cuprins:
Videoclip medical: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
Ați plătit o taxă de membru pentru o sală de gimnastică cu un an în avans. De asemenea, ați început să urmați tendința dietei ceto pentru a pierde în greutate. Dar cum se întâmplă, rezultatele nu apar?
Poate e timpul să te gândești la greșeli. Aici sunt unsprezece greșeli care se fac cel mai adesea atunci când sala de gimnastică, care nu te face mai potrivit, subțire și muscular.
Frecvente grave în exercițiul la sala de sport
1. Urmăriți modul în care oamenii exercită
Dacă nu sunteți sigur cum să începeți sau cum să utilizați un instrument, găsiți un antrenor de încredere care să vă ajute, nu urmați alți vizitatori. Un formator de fitness de calitate poate proiecta un model de antrenament eficient și eficient în funcție de nevoile dvs., astfel încât veți fi cu siguranță pe calea cea bună.
2. Postură mizerabilă
Mulți oameni nu știu cum să folosească o varietate de instrumente disponibile în sala de gimnastică. De fapt, exercitarea cu mișcări eficiente este cel mai important aspect pentru maximizarea timpului de antrenament.
Dacă poziția dvs. este greșită atunci când ridicați greutățile, de exemplu, nu sunteți doar în pericol de rănire prin presarea tendoanelor, articulațiilor și ligamentelor, dar rezultatele pot fi, de asemenea, zero. Dacă vă dați seama că aveți un mușchi slab al coapsei sau un șold inflexibil care vă împiedică să faceți mișcările corecte, încercați să întăriți mai întâi zona slabă.
Un bun instructor de fitness vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți mișcările și postura potrivite atunci când exercitați pentru a preveni riscul de rănire.
3. Setarea și repetarea practicii dvs. nu este suficient de eficientă
O greșeală obișnuită adesea făcută de începători se exersează cu prea puțină intensitate, dar cu prea multă repetare. Mai bine, concentrați-vă timpul de antrenament pentru a ridica greutățile mobilizând mai puțină energie.
Încercați să începeți cu un set de patru până la șase sau cinci până la șapte repetări. În acest fel, puteți economisi timp în sala de gimnastică, dar rezultatele forței musculare vor apărea mult mai mari.
Dacă sunteți întotdeauna blocat facând repetări în număr mare, acesta este același lucru ca și cum tocmai continuați să vă concentrați asupra unui singur mușchi la un moment dat. În schimb, concentrați-vă asupra numeroaselor variații ale mișcării care alimentează simultan mai mulți mușchi, imită modul în care corpul se mișcă în viața reală, dând rezultate mai bune. Ca rezultat, veți fortifica mai multe fibre musculare, care stimulează hormonii de construcție a mușchilor pentru a construi o rezistență optimă a corpului într-un timp mai scurt.
4. Principiul sportului tău este "mort fără voie, viața nu dorește"
O determinare cu jumătate de inimă va produce rezultate semi-coapte. Mulți oameni tind să facă doar tipul de exercițiu pe care îl bucură sau să aleagă să o săriți pentru că este dificil. De exemplu, alegeți să rulați numai pe o banda de alergat sau pe o bicicletă electrică. Dacă se întâmplă acest lucru, nu veți vedea beneficiile dorite. Organismul de fitness este direct legat de cantitatea maximă de încărcare pe care o puteți ridica sau mutați.
Există numeroase modalități de a mări intensitatea sală de gimnastică și de a crește ritmul cardiac, cum ar fi adăugarea de intervale cardio, creșterea greutății, variația dispozitivelor pe care le folosiți, adăugarea de obstacole, mișcări mai explozive, instruirea unei părți simultan și combinarea mai multor circuite . Mai bine, combinați cardio cu exerciții de anduranță pentru a maximiza arderea caloriilor.
5. Modelul de exercițiu nu este echilibrat
Dacă nu vedeți rezultatele pe care le doriți, există potențialul să nu instruiți în mod egal toate grupurile musculare. Este important să creați "tactici de război" cu privire la care grupuri musculare vă instruiți în ce zi, astfel încât fiecare grupare musculară să poată funcționa cu performanța maximă, evitând în același timp oboseala și riscul exercițiilor excesive.
Exercițiul combinat (exerciții care procesează multe grupuri musculare) este ideal, dar unii mușchi își pot arăta potențialul maxim chiar și atunci când sunt instruiți să se concentreze unul câte unul. De asemenea, este important să vă echilibrați practica prin încorporarea unui amestec de mișcări combinate și izolare. Concentrați-vă pe sport în sala de sport cu o comparație a unui exercițiu de izolare pentru fiecare două sau trei exerciții comune.
6. Nu folosiți programul de gimnastică
După epuizarea sala de sport de două ori pe săptămână ieri, ați ales să "obțineți permisiunea bolnavului". Sau, pentru că vă simțiți plictisit de atmosfera sala de sport și de antrenorul dvs. preferat de fitness în concediu, nu aveți o sală de gimnastică. Este natural să te simți plictisit de rutina exercițiilor tale.
Dar nu lasa sa plece, stii! Deși este greu să rămâi consecvent, există diverse modalități de a vă menține și de a vă menține motivația sportivă arzând. Găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și faceți exercițiul o parte normală a vieții de zi cu zi.
