cuprins:
- Videoclip medical: 12 LIFE HACKS Every LAZY PERSON Should Know!!!
- Diferența este vegană și vegetariană
- Formarea musculaturii pentru vegani
- 1. Nuci
- 2. Legume verzi
- 3. Tempe
- 4. Soia
- 5. Semințe Chia
- 6. Pâine de grâu
Videoclip medical: 12 LIFE HACKS Every LAZY PERSON Should Know!!!
În plus față de exercițiile fizice regulate, aportul de proteine animale, cum ar fi carnea și ouăle, este, de obicei, principala hrană pentru persoanele care doresc să își formeze mușchii. Dar ce se intampla cu veganii care doresc sa construiasca muschi? Problema este că veganii cu siguranță nu mănâncă produse de origine animală. Relaxați-vă, puteți continua să construiți masa musculară fără a sacrifica stilul de viață vegan. Aflați diferitele alimente care formează mușchii pentru vegani din acest articol.
Diferența este vegană și vegetariană
Înainte de a discuta mai departe, ar trebui mai întâi să înțelegeți ce este veganul. Veganul este un stil de viață sănătos în care oamenii care îl trăiesc nu consumă produse alimentare derivate din animale și produsele derivate ale acestora, cum ar fi carnea, laptele, brânza, mierea, ouăle și alte ingrediente care conțin ingrediente de origine animală.
Modelul vegan este cu siguranță diferit de vegetarianism. Deoarece unii oameni care sunt vegetarieni consumă în continuare produse derivate animale cum ar fi mierea sau ouăle. În timp ce oamenii care sunt vegani nu consumă nimic care miroase de produse de origine animală. Fiind un vegan nu este doar un stil de viață, dar poate fi o alegere de viață.
Formarea musculaturii pentru vegani
În plus față de exercițiile fizice de rutină, un alt lucru important care trebuie menționat în sprijinirea formării musculare este consumul de nutrienți ca celule alimentare în mușchi. Celulele musculare au nevoie de nutrienți ca energie pentru a-și desfășura activitățile.
Când doriți să construiți mușchi, veți mânca mai multe alimente care conțin proteine mari. Deși proteina cel mai bine digerabilă a organismului este proteina derivată de la animale, aceia dintre voi care aplică dieta vegană nu trebuie să vă faceți griji. Deoarece, puteți obține în continuare aceeași proteină din produsele vegetale, cum se întâmplă.
De fapt, nu sunt necesare doar proteine care sunt necesare de mușchi, carbohidrați și grăsimi pentru a susține formarea musculară. Ei bine, aceste trei substanțe nutritive macro sunt necesare musculare pentru creșterea lor. Unele dintre cele mai bune alimente care pot ajuta la construirea musculare pentru vegani includ:
1. Nuci
Chiar dacă nu obțineți calciu din produsele lactate, puteți obține totuși de la arahide, migdale și fistic. În afară de conținutul de calciu, nucile conțin de asemenea grăsimi și proteine pentru organism. Din cauza acestui conținut, nuci pot fi o alegere gustare pentru cei dintre voi care doresc să crească aportul de calorii.
2. Legume verzi
Dacă doriți să construiți optim muschii, consumați alimente bogate în alimentație este importantă. Spanacul de apă, șuncă, verde de muștar, spanac, broccoli, sparanghel și alte legume verzi vă pot ajuta să obțineți suficientă proteină. De exemplu, două cupe de broccoli conțin 5 grame de proteine. Deși nu sunt mulți, consumând legume dimineața, după-amiaza și seara poate ajunge până la 15 grame de proteine pe zi.
3. Tempe
Tempe este un aliment tipic indonezian, bogat în conținut nutrițional. Deoarece, tempe oferă 41% din necesarul zilnic de proteine. Spre deosebire de alte surse alimentare de proteine care conțin și grăsimi mari, tempeh conține doar foarte puțin grăsime.
4. Soia
Proteina din soia este cel mai bun tip de proteine comparativ cu alte leguminoase. Deoarece soia este o sursa de proteine vegetale care are un continut ridicat de leucina. Leucina este unul dintre aminoacizii necesari pentru formarea musculara.
5. Semințe Chia
Chia semințe (chia) contine proteine, grasime buna si omega-3. Adăugarea de semințe chia la budinca și smântânile va crește aportul zilnic de proteine. O lingură de semințe de chia conține 60 de calorii și 3 grame de proteine.
6. Pâine de grâu
Pâinea din grâu este, de asemenea, un exemplu de alimente care formează mușchi pentru vegani. Deoarece carbohidrații complexi din acesta sunt surse bune de energie și fibre. Bucurați-vă de pâine integrală de grâu cu unt de arahide pentru a adăuga substanțele nutritive necesare organismului.
