla cu corpul tau daca mananci două ouă pe zi? | Sanatate si Nutritie
Poate că sunteți pe o dietă pentru a pierde în greutate? Sau aveți un program de construire a mușchiului corporal? Mulți oameni se află într-o dietă bogată în proteine pentru a pierde în greutate sau pentru a construi muschi rapid. Dar este o dieta bogata in proteine in siguranta?
Ce este o dietă bogată în proteine?
Proteina este o substanță foarte importantă necesară organismului. Acest nutrient se găsește în aproape toate țesuturile organismului și este un agent de construcție a corpului. Diferitele roluri importante realizate de proteinele din organism includ stimularea creșterii, formarea sistemului imunitar, hormoni, enzime și diverse alte țesuturi ale corpului. Multe principii dietetice susțin consumul ridicat de proteine și reducerea carbohidraților. În plus, proteina este considerată a fi capabilă să reziste mai mult la foame.
Există două tipuri de diete bogate în proteine, și anume diete însoțite de restricții privind carbohidrații și înlocuite cu proteine și diete care înlocuiesc toate nevoile de carbohidrați cu proteine. O dieta bogata in proteine petrece de obicei 25-35 procente din caloriile totale intr-o zi. În timp ce corpul nostru are nevoie doar de aproximativ 10 la 15 procente de proteine din totalul caloriilor pe zi. Conform prevederilor Ministerului Sănătății privind ratele de adecvare a nutriției, cerințele normale de proteine care trebuie îndeplinite în fiecare zi sunt de la 62 până la 65 de grame la bărbați și de la 56 la 57 de femei adulte sau de până la 0,8-1,0 grame pe kg de greutate corporală pe zi.
Este adevărat că dietele bogate în proteine pot restrânge foamea?
Unii experți susțin că consumarea mai multor proteine poate spori satisfacția și poate suporta foamea mai mult timp. Consumul de alimente bogate în proteine, astfel încât grăsimile scăzute și carbohidrații vor determina o creștere a hormonului de leptină din organism. Hormonul leptina este un hormon care actioneaza pentru a reduce si suprima apetitul in organism. Prin urmare, mulți sugerează creșterea consumului de proteine, dacă doriți să scăpați în greutate.
Este o dieta bogata in proteine buna pentru sanatate?
Există mai multe efecte care ar putea fi cauzate de o dietă bogată în proteine. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că o dietă bogată în proteine nu ar trebui făcută. Cine ar trebui să fie mai atent în a trece printr-o dietă bogată în proteine?
Dieta bogată în proteine și leziuni renale
Deși există recomandări pentru pacienții cu afecțiuni renale, cum ar fi insuficiența renală, de a nu consuma prea multă proteină, aceasta nu înseamnă că proteina nu este bună pentru consum. De fapt, oamenii sănătoși nu au o problemă de a consuma alimente bogate în proteine. Pacienții care au suferit o boală de rinichi din cauza diferiților factori de risc nu au voie să consume prea multă proteină deoarece vor agrava activitatea rinichilor care au fost anterior afectați. Cu toate acestea, dacă rinichii sunt sănătoși și capabili să funcționeze bine? Este bine sa mancati o dieta bogata in proteine, iar unele studii spun ca nu exista dovezi ca o dieta bogata in proteine poate provoca afectiuni renale la oameni sanatosi.
O dieta bogata in proteine si daune la ficat
Ficatul este un organ care joacă un rol important în toate procesele metabolice din organism. La fel ca și în cazul pacienților cu afecțiuni renale, pacienții care suferă de disfuncție hepatică, cum ar fi ciroza, se recomandă să nu se consumă cantități mari de proteine și chiar să se reducă cantitatea de proteine într-o singură zi, pentru a nu agrava tulburările hepatice. Dar la persoanele sănătoase și cu funcție hepatică normală, nu este o problemă de a mânca alimente bogate în proteine. Până în prezent nu a existat nici o cercetare care să demonstreze că consumul de alimente bogate în proteine poate provoca leziuni hepatice.
O dieta bogata in proteine si cancer
Un studiu publicat în Journal Cell Metabolism a constatat că consumarea multor surse de proteine într-o lungă perioadă de timp la jumătatea vârstei a crescut riscul de deces datorat diverselor cauze de până la 74%, iar riscul decesului cauzat de cancer a crescut de 4 ori mai mare decât cei care au consumat proteine scăzută. Chiar și rezultatele acestui studiu afirmă că în grupul de oameni care consumă proteine în cantități moderate încă mai există riscul de a dezvolta cancer de 3 ori mai mare decât grupul care consumă o cantitate mică.
Apoi, este consumatoare de proteine periculoase?
Bineînțeles că nu, proteina este în continuare cea mai necesară substanță din organism, dar tipul de proteină pe care o consumăm afectează evenimentul. Majoritatea oamenilor ar putea considera sursa de proteine numai din carne de vită sau de pui și așa mai departe. Chiar dacă proteinele au două surse, și anume proteine animale derivate din animale și proteine vegetale derivate din plante. In cadrul studiului, cercetatorii au declarat ca grupurile care au consumat mai multe proteine vegetale, cum ar fi boabele de soia, fasolea si alte leguminoase, au avut un risc mai mic de aparitie a cancerului.
Deci, cum te descurci cu o dietă bogată în proteine?
Din diversele studii menționate mai sus, aplicarea unei diete bogate în proteine nu cauzează probleme persoanelor sănătoase, dar organismul dumneavoastră are încă nevoie de alți nutrienți pentru a susține funcțiile corporale. Dacă faceți o dietă bogată în proteine prin înlocuirea tuturor cantităților de carbohidrați cu proteine, atunci aceasta va fi periculoasă pentru organism, deoarece poate provoca cetoză, în cazul în care organismul nu are zahăr în organism, care este de obicei folosit ca sursă de energie și apoi descompune grăsime în loc de combustibil. Acest proces va produce cetone în sânge, care pot fi dăunătoare pentru sănătate.
Mănâncă porții suficiente și continuă să consumi diverse surse de hrană într-o zi pentru a evita lipsa unui nutrient. În plus, ar trebui să alegeți surse de proteine bune și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, peștele, puiul fără piele, carnea de vită macră și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- Poate procesul de gătit elimina alimentatia alimentară?
- Respectarea nevoilor nutriționale ale copiilor cu ADHD
- 4 Nutrienți lipsă dacă nu mâncați legume de fructe
