cuprins:
- Videoclip medical: Mii de calorii | Full day of CHEAT eating
- Mâncarea fără calorii nu este bună pentru organism
- Lista alimentelor cu calorii zero pe care ar trebui să le evitați
- Sfaturi pentru reducerea aportului calorii goale
Videoclip medical: Mii de calorii | Full day of CHEAT eating
Pentru a obține o greutate corporală ideală, mulți oameni consumă în mod intenționat alimente cu conținut scăzut de calorii. Nu este nimic în neregulă cu dieta cu conținut scăzut de calorii. Dar, de asemenea, trebuie să fiți atenți în alegerea tipului de mâncare. Deoarece există mai multe alimente clasificate ca alimente zero-calorii alimentecalorii goale,care vă pot frustra în secret planul de dietă, chiar vă amenință sănătatea. Ce sunt alimentele cu calorii zero care trebuie evitate?
Mâncarea fără calorii nu este bună pentru organism
Calorii sunt practic energie. Corpul are nevoie de calorii pentru a trăi. Calorii pe care le obțineți de la alimente vor fi transformate de către organism în energie și vor fi folosite atunci când desfășurați activități. Fără energie din calorii, celulele din corpul nostru vor muri, inclusiv inima care poate înceta să bată. Cu toate acestea, excesul de calorii care nu sunt utilizate vor fi stocate în organism. În timp, aceste calorii "șomere" vor fi transformate în grăsimi și vor duce la creșterea în greutate.
De aceea mulți oameni aleg să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a evita creșterea greutății. Cu toate acestea, unele alimente cu calorii zero nu sunt clasificate ca alimente sănătoase care ar trebui incluse în planul dumneavoastră de dietă. Deoarece, chiar dacă există calorii zero, această hrană nu conține o nutriție echilibrată necesară organismului - ar putea fi chiar zero!
Pe lângă faptul că au un conținut scăzut de substanțe nutritive, alimentele sau băuturile sunt clasificate ca calorii goale de obicei, un tip de aport ridicat de carbohidrați simpli, care pot determina în mod secret o persoană să experimenteze excesul de calorii. Mâncărurile cu conținut zero de calorii sunt în general alimente prelucrate și băuturi dulci.
Excesul de calorii de la consumarea acestor alimente în timp va crește greutatea dvs., crescând în același timp riscul de diferite boli cronice. De exemplu, diabet, hipertensiune arterială și boli de inimă.
Lista alimentelor cu calorii zero pe care ar trebui să le evitați
Pentru a afla ce alimente includ alimente cu calorii zero, trebuie să citiți eticheta cu informații nutriționale. Comparați numărul de calorii și conținutul de grăsimi saturate și de zahăr adăugat și alți nutrienți, cum ar fi proteinele, vitaminele și mineralele.
Există trei categorii de alimente, inclusiv calorii zero. Printre altele:
- Un consum ridicat de zahăr - zahărul este un tip de carbohidrat simplu și este un tip de alimente cu un număr mare de calorii. Nivelurile ridicate de zahăr se regăsesc în:
- Fast food
- Alimente prelucrate sau alimente ambalate
- Produse lactate
- Ingrediente care măresc aroma (condimente)
- Bautura racoritoare
- Ambalarea sucurilor de fructe
- Intr-o cantitate mare de grasime - diferite de grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, pește și carne, acest tip de aport este clasificat ca fiind ridicat în grăsimi saturate care conțin puțin nutrienți suplimentari pentru organism. Grasimile saturate sunt de obicei depozitate într-o stare solidă la temperatura camerei, cum ar fi untul, margarina și untul alb (scurtarea legumelor). Intr-o cantitate mare de grăsimi se găsește la:
- Turte umede și plăcintă
- Produse de patiserie, brioșe și biscuiți
- Krakers și jetoane
- alimente fast food
- pizza
- Diferitele tipuri de carne prelucrată, cum ar fi cârnații, slănină și șuncă.
- Bauturi alcoolice - Pe lângă alimentele dulci și grase, calorii suplimentare pot proveni din băuturi alcoolice. Acest tip de băutură conține de obicei carbohidrați simpli și câțiva alți aditivi. Carbohidrații lichizi pot fi ușor absorbiți de organism și pot crește rapid aportul de calorii. Băuturile alcoolice sunt, de obicei, amestecate cu sirop și cu alți aditivi cu conținut ridicat de zahăr.
Sfaturi pentru reducerea aportului calorii goale
Limitarea aportului de calorii se poate face prin simpla schimbare a tipului de aliment consumat. Odată cu schimbarea consumului de tipuri de alimente, acesta împiedică obezitatea în viitor. Iată câteva modalități prin care puteți reduce consumul de alimente nesănătoase cu calorii zero:
- Alegeți alimente bogate în substanțe nutritive, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, nucile și proteinele provenite din carne de animale.
- Reduceți alimentele procesate și, în schimb, prioritizați alimentele gătite la domiciliu.
- Fiți atenți la conținutul de alimente procesate înainte de a cumpăra, cum ar fi numărul de calorii și căutați substanțe nutritive cum ar fi proteine, aminoacizi, fibre, antioxidanți, vitamine și minerale, în special calciu, magneziu și potasiu.
- Acordați atenție aportului alimentar și planurilor în câteva zile sau o săptămână.
- Schimbați obiceiurile consumului de băuturi. Pe cât posibil, încercați să consumați băuturi cum ar fi apă minerală, ceai și cafea sau alte băuturi fără zahăr atunci când cumpărați băuturi în afara casei.
- Oferiți gustări nutritive cum ar fi fasole sau legume. Dacă doriți ceva dulce, încercați să mâncați fructe înainte de a mânca alimente dulci.
