cuprins:
Videoclip medical: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
Sportul, indiferent de scopul, nu înseamnă că trebuie să vă petreceți timpul liber în sala de gimnastică. Din când în când, opriți-vă de parcul orașului și invitați-i pe prieteni să-și exercite împreună. Nu numai că aveți aer curat - imaginați-vă, bine, mirosul de transpirație în sala de gimnastică? - exercitarea în aer liber vă va oferi, de asemenea, instruire cardio și întărirea mușchilor corpului care sunt la fel de intensi (sau chiar mai mult!) decât exerciții într-un centru de fitness.
În plus, sportul cu prietenii îți poate stimula motivația și nu e nimic greșit să nu aprinzi un mic foc de competiție între prieteni pentru a te face să încerci și mai mult?
Care sunt sporturile cu prietenii pe care le puteți face?
Iată 5 sporturi cu prietenii care dovedesc că munca în echipă poate face practica dvs. mult mai plăcută.
1. Fartlek Training
Cuvântul "fartlek" vine din limba suedeză pentru "jocul cu viteză". Acest tip de formare a fost folosit pentru a crește capacitatea aerobă și anaerobă pentru alergători, sportivi de biciclete și pentru personalul militar. Nu vă faceți griji, puteți obține, de asemenea, multe beneficii din acest antrenament.
Pur și simplu, instruirea Fartlek este definită ca o perioadă de alergare rapidă amestecată alternativ cu o viteză mai mică de funcționare.
Pentru a incerca Fartlek in acest weekend, aduna-ti prietenii pentru a alerga in jurul parcului orasului sau piesa favorita de jogging. "Atribuiți" unuia dintre prietenii dvs. pentru a acționa ca comandant pentru a solicita ordine de genul "De la acest pol la coșul de carne din față!" Ca un semnal pentru dvs. și prietenii dvs. să rulați cât mai repede posibil la linia de sosire specificată. Rândiți-vă jucând rolul comandantului și, de asemenea, puteți influența tipul de exercițiu și intensitatea acestuia, de exemplu prin sărituri, amestecări laterale sau mișcări rapide de la un punct de pornire până la punctul final.
2. Prosoape trageți
Cereți unora dintre prietenii dvs. să aducă un prosop subțire (sau puteți folosi o bandă de rezistență). Înfășurați un prosop în jurul taliei partenerului dvs. sportiv și instruiți-l să fugă împotriva "capcanei" prosopului, în timp ce dați rezistență la a nu fi târât împreună cu el. Aceasta este o modalitate excelentă de a adăuga antrenament de rezistență la antrenamentele cardio.
3. Cursa de transfer
Puneți cinci pietre, blocuri, orice puteți folosi ca marcator, la fiecare 10 metri (o distanță totală de 50 de metri) pe o suprafață plană. Tu și prietenii tăi începi la primul marcator. La numărătoarea "Pregătește-te, selectează-te, du-te!" Rulați cât de repede posibil cel de-al doilea marcator, atingeți solul, alerga înapoi la primul marcator. La primul marcator, atingeți solul și executați cât mai repede posibil cel de-al treilea marcator, atingeți solul, reveniți la linia de start. Completați această sesiune de cursă urmând modelul de mai sus până la ultimul marcator. Prima persoană care a făcut-o înapoi la primul marcator și a atins terenul, a fost câștigătorul. Sunt de acord cu premiile pentru câștigători și cu "penalizările" pentru cei care pierd la începutul jocului
3. Instruire interval de mare intensitate (HIIT)
Parcul orașului în care vă exercitați are un teren de volei sau baschet? Faceți acest câmp de fotbal o "sală de gimnastică" impromptu pentru a vă exercita cu prietenii. Intervalul de antrenament de înaltă intensitate (HIIT) arde atât de multe calorii în timp ce mărește capacitatea aerobică maximă.
Trucul: utilizați linia de teren pentru fotbal ca referință atunci când faceți exercițiul stabilit mai jos
Rularea Sprint (de 5 ori): de la un capăt al câmpului la altul, sprintul pe care îl conduceți în mod normal și mersul înapoi când reveniți la punctul de plecare. Repetați de cinci ori.
Lateral hop (30): Săriți linia de frontieră a câmpului, apoi saltați înapoi la punctul de plecare. Așteaptă cu nerăbdare tot timpul când o faci și mergi pe câmp. Fă 30 de salturi de-a lungul câmpului.
Amestecați lateral (6): faceți alunecare laterală de-a lungul liniei de câmp, înainte și înapoi de 6 ori.
Toate seturile complete de HIIT variază de la 10-15 minute, dar vă vor face să transpirați profund ca după o sala de sport de o oră
4. Crossfit
Crossfit într-o cameră deschisă nu necesită o mulțime de echipament. Faceți acest lucru cu prietenii dvs.:
Prima sesiune (5 runde):
- 5 împingeri
- 10 șezuturi
- 15 de squats
Sesiunea 2 (5 runde):
- 10 burpees
- 20 salturi de bancă
- 30 împingeri
- 40 de squats
- 50 frică
5. Antrenament pe stradă (Calisthenics)
Calisthenica este o formare care constă în diferite mișcări motorii brute; ritmic și fără echipament suplimentar, unde utilizați propria greutate corporală pentru a construi muschi.
Cele mai comune exerciții de calisthenică sunt împingăturile și trage-up-uri. Pentru a împinge up-uri, modificați mișcările puțin, cu un push-up de sus în sus sau T împinge în sus, face împinge up-uri pe o minge de sala de gimnastică sau mingea medicament. Pentru trageri, încercați să schimbați lățimea distanței de prindere sau utilizați un trunchi de arbori sau o bară de maimuțe pe care o puteți găsi în zona de joacă a copiilor din jurul parcului orașului.
Alternativ, urmați acest program de bază pentru calisthenică:
- Antetul static: 8 repetări
- NU ÎNCĂLCĂȚI
- Push up: 10 repetări
- NU ÎNCĂLCĂȚI
- Piciorul ridică: 10 repetări
- NU ÎNCĂLCĂȚI
- Rânduri inversate 45: 15 repetări
- NU ÎNCĂLCĂȚI
- Calculele de pe banc: 10 repetări
- Squat: 20 repetări
- 90 AL DOILEA BREAK
Seria de programe de mai sus trebuie să se facă în 3 runde, fără a se odihni între schimbările programelor, dar se întrespătează între runde.
CITIȚI ȘI:
- Este sănătoasă dacă mănânci doar salate?
- Fenomenul Warriors pentru sfârșit de săptămână: doar sporturile de weekend
- 7 moduri de a arde calorii în timpul jocului Pokemon Go
