cuprins:
- Videoclip medical: Trebuie sa slabesti ? Afla greutatea ta ideala. Rapid si usor
- Ce este dieta militară?
- Ghidurile trec prin dieta militară
- Prima zi
- A doua zi
- A treia zi
- Este această dietă militară eficientă pentru scăderea în greutate?
- Alegerea meniului alimentar din dieta militară este pusă la îndoială de mulți nutriționiști din lume
Videoclip medical: Trebuie sa slabesti ? Afla greutatea ta ideala. Rapid si usor
"Multe drumuri duc la Roma", spune zicala. Poate că această vorbă îi inspiră pe mulți să facă o varietate de moduri extreme de a obține greutatea corporală ideală. Una dintre ele este urmând dieta militară. Aderenții acestei diete extreme cred că greutatea poate scădea dramatic - 15 kilograme în doar o lună! Dar, este sanatos?
Ce este dieta militară?
În principiu, dietele militare sunt diete cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați scăzut, care vă ajută să pierdeți în greutate până la 5 kilograme într-o perioadă de o săptămână. Modelele de dietă militară implică o dietă strictă de 3 zile urmată de 4 zile libere. Ciclul săptămânal se va repeta din nou și din nou până când atingeți obiectivul de greutate a viselor.
Ghidurile trec prin dieta militară
Iată un plan de masă pe care trebuie să-l urmați în prima fază a dietei militare (primele 3 zile)
Prima zi
Consumul total de calorii în prima zi (de la micul dejun, pranz, la cină) este de aproximativ 1400 kcal
Mic dejun (308 calorii)
- 1 felie de pâine integrală de grâu cu 2 linguri de unt de arahide
- 1/2 grepfrut
- 1 ceașcă de cafea amară neagră sau ceai proaspăt (poate utiliza Stevia)
Pranz (138 calorii)
- 1 bucată de pâine integrală de grâu
- 1/2 porție de ton conservat
- 1 ceașcă de cafea amară neagră sau ceai proaspăt (poate utiliza Stevia)
Cina (619 calorii)
- 3 uncii de carne la alegere (pui, carne de vită, capră, carne de porc, curcan, pește și așa mai departe)
- 125 de grame de fasole verde fiert
- 1/2 banană
- 1 măr mic
- 1 ceasca de inghetata de vanilie
A doua zi
Consumul total de calorii în a doua zi (de la micul dejun, pranz, la cină) este de aproximativ 1200 kcal
Mic dejun (223 calorii)
- 1 ou fiert
- 1/2 felie de pâine integrală de grâu
- 1/2 banană
Pranz (340 de calorii)
- 1 cană de brânză de vaci
- 1 ou fiert
- 5 bucăți de biscuiți proaspeți de ovăz
Cina (619 calorii)
- 2 cârnați
- 90 de grame de broccoli fierte
- 65 de morcovi fierți
- 1/2 banană
- 1 ceasca de inghetata de vanilie
A treia zi
Consumul total de calorii în a doua zi (de la micul dejun, pranz, la cină) a ajuns numai la 762 kcal.
Mic dejun (232 calorii)
- 5 bucăți de biscuiți proaspeți de ovăz
- 1 foaie de brânză de cheddar
- 1 măr mic
Pranz (170 de calorii)
- 1 ou fiert
- 1 felie de pâine integrală de grâu
Cina (460 calorii)
- 1/2 banană
- 1 ceasca de inghetata de vanilie
- 1 cutie de ton
În aceste trei zile, nu vi se permite să mănânce gustări. Beți multă apă, cel puțin 3-4 litri pe zi.
În următoarele 4 zile, puteți să vă stabiliți o dietă sănătoasă - stați departe de alimentele uleioase, de înaltă calorii și de sarea și zahărul. Veți fi totuși obligat să limitați consumul de alimente la maximum 1200 de calorii (pentru femei) sau 1500 de calorii (pentru bărbați) într-o zi pentru a vă menține greutatea în creștere. Încă puteți bea cafea sau bea, atâta timp cât nu adăugați îndulcitori, creme sau lapte (deși stevia este permisă).
Este această dietă militară eficientă pentru scăderea în greutate?
O dietă cu conținut scăzut de calorii vă forțează organismul să rămână în "modul de înfometare" din cauza consumului mic de alimente. Ca urmare, organismul începe să fie vigilent și economisește energie prin reducerea numărului de calorii arse. Acesta este mecanismul natural al organismului pentru a vă proteja de foame. Modul de foame poate apărea atunci când organismul nu primește suficiente calorii pe termen lung.
Modul de foame face ca organismul să aleagă să utilizeze energia din mușchi, astfel încât masa musculară și greutatea apei să scadă. Ca rezultat, metabolismul dumneavoastră încetinește și el. Într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, greutatea corporală va crește din nou de îndată ce începeți să mâncați ca de obicei. Dar, pe de altă parte, se consideră că această dietă militară vă ajută să ardeți magazinele de grăsimi.
Cu toate acestea, câtă greutate veți pierde de la fiecare persoană va depinde de vârsta, sănătatea și greutatea actuală. Dar chiar dacă arată ușor de făcut,dieta militară este o metodă extrem de dieta care nu este neapărat sigură pentru toată lumea.
"Dacă sunteți obișnuiți să consumați 2.000 până la 2.500 de calorii pe zi, o restricție drastică a aportului va fi dificil de făcut", a declarat dieteticianul înregistrat Lisa Drayer pentru CNN. Veți simți obosit și ușor de furios, este, de asemenea, dificil să se concentreze. Puteți fi, de asemenea, mai puțin concentrat și energic de a exercita din cauza slăbiciunii foamei.
Alegerea meniului alimentar din dieta militară este pusă la îndoială de mulți nutriționiști din lume
Consumul de proteine obținut timp de 3 zile din dieta militară provine din cârnați și ton conservat, carne prelucrată. Alimentele procesate în sine au fost asociate de mult timp cu un risc crescut de cancer. În plus, înghețată nu este, de asemenea, dreptul de alegere alimente pentru a sprijini aportul de calorii în timpul dietei pentru a păstra foame. Există multe alte alegeri alimentare care sunt mai sănătoase și vă pot menține complet mai mult.
Aderenții dieta militară consideră că combinația de alimente de mai sus poate crește metabolismul. Nu exista nici un adevar in spatele afirmatia ca alimentele combinate in primele zile va creste metabolismul si va arde grasimi, a spus Ellaine Magee, un nutritionist inregistrat.
Asta este modul de foame atunci când dieta va încetini, de fapt, metabolismul organismului, așa cum este descris mai sus. Mai mult, metoda dieta militară nu încurajează nici măcar activiștii să-și exercite. Suficient pentru a limita aportul alimentar. Metodele de dieta cu fulgere pot provoca o fluctuație a greutății care poate slăbi sistemul imunitar, poate întrerupe rata metabolică și poate crește riscul altor probleme de sănătate, cum ar fi pietrele de biliară și probleme cardiace, a concluzionat Magee.
