cuprins:
- 1. Stick-ul de gimnastică
- 2. Gimnastica la cot
- 3. Stretură laterală
- 4. Mișcarea de alpinism pe perete
- 5. Lamă de umplere a umărului
După intervenția chirurgicală la sân, organismul nu se recuperează imediat. Chirurgia mamară poate afecta capacitatea mișcărilor umărului, a brațelor, chiar și capacitatea de a atrage respirații profunde. După intervenția chirurgicală la nivelul sânilor se simte durere, rigiditate și slăbiciune, astfel încât mișcarea din jurul brațului este limitată. Prin urmare, practicarea mișcărilor mâinilor este una dintre cele mai eficiente și mai simple modalități de a vă recupera rapid. Care sunt mișcările? Verificați aici.
1. Stick-ul de gimnastică
Puteți utiliza obiectele de acasă pentru a face această mișcare. Utilizați un stick sau un mâner de mătură ca o unealtă. Ce este important, bățul trebuie să fie mai lung decât umărul. Scopul acestei mișcări este creșterea flexibilității și a mișcării mișcării brațelor înapoi la normal.
Iată cum se face:
- Lie pe spate pe o saltea sau pe podea. Poziționați spatele și gâtul trebuie să fie drepte.
- Pentru a vă menține spatele cu gâtul drept, puteți îndoiți genunchii.
- Poziționați picioarele pe rogojină, deschideți ușor lățimea umerilor.
- Țineți becul deasupra stomacului cu ambele mâini. Poziția palmei în sus.
- Apoi ridicați bastonul deasupra capului în măsura în care puteți.
- Folosiți-vă brațele care nu sunt afectate de intervenții chirurgicale pentru a ajuta alte mișcări ale mâinilor să ridice bastonul.
- Țineți apăsat timp de 5 secunde
- Apoi, întoarce stick-ul la stomac.
- Repetați de 5-7 ori.
2. Gimnastica la cot
Această mișcare de gimnastică este o mișcare pentru a antrena pieptul și umerii. Gimnastica la cot va va ajuta sa va rotiti mai bine umerii si sa va flexati muschii pieptului superior. Iată cum se face:
- Faceți acest exercițiu pe pat, pe podea sau pe saltea.
- Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele tale drept pe podea.
- Puneți ambele mâini în spatele gâtului pentru a sprijini gâtul și capul, astfel încât să nu se lipească direct de podea.
- Înaintați coatele la tavan, cât mai mult posibil.
- Coborâți coatele paralele cu podeaua sau salteaua.
- Repetați de 5-7 ori.
3. Stretură laterală
Gimnastica de data aceasta are scopul de a ajuta la restabilirea flexibilitatii muschilor, umerilor si bratelor superioare ale corpului. Fa-o în timp ce stați pe un scaun. Iată cum se face:
- Stați drept în scaun, țineți mâna în fața dvs. într-o poziție perpendiculară pe corpul vostru.
- Ridicați brațele încet în cap, cu brațele încă drepte.
- Când brațele sunt deasupra capului, îndoiți corpul spre partea dreaptă. Poziția mâinii rămâne dreaptă spre partea de sus.
- Apoi reveniți la poziția de pornire a corpului drept în mijloc.
- Punctul următor corpul în stânga în același mod.
- Repetați de 5-7 ori spre dreapta și spre stânga.
4. Mișcarea de alpinism pe perete
În gimnastică după intervenția chirurgicală a sânilor de această dată, nu mai stați sau stați în picioare, ci în picioare. Această mișcare este destinată în așa fel încât să vă puteți ridica brațele cât mai mult posibil după intervenția chirurgicală la sân. Iată cum:
- Stați în poziție verticală cu fața spre perete.
- Puneți mâinile pe perete în paralel cu ochii. Aceasta este poziția dvs. de plecare.
- Apoi rulați degetele peste perete, la fel de mare ca și cum vă puteți atinge mâna. Simțiți articulația umărului și mușchii brațului se întind.
- Mișcarea corpului se întinde pentru a ajuta mâinile să ajungă la perete cât mai mare posibil.
- Dacă ați găsit cel mai înalt punct, acesta este blocat și nu mai poate ajunge la partea superioară a peretelui, mențineți-l în poziție cu poziția mâinii drept timp de 15 secunde.
- Întoarceți-vă mâinile în poziția de plecare, paralel cu ochii.
- Repetați această mișcare de 3-5 ori.
În plus față de poziția cu care se confruntă peretele, o puteți face și cu o poziție lângă perete în același mod.
5. Lamă de umplere a umărului
După intervenția chirurgicală la sân, puteți efectua și mișcări de recuperare pe marginea patului. Dar dacă nu este confortabil, puteți să vă așezați în poziție verticală pe un scaun. Iată cum să faceți o mișcare lama de umăr:
- Ședința în poziție verticală, gâtul și coloana vertebrală trebuie să fie drepte.
- Puneți mâinile în spatele dvs. în timp ce țineți mâna.
- Apoi, ținând mâinile, trageți ambii umerii în jos și înapoi.
- Simțiți-vă umărul apropiindu-vă de coloană vertebrală, nu în sus spre ureche.
- După tragerea umerilor cât mai mult posibil, țineți această poziție timp de 3-5 secunde. În acest moment pieptul tău va fi deschis.
- Repetați acest exercițiu de 5-7 ori.
Dacă nu puteți mișca umărul drept și stâng simetric sau în mod egal, nu vă faceți griji, faceți ce puteți. Încercați să vă deplasați în funcție de capacitatea dvs. până când veți putea să o mutați perfect.
