cuprins:
- Videoclip medical: 10 Cele mai Ieftine si Frumoase Masini
- 1. Apăsați în sus
- 2. Interval cardio
- 3. pod
- 4. Flanșă laterală
- 5. Suport pentru umăr (atitudine de ceară)
- 6. Step-up
- 7. Extensia Triceps
Videoclip medical: 10 Cele mai Ieftine si Frumoase Masini
Exercițiul nu se face numai pentru a hrăni corpul. Cu toate acestea, se poate face pentru a forma și strânge unele părți ale corpului care sunt libere. Pentru femei, având o poziție ideală este foarte importantă pentru a-și susține apariția. Următoarele sunt diferite tipuri de sport pentru femei pe care le puteți încerca și practică acasă.
1. Apăsați în sus
Primul sport pentru femei este împinge ups. Deși simplu, acest exercițiu funcționează prin implicarea tuturor părților corpului și prin arderea unor cantități suficiente de calorii.
În afară de asta împinge ups ajută, de asemenea, la întărirea antebrațului, a bicepsului și a tricepsului. De fapt, acest exercițiu simplu este capabil să strângă mușchii pieptului pentru a înfrumuseța aspectul sânilor.
Cum se face
Poziționați-vă ca și cum doriți să vă accesați cu crawlere. Puneți mâinile pe podea în paralel cu umerii. Luați-vă picioarele împreună. Apoi, coborâți corpul încet până la piept, până când atinge aproape podeaua. Apoi împingeți caroseria înapoi în poziția sa inițială. Asigurați-vă că și șoldurile sunt ridicate, fără a se lipi de podea.
2. Interval cardio
Instruirea cu interval de intensitate mare este un tip de exercițiu care se desfășoară foarte intens și mai puțin intens într-un exercițiu. De exemplu, pentru începători puteți face mers pe jos pentru 1 minut, apoi mergeți în mod normal în următoarele 2 minute.
Repetați intervalul de antrenament de cinci ori timp de 15 minute. Această metodă se face deoarece poate arde mai multe calorii într-un timp mai scurt.
Cum se face
Determinați tipul de exercițiu cardio pe care doriți să-l faceți, cum ar fi săritura de frânghie, care rulează pe partea de sus banda de alergat, ciclism sau mersul pe jos. Exercitiile cu urmatoarele modele au cate 10 repetitii, si anume:
- 3 minute pentru 50% din puterea maximă.
- 20 secunde pentru 75% din puterea maximă.
- 10 secunde la 100% din rezistența maximă.
3. pod
pod inclusiv sport pentru femei care vă pot înfrumuseța forma feselor. În plus, acest exercițiu vă ajută să vă mențineți spatele sănătos și lipsit de durere. pod este, de asemenea, folosit pentru a construi musculare, pentru a crește flexibilitatea și pentru a întări întregul centru al corpului.
Cum se face
Lie pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Apoi, ridicați soldurile astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la umăr până la genunchi. Ridicați spatele și fesele și coborâți-le înapoi în poziția de plecare. Puteți face acest lucru în 3 seturi, fiecare cu câte 10 până la 15 repetări.
4. Flanșă laterală
Flanșă laterală sau scânduri cu o poziție laterală este unul dintre exercițiile de bază care pot ajuta la strângerea și micsorarea taliei. În plus, acest exercițiu ajută de asemenea îndurarea musculaturii abdominale și inferioare care sunt utile pentru protejarea coloanei vertebrale.
Cum se face
Mutați pe partea dreaptă sau stângă cu picioarele drepte. Apoi puneți suportul pe brațul drept sau pe stânga. Ridicați șoldurile până când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la glezne până la umeri. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi repetați pe partea opusă făcând același lucru.
5. Suport pentru umăr (atitudine de ceară)
Sport pentru alte femei care au multe beneficii, și anume stâlp de umăr sau atitudinea lumanarii. Această mișcare este una dintre mișcările de yoga numite sarvangasana.
Acest exercițiu are diverse beneficii, cum ar fi hormonii de echilibrare, în special hormonii tiroidieni și hormonii hipotalamici, întărirea sistemului cardiac și inimii, depășirea gripei, reducerea varicelor, reducerea constipației, prevenirea ridurilor și depășirea insomniei.
Cum se face
Lie pe spate pe covor. Apoi, ridicați picioarele și șoldurile încet. Puneți-vă mâinile în spatele dvs. și faceți picioarele și spatele drept cu fața în sus. Încercați să faceți acest lucru timp de 30 de secunde până la un minut.
6. Step-up
Ridică-te este un exercițiu simplu de rezistență corporală care se concentrează asupra mușchilor picioarelor și a feselor. Acest exercițiu se face pentru a strânge cvadricepsul, mușchii glutelor și, de asemenea, hamstrings pentru a face picioarele să devină mai subțire, mai puternică, cu fesele ridicate.
Cum se face
Stați în fața unui scaun sau scară și plasați piciorul stâng ferm pe el. Poziția corpului încearcă să fie dreaptă și robustă. Împingeți corpul în sus, astfel încât piciorul stâng să se întoarcă drept în picioare pe o scară sau pe o bancă.
Coborâți ușor piciorul drept spre spate până când atinge podeaua. Apoi repetați cu piciorul drept ridicat pe scări sau pe bancă. Fă-o exact ca înainte. Puteți face acest lucru timp de aproximativ 5 până la 10 minute.
7. Extensia Triceps
Tricepsul este folosit tot timpul. Prin urmare, păstrarea ei puternică vă face capabil să vă mișcați mai eficient. În plus, acest lucru minimizează riscul rănilor la umăr și la cot. pregătire triceps extensie realizat pentru a strânge tricepsul și partea din spate a mușchilor umărului.
Cum se face
Pregătiți o sarcină de aproximativ 1-1,5 kg. Fă-o cu o poziție ușor îndoită. Apoi, mișcați-vă piciorul drept înainte și piciorul stânga rămâne în urmă. Îndoiți piciorul drept și ridicați brațul stâng, care a ținut încărcătura de lângă umăr. Ridicați și coborâți încărcătura de 30 de ori. Repetați același lucru cu piciorul și mâna opusă.
