cuprins:
- Videoclip medical: Cum să slăbești
- Cum te joci când postul este sigur pentru corp?
- 1. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat
- 2. Folosiți pantofii din dreapta
- 3. Încălzirea și răcirea
- 4. Nu exagerati
- 5. Obișnuiți-vă să respirați din nas și din gură
Videoclip medical: Cum să slăbești
Jogging-ul este cel mai simplu sport pe care mulți îl plac. Pentru a face acest lucru nu aveți nevoie de o mulțime de echipamente și costuri. Doar cu pantofi și haine confortabile, puteți deja să faceți jogu. Chiar dacă se pare destul de ușor de făcut, dacă nu se face corect, jogging-ul poate reprezenta un risc de rănire. Mai ales dacă o faci în timpul postului. Următoarele sfaturi și trucuri pot crea o rutină de jogging atunci când rapidul dvs. este lipsit de probleme.
Cum te joci când postul este sigur pentru corp?
1. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat
Dacă într-o zi obișnuită puteți aduce o sticlă de băutură în timp ce faceți jogging, diferită atunci când faceți jogging în timpul postului. Dacă sunteți deshidratat în timp ce faceți jogging din cauza lipsei de aport de lichid către organism, activitățile de jogging care vă vor ajuta să rămâneți sănătoși pot fi de fapt periculoase.
Cum poate să nu se întâmple asta? Dacă intenționați să continuați să faceți exerciții chiar dacă sunteți postul. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat din momentul ruperii rapidului la uleios. În plus față de apa potabilă, puteți obține, de asemenea, aportul de lichid din fructe sau iaurt. Pentru a evita deshidratarea, puteți alege ora de seară înainte de a rupe postul, care este între orele 16.30-18.00.
2. Folosiți pantofii din dreapta
Utilizați pantofi de alergare care sunt confortabili și chiar pe picioare, nu prea mari sau prea mici. Se recomandă înlocuirea pantofilor de jogging la fiecare șase luni. Acest lucru înseamnă reducerea riscului de vătămare din cauza scăderii calității încălțămintei.
3. Încălzirea și răcirea
Nu faceți niciodată jogging imediat înainte de a vă încălzi. Încălzirea este foarte importantă, mai ales dacă sunteți post, de ce? Deoarece încălzirea poate oferi un "semnal" corpului că sunteți fizic și mental pregătit să faceți acest lucru o activitate fizică.
Încălzirea înceată poate duce la creșterea frecvenței cardiace și la minimizarea stresului inimii atunci când începeți să rulați. Înainte de jogging în timpul postului, vă puteți încălzi mersul rapid și urmat de jogging. Când se încălzește, veți ști dacă puteți să faceți jogging atunci când nu sunteți pe post.
Nu mai puțin important decât încălzirea, răcirea este de asemenea importantă pentru a reduce treptat ritmul cardiac și tensiunea arterială. După ce ați terminat de jogging, terminați mersul pe jos timp de cinci minute.
4. Nu exagerati
Nu fiți prea entuziasmați să vă măriți kilometrajul doar pentru că ați reușit să faceți o distanțare lungă în timpul postului de ieri. Acest lucru crește riscul de rănire. Nu măriți kilometrajul săptămânal cu mai mult de 10% pe săptămână. Continuați să începeți elegant când faceți jogging în timpul postului, astfel încât să puteți profita de jogging pentru a vă menține în formă, chiar dacă sunteți pe post.
5. Obișnuiți-vă să respirați din nas și din gură
Unii dintre voi ar putea crede că trebuie să respirați numai prin nas. Când vă plimbați în timpul postului, încercați să respirați prin nas și gură pentru a vă asigura că aveți suficient oxigen pentru mușchii dumneavoastră când alergați. Respirația profundă poate ajuta la prevenirea acesteia sticle laterale sau dureri de înjunghiere în abdomenul inferior al coastei în timpul exercițiului, care este o problemă obișnuită pentru alergători.