Sau petreceți timp pentru a afla o nouă clasă sau tip de exercițiu și a profita de reducerile speciale ale membrilor pentru testul gratuit, împrumuta un DVD gimnastic dintr-o sală de gimnastică pentru a încerca acasă când ești leneș să ieși sau uneori să explorezi sporturile preferate ale celorlalți prieteni .
7. Vreau cu încăpățânare să fac greu și greu
Pornirea unui sport fără a se încălzi sau "a merge" prea repede la o povară mai mare este un exemplu de abordare greșită a sala de sport și un risc ridicat de rănire.
Pentru a putea trece de la o povară ușoară la una mai severă, amintiți-vă această regulă 2-2: Nu câștigați în greutate până când nu o puteți face două repetiție sau mai mult, care este mai mult decât numărul de goluri pe care le au reprezentanții dvs. două exerciții într-un rând.
Asta este, dacă obiectivul dvs. inițial este de a ridica 10 kilograme de greutate cu 12 repetări, nu treceți la un număr mai mare de încărcături, până când puteți face cu ușurință 15 repetări în două sesiuni de practică după aceea. Numai apoi măriți greutatea câtorva kilograme, ceea ce este mai mult pentru mușchii mai mari.
8. Consumați doar câteva calorii
Dacă doriți să fiți subțiri, vă exercitați cu disperare și sunt recompensați cu puțină hrană. Acesta este un principiu total greșit. Este ca și cum corpul tău este o mașină care aproape că nu mai are gaz. Desigur, nu va merge prea departe. Același lucru cu corpul tău.
Un organism care nu mănâncă suficient are mai puține calorii. De fapt, pentru a putea reduce grasimea optimă, aveți nevoie de cel puțin 500 de calorii în organism. Dacă înainte de a vă exercita doar nu vă braț corpul cu suficiente calorii, organismul se va adapta la arderea mai puține calorii într-un efort de a menține grăsime.
De asemenea, dacă construirea mușchi este obiectivul dvs., consumarea prea puține calorii va avea un impact negativ asupra viselor dvs. În acest fel, corpul dvs. se va concentra mai mult pe funcții importante, cum ar fi respirația și reglarea tensiunii arteriale, mai degrabă decât construirea de mușchi.
Nu mânca suficient, de asemenea, afectează nivelul dvs. de rezistență. În cele din urmă, nu mănânci suficient vă pot face recuperarea în zadar; Corpul tau va folosi proteina pe care o mananci ca si combustibil pentru energie, mai degraba decat repararea si reconstruirea muschilor. Mancati alimente bogate in proteine slabe, multiplicati legumele si grasimile sanatoase si asigurati-va ca mancati destul.
9. Mâncați orbește după sala de gimnastică
După o sesiune de gimnastică extra-tare, mulți oameni doresc să se răzbune pentru foamea lor, mănâncă bine - numărul de calorii care vine în locul celor pierduți sau chiar mai răi. Acest lucru vă poate anula cu ușurință toate eforturile depuse până acum.
Amy Goodsoon, RD, un dietetician certificat de Dallas Cowboys Sport Dietitian, vă sfătuiește să urmați liniile directoare: Mai întâi, mâncați o gustare după o sală de gimnastică care conține carbohidrați bogați și proteine în 45 de minute după ce terminați.
Lapte de ciocolată sau iaurt grecesc cu o lingură de miere funcționează eficient ca un procrastinator foame după sala de sport. Sau luați un amestec de proteine obținut cu proteine din zer sau proteine de mazare. Ulterior, continuați cu alte gustări care conțin fibre mari și proteine slabe pentru a vă ajuta să vă simțiți mai mult timp.
10. Linger în sala de gimnastică
Îmbătrânind în sala de gimnastică, presupunând că mai multă exercițiu pentru totdeauna cu atât mai bine este cea mai comună neînțelegere. O sesiune de exerciții bune nu trebuie să petreacă ore. În plus, într-adevăr nu te simți mai bine în timpul practicii; Ai o mai bună între pauzele de antrenament.
Trebuie să vă recuperați pentru a maximiza efectul instruirii. Nutriție optimă și odihnă între sesiunile de antrenament, astfel obțineți rezultate optime. Păstrați cantitatea de greutate și numărul de seturi direcționate spre obiectivul dvs., dar, în general, încercați să faceți doar 12-15 repetări și nu mai mult de două până la trei seturi pe sesiune de antrenament. Mai mult decât atât, veți petrece timpul pierdut în sala de gimnastică.
11. Nu vă veți odihni suficient
Amatorii de gimnastică sunt adesea prinși în dileme sportive excesive și excesive. De fapt, acest lucru nu numai că poate anula obiectivul inițial, dar poate provoca și un potențial pericol. Restul este la fel de important ca și exercițiile.
Lipsa de odihnă crește riscul de rănire, deoarece organismul nu se recuperează în mod corespunzător și există și riscuri pentru sănătate din cauza forțării organismului să lucreze dincolo de limitele sale de toleranță. Acest lucru poate provoca dezechilibru hormonal, oboseală, rezistență scăzută și rezistență, până la moarte.
Cât de multă odihnă aveți nevoie depinde de vârsta, nivelul de fitness și volumul de antrenament. Încercați să instruiți fiecare grup major de muschi de două până la trei zile pe săptămână și să "lăsați" o pauză de 48 de ore între sesiunile de gimnastică, așa cum recomandă Colegiul American de Medicină Sportivă.
