cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa ADORMI REPEDE - TOP 8 tehnici pentru a adormi in mai putin de 1 MINUT
- Diferite modalități ușoare de a face față insomniei
- 1. 4-7-8 tehnici de respirație
- 2. Imaginați-vă un loc frumos
- 3. Numără numerele cu multipli multipli
- 4. Scrieți toate lucrurile pe care le veți face mâine pe hârtie
Videoclip medical: Cum sa ADORMI REPEDE - TOP 8 tehnici pentru a adormi in mai putin de 1 MINUT
Dacă aveți insomnie, vă veți trezi, de obicei, într-o stare de oboseală și starea de spirit proastă, ceea ce vă poate afecta capacitatea de a vă deplasa în timpul zilei.Atunci ce puteți face pentru a depăși insomnia pentru a dormi mai ușor? Iată sfaturile.
Diferite modalități ușoare de a face față insomniei
1. 4-7-8 tehnici de respirație
Tehnica de respirație 4-7-8 a fost introdusă de Dr. Andrew Weill din Arizona. El a explicat, această tehnică este de fapt inspirată de yoga, foarte simplă, nu consumatoare de timp, nu necesită echipament și se poate face oriunde. Taceastă tehnică acționează ca un sedativ nervos natural prin reducerea stresului și a tensiunii în organism, pentru a ajuta oamenii să doarmă, chiar să adoarmă în 60 de secunde. Urmează pașii pentru a face 4-7-8 tehnici de respirație.
- Poziționați vârful limbii pe acoperișul gurii, chiar în zona gingiei de deasupra dinților.
- Expirați destul de puternic prin gură până când auziți un sunet "bâzâit".
- Acoperiți-vă gura și respirați ușor prin nas în 4 contează.
- Țineți-vă respirația și apoi numărați până la șapte.
- Expirați prin gură într-o singură suflare, făcând o răsucire, de data aceasta timp de opt secunde.
- Inhalați din nou și repetați ciclul de mai sus de trei ori.
Această tehnică permite organismului să ia mai mult oxigen pentru a promova condiții de calm. Tehnicile de respirație 4-7-8 pot, de asemenea, să vă ajute să meditați prin îndepărtarea atenției de stresul zilnic, făcându-vă să vă simțiți somnoros.
2. Imaginați-vă un loc frumos
Imaginați-vă locul pe care doriți să-l vizitați sau locul dvs. preferat, utilizați-vă mintea astfel încât să vă simțiți ca zborul Superman. Imaginați-vă locurile familiare sau locațiile exotice. Asigurați-vă că alegeți o scenă distractivă care are legătură cu curiozitatea, plăcerea simplă sau calmul. Încercați să vă imaginați un loc care vă amintește de durere sau stres. Continuați să vă imaginați că sunteți în același loc până când vă simțiți confortabil și somnoros.
3. Numără numerele cu multipli multipli
Acest exercițiu are scopul de a vă epuiza mintea. Inițial, s-ar putea să te facă să înveți în mod constant pentru că tu gândești din greu. Numărați până la 200 sau mai multe numere care vă provoacă mintea. Repetați dacă doriți. Scopul este să scapi de mintea ta de ceva enervant și plictisitor. Dacă nu puteți dormi după ce încercați o metodă de calcul, treceți la altul.
4. Scrieți toate lucrurile pe care le veți face mâine pe hârtie
Împărțiți o bucată de hârtie pe jumătate și faceți două liste: o sarcină urgentă și o sarcină importantă. Apoi du-te înapoi la culcare. De obicei, după ce ați făcut acest lucru, veți fi mai ușor să dormiți. De ce? scriepentru a face lista vă va face să vă simțiți mai bine pregătiți să vă confruntați mâine și să nu vă faceți griji că vă amintiți tot ce se face mâine.
Aceste sfaturi sunt făcute pentru a trata problemele ușoare până la moderate ale insomniei. Nu pentru a trata insomnia cronică și cronică. Dacă aveți insomnie gravă și cronică, ar trebui să consultați imediat un medic pentru a discuta despre această problemă pentru a fi tratată imediat.
