cuprins:
- Videoclip medical: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
- 1. Cunoașteți greutatea corporală ideală
- Fiind supraponderali sau obezi
- Un pic supraponderal
- 2. Cunoașteți personalitatea în reducerea greutății
- 3. Diet și sport
- 4. Faceți un angajament ferm
Videoclip medical: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
Înainte de a începe o dieta și planul de exerciții fizice pentru a vă atinge obiectivul de greutate, există o serie de lucruri care trebuie făcute pentru a vă asigura că planul dvs. rulează fără probleme și nu se oprește la jumătatea drumului.
1. Cunoașteți greutatea corporală ideală
Determinați cât greutate trebuie să reduceți înainte de a vă decide cum să faceți acest lucru.
Fiind supraponderali sau obezi
Persoanele obeze sunt sfătuite să viziteze un centru de pierdere în greutate, astfel încât să poată participa la un program structurat și supravegheat.
Un pic supraponderal
Dacă controlați porțiunile alimentare, puteți reduce aportul de calorii.
Sportul trebuie făcut, de asemenea. Dacă nu participați la o sală de gimnastică, puteți cumpăra o bandă de alergare și o puteți folosi în timp ce vă uitați la televizor. Sau suficient pentru a alerga și a alerga în jurul casei. Înainte de a începe exercițiul fizic sau pierderea în greutate, consultați întotdeauna mai întâi medicul.
2. Cunoașteți personalitatea în reducerea greutății
Personalitatea are un rol în atitudinile față de alimentație, potrivit dr. Thomas R. Przybeck, profesor asistent de psihiatrie la Universitatea de Medicină din Washington, St. Louis, care a publicat subiecte despre dietă și personalitate. Cunoașteți tendințele dvs. și faceți planuri pentru a elimina obiceiurile neproductive.
impulsiv. Potrivit lui Pryzbeck, dacă vedeți înghețată în frigider, îl veți mânca imediat, aveți o tendință impulsivă. Trebuie să elimini aceste ispite.
neglijent. Dacă nu vă dați seama cât de mult ați mâncat de fiecare dată când mâncați, trebuie să evitați situația.
agitat. Potrivit lui Przybeck, persoanele care sunt anxioase, anxioase și deprimate vor găsi mai greu să controleze porțiile de hrană, pentru că mâncă de obicei pentru a le face să se simtă mai bine.
persistent. Unele personalități nu simt că pierd greutate la fel de greu ca asta. Potrivit lui Przybeck, dacă vă puteți controla, fiți cooperativ și ascultător, veți găsi mai ușor să pierdeți în greutate.
sociabil. Przybeck a constatat că oamenii sociabili gestionează mai ușor consumul de alimente mai bine decât oamenii în general.
3. Diet și sport
Cand a fost intrebat ce sa faca in primul rand: dieta sau exercitiu, Lauren Gerson, MD, MSc, director al Centrului pentru Tulburari intestinale esofagiene si mici de la Universitatea de Medicina din California, California, a raspuns: faceti ambele. O combinație de dietă și exerciții fizice vă va ajuta să scăpați în greutate.
4. Faceți un angajament ferm
Pentru a reuși, trebuie să înțelegeți de ce vă pierdeți greutatea. Înainte de a începe un plan de scădere în greutate, întrebați-vă:
- Sunt gata să fac asta?
- Motivarea mea vine de la mine?
- Pot depăși obstacolele?
- Pot să mă concentrez pe pierderea în greutate? (Dacă sunteți ocupat, este mai bine să rezolvați problema mai întâi, apoi să vă concentrați asupra pierderii în greutate.)
În cele din urmă, asigurați-vă că sunteți angajat să reduceți greutatea pentru binele dvs., nu datorită presiunii altora.
Fă-o încet, amintesc aceste sfaturi și greutatea ta va coborî în curând.
Hello Health Group nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
