cuprins:
- Videoclip medical: CUM FACEM SFOARA/SPAGATUL ? / EXERCITII DE STRETCHING / EXERCITII PENTRU SFOARA [HD]
- Tipul de stretch muscular care se poate face timp de 5 minute
- 1. Întinde-te
- 2. Unghiul înclinat
- 3. Răsuciți în spate
- 4. Se intinde piept in usa
Videoclip medical: CUM FACEM SFOARA/SPAGATUL ? / EXERCITII DE STRETCHING / EXERCITII PENTRU SFOARA [HD]
Stretching-ul are multe beneficii pentru sănătate. Citat din Prevenire, cercetările arată că întinderea poate îmbunătăți echilibrul ajutând la coordonarea mușchilor netezi. În plus, întinderi regulate pot relaxa mușchii și articulațiile rigide. În acest fel, spațiul dvs. poate deveni mai larg și poate evita durerea. Nu este nevoie să stați, trebuie doar să întindeți mușchii timp de cinci minute în fiecare zi.
Tipul de stretch muscular care se poate face timp de 5 minute
1. Întinde-te
Întinderea mușchilor este foarte bună pentru corpul inferior, în special pentru coapsele și șoldurile din spate. Trebuie doar să faceți acest lucru prin:
- Așezați picioarele drepte și deschise la nivelul șoldului.
- Plasați fiecare mână pe șold.
- Puneți piciorul stâng înapoi.
- Coborâți șoldurile încet până când genunchiul stâng atinge podeaua.
- Apoi îndreptați încet piciorul drept și puneți-vă mâna pe podea.
- Faceți mișcarea timp de 30 de secunde.
- Repetați mișcarea pentru cealaltă parte.
2. Unghiul înclinat
Acest tip de întindere poate ajuta la reducerea tensiunii la nivelul șoldurilor și mușchilor din coapsele interioare. Puteți face acest lucru prin:
- Așezați-vă pe podea cu poziția ambelor picioare presate.
- Puneți mâinile pe picioare.
- Înclinați-vă încet corpul în direcția spatelui plat și capul aproape de ambele picioare.
- Țineți apăsat timp de aproximativ 3 secunde și repetați dacă este necesar.
3. Răsuciți în spate
Această întindere este făcută pentru a ajuta la creșterea mobilității, în special la persoanele care au probleme cu coloana vertebrală. Urmează pașii:
- Stați pe podea și poziționați-vă picioarele înainte.
- Apoi, traversați piciorul drept peste piciorul stâng, cu poziția piciorului drept pe teren și cu genunchiul în poziție verticală.
- Răsuciți ușor umerii spre dreapta și mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
- Repetați exercițiul utilizând alternativ piciorul următor.
4. Se intinde piept in usa
Întinderea prin deschiderea pieptului în fiecare zi ajută la probleme respiratorii la persoanele cu posturi proaste în timp ce vă îmbunătățiți poziția. Iată cum:
- Stați în mijlocul ușii deschise.
- Țineți-vă de ambele părți ale ramei ușii.
- Înclinați-vă corpul în fața ușii trecând cu un picior înainte până când trece prin piept și umăr.
- Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi repetați.
