cuprins:
- Videoclip medical: Despacito - Luis Fonsi ft Daddy Yankee - David Ponce Cover - Easy Fitness Dance Video - Choreography
- Poate fi folosit pentru a trata constipatia?
- Exerciții pentru tratarea constipației
- 1. Cardio
- 2. Yoga
- 3. Formarea musculară a podelei pelvine
Videoclip medical: Despacito - Luis Fonsi ft Daddy Yankee - David Ponce Cover - Easy Fitness Dance Video - Choreography
Constipația, numită și constipație, este o condiție atunci când aveți dificultăți la defecare. Pentru aceia dintre voi care suferă de constipație, cu siguranță durerea sau disconfortul în stomac poate interfera cu activitățile dumneavoastră. Există câteva sporturi care pot reduce constipatia. Aceste mișcări sunt, de asemenea, foarte ușoare și practice pentru toată lumea. Care sunt mișcările sportive pentru a face față constipării? Verificați aici.
Poate fi folosit pentru a trata constipatia?
Sportul, în special gimnastica, poate accelera mișcarea hranei în intestinul gros. Dacă mâncarea rapidă trece în intestinul gros, va fi mai puțină cantitate de apă absorbită din fecale în corp.
De ce ar trebui să absorbi mai puțină apă? Dacă se absorb o mulțime de apă din scaun, aceasta va face ca textura să fie tare și uscată, astfel încât să fie dificil să treacă prin intestin. Dacă textura nu este prea tare deoarece conține suficientă apă, scaunul va curge ușor din corp.
În plus, exercițiile vor ajuta de asemenea la respirație și la creșterea frecvenței cardiace. Această condiție va stimula contracțiile naturale ale intestinului. Mucoasele intestinale care contractează eficient vor ajuta la eliminarea mai ușoară a alimentelor din intestin.
Exerciții pentru tratarea constipației
1. Cardio
Exercitarea cardio va îmbunătăți respirația, ritmul cardiac și va stimula mușchii și nervii să lucreze optim. În plus, modificările stilului de viață care se fac atunci când exercițiile fizice cardio sunt foarte susceptibile de a face aportul de apă mai mare, dieta mai bună și stresul poate fi redus.
Cardio sport, de exemplu, mersul pe jos, înotul, zumba și jogging-ul.Dacă lucrați sau aveți activități externe, corpul dvs. este întotdeauna activ atunci când călătoriți, de exemplu, mergând rapid.
În primul rând, încălziți-vă în mod normal, timp de 5 minute. În al doilea rând, timp de 30 de minute de mers pe jos cu un ritm rapid. În al treilea rând, când se apropie 30 de minute, reduceți viteza de mers pe jos în timp ce faceți întindere.
Dacă nu reușiți să faceți până la 30 de minute de mers pe jos, faceți-o în 10-15 minute de mers pe jos de câteva ori pe zi.
2. Yoga
Unele pozitii de yoga pot reduce stresul si creste fluxul de sange catre tractul digestiv, astfel incat sa stimuleze circulatia intestinului. Acesta este motivul pentru care yoga poate fi unul dintre sporturile pentru a face față constipatiei. Există mai multe poziții pe care le puteți face atât în dimineața, seara și în timpul nopții acasă.
Vopseaua și vaca prezintă
Mișcarea acestei poze începe cu o poziție ca un copil care se va târî. Ambele palme și genunchi sunt atașate la saltea sau la podea. Când o vopsea poza expiră. Întrucât atunci când așezați vaca, se întrerupe respirația. Repetați mișcările alternativ vopsea, vacă, vopsea, vaca și așa mai departe de până la 10 ori fiecare poza. Urmați imaginea următoare.
Rezistența la vânt prezintă
Lie pe mat. Îndoiți ambele picioare deasupra pieptului. Îmbrățișați ambele picioare cu mâinile. Țineți câteva minute. Puteți să o faceți și cu poziția piciorului alternativ. Unul îndreptat, unul îndoit în timp ce îmbrățișa și menține timp de 30 de secunde. Mai exact, luați în considerare următoarea imagine.
Suspinați răsucirea
Lie pe mat. În primul rând, îndoiți-vă picioarele ca pe o singură picior de vânt relief poza. În al doilea rând, împingeți piciorul îndoit în partea opusă. Dacă piciorul drept este îndoit, este împins în stânga și ținut în această poziție. Poziția umărului trebuie să rămână pe covor. Numai picioarele se mișcă. Țineți poziția după cum se arată mai jos. Apoi, alternativ, partea stângă a piciorului.
3. Formarea musculară a podelei pelvine
În jurul osului pelvian există un grup de mușchi care susțin organele în pelvis și abdomen inferior. Având probleme cu afecțiunile pelvine în timpul constipației, este dificil pentru o persoană să-și miște mușchii în timpul defecării. Aceste mișcări vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea pelviană.
Adânc în picioare
Această poziție are o poziție ghemuită, cu piciorul drept și cel stâng deschis larg. Țineți gleznele și genunchii într-o poziție paralelă (verticală), mai degrabă decât genunchii care depășesc poziția gleznei. Încărcați greutatea înapoi, pe fese și în partea inferioară.
Inițial ar putea fi un pic cam greu pentru unii oameni, astfel încât să puteți utiliza un scaun scurt la început pentru a sprijini greutatea dvs., care este centrat pe fese.
Încet, trageți scaunul și antrenați-vă mușchii gluteali pentru a vă menține greutatea proprie. Coborâți corpul în măsura în care vă puteți menține poziția genunchiului nu deasupra gleznei, ci în paralel.
Între picioarele drepte și cele din stânga, introduceți mâna după cum se arată mai jos. Repetați această poziționare de 10 ori.
Înainte Lunge
Pasul un picior înainte. Coborâți șoldurile până când ambele picioare sunt în față și în spate formează un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că genunchii sunt perpendiculari pe glezne, nu prea înainte sau înapoi. Efectuați alternativ piciorul drept și piciorul stâng. Faceți 5 repetări pentru fiecare picior și țineți fiecare poza timp de 5 secunde.
