cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa scapi de Stres - 5 Tehnici
- Este adevărat că exercițiile fizice pot face față stresului?
- Diferite tipuri de sport care sunt eficiente în reducerea stresului
- 1. Plimbați-vă ușor sau mergeți repede
- 2. Dansul
- 3. Yoga
- 4. Tai chi
- 5. Tenis
Videoclip medical: Cum sa scapi de Stres - 5 Tehnici
Activitățile voastre în fiecare zi cu siguranță nu pot fi separate de stres. Dacă o puteți depăși, puteți trece printr-o zi fără anxietate sau anxietate. Dimpotrivă, dacă nu reușești să rezolvi stresul care te cântărește, calitatea vieții va scădea. Aveți dificultăți de gândire clară, de probleme la somn și de a fi neproductive la locul de muncă. Pentru a fi liber de stres, puteți începe cu exercițiul fizic. Ce exercițiu este eficient în reducerea stresului? Citiți următoarea recenzie.
Este adevărat că exercițiile fizice pot face față stresului?
Stresul vă poate afecta sănătatea de la picioare până la marginile părului. Aproape 77% dintre persoanele care suferă de stres simt dureri de cap, insomnie, anxietate, creștere în greutate, dureri musculare, indigestie și dificultăți de concentrare.
Îndepărtarea stresului fără a rezolva rădăcina problemei este într-adevăr dificilă. Cu toate acestea, învățarea modului în care faceți față stresului este cea mai bună metodă de a suprima anumite simptome de stres. O modalitate de a face acest lucru este activitatea fizică, cum ar fi sportul.
"Când faci activitate fizică, corpul tău produce endorfine. Acest hormon lucrează pentru a lupta împotriva stresului. Deci, exercițiul vă poate elibera mintea de diverse probleme ", a declarat Frank Lupine, MS, un antrenor autorizat de atleți în Coordinated Health, raportat de Daily Health.
În plus, mișcările corpului fac, de asemenea, mușchii corpului să lucreze activ, astfel încât circulația sângelui să fie netedă. Cuplat cu exerciții de respirație efectuate înainte sau după exerciții fizice, această activitate fizică stimulează organismul să fie mai relaxat.
Diferite tipuri de sport care sunt eficiente în reducerea stresului
Iată câteva sporturi care pot spori rezistența în timp ce vă stresează din minte, inclusiv:
1. Plimbați-vă ușor sau mergeți repede
Plimbarea este cel mai simplu exercițiu de făcut. Este potrivit să vă faceți pentru cei care încep această activitate sănătoasă ca activitate de rutină. Indiferent dacă este o plimbare relaxantă sau plină de mers, mișcările repetitive ale piciorului pot elibera tensiune în unele mușchi, calmează sistemul nervos și, de asemenea, vă antrenează respirația pentru a fi mai bine.
În plus, mersul pe jos sau mersul plin de viață poate, de asemenea, vă strică ochii. Vă puteți bucura de umbra copacilor din parc pe care îl vedeți rar. De fapt, poate fi un timp distractiv de a face cu familia, soțul / soția sau prietenii.
Pentru a începe, faceți această activitate timp de cel puțin 10 minute, de două ori pe săptămână. După următoarele două sau trei săptămâni, creșteți frecvența și durata exercițiului treptat. Se recomandă să faceți o plimbare pe jos sau o plimbare plină de bătaie timp de 30 de minute în fiecare zi pentru a gestiona stresul.
2. Dansul
Dansul mărește agilitatea corpului când se mișcă. Asta inseamna ca muschii din corp trebuie sa se intareasca si sa se relaxeze. În plus, fiecare mișcare crește, de asemenea, ritmul cardiac.
Beneficiile dansului care pot reduce stresul sunt creșterea contactelor și a relațiilor cu alte persoane. De exemplu, atunci când încercați să echivalați ritmul dansului pentru a rămâne compact. Toate acestea vă vor distrage atenția de la diverse probleme. Creierul se va întoarce proaspete,și puteți să vă gândiți din nou clar.
3. Yoga
Diverse poziții de yoga care fac corpul mai suplu pot reduce tensiunea musculară. Exercițiul care concentrează mintea prin respirație profundă poate declanșa răspunsul de relaxare al organismului și este cheia pentru gestionarea stresului.
Puteți să vă faceți yoga la domiciliu cu un ghid din video sau să faceți o cursă de yoga pentru începători, condusă de antrenori de yoga. Unele clase de yoga pe care le puteți alege pentru a reduce stresul includ hatha, ashtangam vinyasa sau bikram.
4. Tai chi
Tai chi, una dintre artele marțiale chineze nu se bazează doar pe mișcările corpului. Concentrarea trebuie să fie, de asemenea, mărită în fiecare mișcare. Acest exercițiu mărește flexibilitatea corpului și crește rezistența.
Dacă acest exercițiu este combinat cu obținerea unui somn suficient și la timp, sănătatea mintală se va îmbunătăți. Simptomele stresului pe care le simțiți vor scădea și ele.
5. Tenis
Jocurile de tenis trebuie să fie jucate în perechi, astfel încât să construiți și legături cu alte persoane. Acest exercițiu necesită gesturi și concentrare ridicată.
De fiecare dată când obțineți puncte, senzația de mulțumire și mândrie poate reduce stresul. În plus, acest exercițiu este, de asemenea, sănătos pentru inimă și poate menține tensiunea arterială normală.
