cuprins:
- Videoclip medical: 10 Indictments Against the Modern Church in America - Paul Washer
- Tipurile de exerciții pentru dumbell care sunt potrivite pentru femei
- 1. Împingeți motorul
- 2. Lovitură în poziție verticală
- 3. Prelungire generală
- 4. Bicepsul curl
- 5. Ridicare laterală
- 6. Revenirea la rândul renegatului de presiune
Videoclip medical: 10 Indictments Against the Modern Church in America - Paul Washer
Dacă nu ați fost suficient de curajoși pentru a încerca să ridicați greutățile, puteți lucra în jurul valorii de acest lucru prin utilizarea de gantere pentru a exercita puterea brațului. Ganterele sunt mai mici și mai scurte decât barbells, pot fi folosite numai pentru o singură mână. Dimensiunea dumbellului variază, de la 2-10 kg, în funcție de capacitatea dumneavoastră. Atunci, care sunt exercițiile pentru dumbell care sunt potrivite pentru femei? Iată revizuirea.
Tipurile de exerciții pentru dumbell care sunt potrivite pentru femei
Pentru începători, puteți alege una din mișcările de mai jos și faceți-o timp de cel puțin un minut pe fiecare parte, astfel încât mușchii să fie strânși. Când te obișnuiești cu asta, poți amesteca următoarele exerciții într-una din sesiunile tale de sport.
1. Împingeți motorul
Această mișcare de exerciții pentru ghem este îndreptată spre umerii, brațele și fesele. Puteți să o faceți cu mâna dreaptă sau stângă una câte una sau direct cu ambele, după cum se arată mai sus.
Cum se face:
- Țineți gantera sub bărbie cu mâna dreaptă. Pumn de mână cu fața la piept.
- Apoi poziționați picioarele să se îndoaie, ca și cum ar fi în squate. Când vă aflați într-o poziție ghemuită, coborâți fesele mai jos decât genunchii și țineți apăsat timp de 5 secunde.
- După îndoirea piciorului cu poziția ghemuită, împingeți gantera în sus până când umerii sunt drepți și picioarele sunt drepte.
- Repetați acest lucru în sus și în jos de câteva ori și apoi schimbați mâna stângă.
2. Lovitură în poziție verticală
Acest exercițiu dumbell își propune să strângă mușchii brațelor, umerilor și spatelui superior. Greutatea dumbbell-ului poate fi de până la 6 kg.
Cum se face:
- Țineți ganterele cu poziția dreaptă dreaptă agățată. Îndoiți corpul așa cum este arătat mai sus. Palma mâinii este spre picior. Chiar dacă vă îndoiți corpul în jos, păstrați-vă poziția din spate drept.
- Apoi, din poziția de îndoire trageți mâna dreaptă în sus cu corpul înapoi în poziție verticală. Trageți gantera spre bărbie, cu coatele la o parte.
- Repetați mișcarea descendentă din nou, ridicându-vă din nou în sus. Faceți-l de mai multe ori și schimbați mâna de lângă ea.
3. Prelungire generală
Această mișcare strânge brațele și mușchii feminin triceps pentru a le face mai puternici. Mușchiul triceps este partea musculară a spatelui brațului superior.
- Stați cu picioarele șoldului și genunchii puțin îndoiți. Fă-o în timp ce țineți gantera cu ambele mâini
- Țineți ganterele pe verticală deasupra capului așa cum este arătat mai sus. Aveți grijă de încheietura mâinii în timp ce țineți ganterele drepte.
- Îndoiți-vă coatele apoi coborâți ganterele pe verticală. Țineți brațul superior aproape de cap și poziționați coatele pe tavan.
- Îndreptați mâinile în sus, repetați această mișcare pentru 8-12 repetări.
4. Bicepsul curl
Această mișcare este orientată spre strângerea bicepsului (brațul frontal superior).
Cum se face:
- Stați drept cu picioarele larg deschise la umăr, în timp ce țineți o gantere în mâna dreaptă.
- Trageți palma mâinii spre umăr prin îndoirea cotului, apoi îndreptați din nou.
- Efectuați această mișcare de rafinare de 8-12 ori și faceți același lucru pentru celălalt braț.
5. Ridicare laterală
Pentru a face acest exercițiu dumbbell aveți nevoie de două gantere în fiecare dreapta și stânga. Cum se face:
- Stați drept în timp ce țineți fiecare gantere în mâna dreaptă și stângă. Apoi, atârnă-ți mâinile drept în jos pe partea laterală a corpului, cu palma mâinii spre corp.
- Apoi ridicați mâna dreaptă și stângă dreaptă paralel cu umărul. Poziția palmei tale este îndreptată în jos.
- După aceea, întoarceți-vă mâinile în jos cu poziția mâinilor agățată pe partea dreaptă și pe partea stângă.
- Repetați mișcarea de bază pentru 8-12 repetări.
6. Revenirea la rândul renegatului de presiune
Acest exercițiu dumbell vizează mușchii de bază, mușchii din spate și tricepsul. Aceasta este o serie de mișcări formate din mai multe poziții. Cum se face:
- Pregătiți un corp ca un corp pentru împingeri. Apoi faceți o împingere.
- După ce corpul este din nou în partea de sus, o mână este responsabilă pentru susținerea corpului, în timp ce cealaltă mână ridică ganterele înapoi
- Ridicați ganterele cu mâinile drepte în spate, apoi îndoiți-vă până când coatele formează un unghi ascuțit pentru a vă îndrepta din nou.
- După ce toate mâinile se întorc la pardoseală, porniți din nou de la începutul acestei mișcări cu cealaltă mână.
