cuprins:
- Videoclip medical: 12 exercitii simple pentru slabit si tonifiere
- Descoperirea eficacității yogapentru a pierde in greutate
- Yoga este eficient în reducerea stresului, împiedicând consumul de alimente
- Yoga vă ajută să trăiți un stil de viață sănătos
- 10 minute sfaturi yoga pentru a pierde in greutate
Videoclip medical: 12 exercitii simple pentru slabit si tonifiere
Beneficiile yoga pentru sănătatea fizică sunt fără îndoială - de la creșterea flexibilității și a echilibrului față de corp, accelerarea respirației, întărirea mușchilor corpului. Yoga vă poate relaxa, de asemenea, mintea și perfecționarea atenției dvs. mentale. Deci, cât de eficient este yoga să piardă în greutate?
Descoperirea eficacității yogapentru a pierde in greutate
yogadiferit de exercițiul cardio sau aerobic care se face deseori pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea,conform lui Beth A. Lewis, profesor universitar la Universitatea din Minnesota în Statele Unite, yoga însoțită de meditație poate arde mai multe calorii. O oră de yoga poate arde mai multe calorii decât mersul pe aceeași durată. În comparație, mersul pe jos pentru o oră poate arde aproximativ 238 de calorii.
Nu numai că, yoga formează și forța mușchilor corpului. De obicei, mușchii care lucrează în timpul yogaului sunt mușchii brațului, abdomenul (mușchii de bază), hamstring, fese și viței. Exercitarea acestor mușchi poate forma și crește masa musculară a corpului, precum și exerciții fizice în sala de gimnastică. În comparație cu grăsimea corporală, masa musculară crescută are potențialul de a arde mai multe calorii, chiar și atunci când mușchii nu lucrează.
Yoga întărește și mușchiul inimii. Atunci când mușchiul inimii este puternic, vasele de sânge pot scurge mai mult și mai rapid sânge, astfel încât mai mult oxigen să poată curge în celulele musculare. Acest lucru permite celulelor corpului să ardă mai mult grăsime în timpul exercițiilor fizice și în repaus după aceea.
Cu cat sunt mai multe calorii arse, cu atat mai rapid metabolismul corpului dumneavoastra functioneaza pentru a arde depozitele de grasime.
Yoga este eficient în reducerea stresului, împiedicând consumul de alimente
Yoga se crede că este capabilă să mențină greutatea corporală ideală și forma corpului prin formarea de concentrare. Efectele meditației și concentrării minții de la yoga pot fi redusetulburări psihice cum ar fi stresul, depresia sau saturația.
Cei mai mulți oameni tind să dorească dulciuri sau să mănânce când sunt supuși stresului.Rutina de a face yoga vă poate ajuta să vă gestionați emoțiile și gândurile în bine, pentru a evita stresul. Acesta este unul dintre beneficiile yoga pentru a menține o greutate corporală ideală.
Yoga vă ajută să trăiți un stil de viață sănătos
Pe lângă faptul că este sănătoasă din punct de vedere fizic, yoga vă ajută să fiți mai liniștiți, implicând o combinație de meditație minții, exerciții de respirație și relaxare corporală. Acest factor de armonie fizic, mental și holistic este factorul principal în eficacitatea yoga pentru a vă reduce greutatea. În timp, yoga te va antrena să începi să-ți înțelegi propriul corp.
În acest fel, veți realiza importanța vieții sănătoase prin schimbarea instinctivă a dietei și a stilului de viață, deoarece știți ce este mai bine pentru dvs. Nu veți mai simți nevoia de a fuma sau de a petrece toată noaptea, știind că acest lucru va deteriora ceea ce v-ați străduit să vă treziți tot timpul.
10 minute sfaturi yoga pentru a pierde in greutate
Următoarele yoga se mută pentru a pierde în greutate pe care le puteți face în fiecare zi. Calmează-te, durează doar 10 minute.
- Deschideți picioarele mai largi decât șoldurile, genunchii și degetele de la picioare. Coborâți ușor picioarele, astfel încât coapsele să se înalțe cu solul. Inspirați în timp ce vă sprijiniți pieptul înainte. Apoi, expirați prin gură prin îndepărtarea limbii, în timp ce îndoiți sau trageți abdomenul mai jos. Repetați de 15 ori.
- Rămâneți în poziția anterioară, faceți mișcarea mâinii pentru a vă lovi. Inhalați și îndreptați-vă picioarele când mâinile vă ajung până la cap. Expirați în timp ce trageți mâinile înapoi la șolduri. Repetați această mișcare timp de un minut.
- Întoarceți-vă la poziția de pornire (în picioare) și inhalați în timp ce trageți mâna sus deasupra capului. Expirați-vă și pliați-vă mâinile înainte, îndoiți genunchii, astfel încât palmele să atingă solul. Țineți poziția, apoi scuturați corpul spre dreapta și spre stânga de mai multe ori.
- Inspirați să vă ridicați. Apoi împingeți șoldurile înapoi, întindeți-vă mâinile în fața feței, îndoiți genunchii și faceți-o ca o poziție așezată. Expirați și vă ridicați, trăgând brațele în fața șoldurilor. Inspirați să faceți o poziție ca ședința. Fa-o pentru un minut cu ritmul mai repede. De asemenea, puteți schimba poziția în picioare atunci când expirați cu o mișcare de sărituri.
- Inspirați și stați, ridicați brațele deasupra capului. Aruncați brațele în jos și înapoi în timp ce expirați și pliați înainte. Inspirați și îndoiți brațele înainte și ridicați-vă. Apoi expirați și aruncați-vă brațele. Repetați această mișcare pentru cinci sau șase respirații.
- Repetați mișcarea 1 pentru 15 respirații. Din poziția piciorului deschis ca mișcarea 1, faceți pas picior la stânga și la dreapta. Expirați-vă, apăsați-vă într-o poziție ca și cum vă rugați în fața pieptului și coborâți corpul în poziția așezată. Repetați timp de 30 de secunde, de la o parte la alta.
- Pentru următoarele 30 de secunde, continuați mișcarea 6, faceți-o mai repede. Ca o provocare, schimbați imediat mișcarea 1 într-o poziție cum ar fi ședința. Inhalați în timpul mișcării 1 și expirați atunci când vă aflați în poziție așezată.
- Repetați mișcarea 3.
- Începeți din nou cu mâinile larg deschise, cu piciorul drept înainte și apoi îndoiți la 90 de grade. inspirați și îndreptați picioarele, ridicați brațele deasupra capului. Apoi, expirați și coborâți mâinile ca și cum ar fi aruncate, trăgând mâinile în pumnii dumneavoastră până la șolduri. Repetați pentru 10 respirații, apoi coborâți genunchiul stâng la podea și eliberați degetele de la picioare. Deschideți brațele larg deasupra capului și plasați șoldurile jos pentru a vă întinde șoldurile. Plasați vârfurile degetelor pe ambele părți ale mâinii drepte, apoi glisați-vă șoldurile înapoi pentru a vă îndrepta piciorul drept și ridicați degetele de la picioare. Inspirați să extindeți coloana vertebrală și expirați în timp ce pliați peste piciorul din față.
- Inspirați și ridicați pieptul în centru, întindeți coloana vertebrală, apoi expirați și arătați-vă brațele. Țineți mâinile în spate și îndreptați-vă brațele pentru a vă întinde partea de sus a capului. Repetați această mișcare pentru cinci respirații.
