cuprins:
- Videoclip medical: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner
- Nutriția este importantă pentru a depăși crampele piciorului
- 1. Calciu
- 2. Potasiu
- 3. Magneziu
- 4. Vitamina D
- 5. Complexul de vitamina B
- 6. Vitamina E
Videoclip medical: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner
Atunci când picioarele dvs. crampe sau spasme musculare, trebuie să fie cu adevărat torturos. Doriți să vă mișcați devine dificilă și uneori simte durere. Deși crampele piciorului nu sunt, de obicei, periculoase, desigur, aspectul lor este foarte deranjant pentru activitățile dumneavoastră. Atunci cum sa scapi de crampele care apar adesea? Consultați următoarea explicație.
Nutriția este importantă pentru a depăși crampele piciorului
Există multe lucruri care pot declanșa crampe la picioare. Unele dintre ele sunt lipsa încălzirii musculare, oboseala musculară, circulația slabă și efectele secundare ale medicamentelor. Potrivit dr. Kim Gladden de la Clinica Cleveland, vârstnicii (vârstnicii) au tendința de a experimenta mai des crampe.
În plus față de aceste lucruri, crampele pot fi, de asemenea, cauzate de lipsa de aport nutrițional. Da, crampele pot fi într-adevăr unul dintre simptomele lipsei anumitor substanțe nutritive. Deci, pentru a depăși acest lucru, sunt necesare următoarele șase tipuri importante de nutrienți.
1. Calciu
Lipsa de calciu în sânge poate fi una din cauzele crampe la picioare. Deoarece lipsa calciului poate face ca mușchii și terminațiile nervoase să devină mai sensibili. Acesta este motivul pentru care persoanele care de obicei nu dispun de calciu, cum ar fi femeile însărcinate și persoanele în vârstă, de multe ori suferă brusc de pe picioare.
Într-o zi, copiii au nevoie de calciu până la 1300 miligrame. În timp ce adulții au în general nevoie de 1000 miligrame sau echivalentul a patru pahare de lapte de vacă. Sursele de calciu, altele decât laptele de vacă, sunt iaurt, brânză, sardine, somon, broccoli, spanac și bok choy (muștar chinezesc).
2. Potasiu
Potasiul este foarte util pentru controlul contracțiilor și relaxarea mușchilor din picioare. Dacă nu aveți acest nutrient important, picioarele dvs. vor deveni mai ușor de contractat brusc sau de crampe. Aveți nevoie de aproximativ 4.700 de miligrame de potasiu pe zi. Asigurați-vă că de multe ori aveți crampe pentru a satisface aceste rate de adecvare nutrițională, da. Dacă vă reapară crampele, trebuie să creșteți și aportul de potasiu.
Puteți obține aceste substanțe nutritive importante din avocado, spanac, cartofi dulci, iaurt, banane și lapte de soia. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă, puteți adăuga aportul de potasiu din suplimentele speciale. Totuși, rețineți că cheia este de a vă consulta mai întâi medicul.
3. Magneziu
Acest mineral poate fi pierdut când transpirați sau urinați. De fapt, organismul are nevoie de magneziu pentru a controla munca musculară, cum ar fi contracția și relaxarea. Deci, deficitul de magneziu poate provoca probleme cum ar fi crampele piciorului.
Vă recomandăm să îndepliniți cerința de magneziu de 400 miligrame pe zi. Pentru a obține acest mineral, puteți mânca migdale și alte fructe cu coajă lemnoasă, spanac, broccoli și ciocolată neagră (ciocolată neagră).
4. Vitamina D
Vitamina D joacă un rol foarte important în absorbția calciului și a magneziului. Fără această vitamină, organismul va avea dificultăți în digerarea calciului și a magneziului necesare pentru a menține sănătatea musculară.
Cea mai ușoară modalitate de a obține aportul de vitamina D este să vă bucurați de soare. Alte surse de vitamina D includ fulgi de ovaz, orez alba, susan si legume cu frunze verzi, cum ar fi varza.
5. Complexul de vitamina B
Potrivit Academiei Americane de Neurologie, complexul de vitamina B poate ajuta la reducerea crampei piciorului. Lipsa sau dezechilibrul nivelurilor de vitamine B complexe în organism poate provoca, într-adevăr, afectarea funcției musculare și nervoase. Deci, asigurați-vă că consumați o cantitate echilibrată de complex vitamină B.
Puteți obține această vitamină din consumul de carne de vită, oaie, ouă, ciuperci, fasole lungă, fructe de mare cum ar fi pește și creveți, grâu întreg și spanac. În prezent există, de asemenea, multe suplimente de complex de vitamina B. Totuși, consultați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente de vitamine.
6. Vitamina E
Crampele la picioare pot fi cauzate de o circulație necorespunzătoare. Din acest motiv, aveți nevoie de vitamina E, care poate îmbunătăți circulația sângelui și poate declanșa producerea de globule roșii. Puteți găsi aceste substanțe nutritive importante în alimente precum alune, migdale, kuaci și lapte de soia.
