cuprins:
Videoclip medical: Un mic dejun extrem de delicios, gata în doar 20 de minute! Toast cu șuncă și cașcaval.
Micul dejun este cel mai important moment de masă al zilei. Nu numai micul dejun vă oferă un impuls energetic pentru a începe o nouă zi, dar micul dejun este, de asemenea, asociat cu atât de multe beneficii pentru sănătate - inclusiv controlul greutății și un risc redus de diabet și boli de inimă.
Dar dacă mai multe zile circumferința taliei se simte mai elastică, meniul tău de mic dejun ar putea fi vinovatul.
Micul meniu care face grăsime
Aici sunt 6 meniuri comune de mic dejun care nu ajută la buna funcționare a regimului alimentar, ci vă fac blugi preferați să se simtă mai îngust. Nu numai că, a raportat de la Men's Fitness, Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, un nutritionist înregistrat în sport, a spus: "Dacă începeți ziua consumând alimente încărcate cu zahăr, făină albă și grăsimi nesănătoase, vă veți simți mai repede mental și fizic ".
1. Cereale dulci
Mulți oameni cred că cerealele ambalate pentru micul dejun sunt o alegere nutritivă pentru copii și adulți. Cerealele pentru micul dejun comercial includ adesea jargonul de sănătate a cliseului, cum ar fi "conținând boabe întregi". De fapt, aceste cereale sunt procese foarte complicate în fabrică, astfel încât acestea să conțină doar puțin rămășițe din grâu întreg.
Cerealele pentru micul dejun conțin și o mulțime de zahăr. De fapt, zahărul este un material care se clasifică, de obicei, primul sau al doilea în lista de compoziții. Cu cât ordinea unui material este mai mare în lista de compoziții, cu atât este mai mare cantitatea utilizată. Ambalarea cerealelor pentru micul dejun în general poate conține până la aproximativ 20 de grame sau mai mult zahăr într-o porție de porție. Cerealele pentru micul dejun "sănătoase", cum ar fi granola și ambalajele cu bară de energie, de asemenea, nu pierdeți marca. Consumul ridicat de zahăr poate crește riscul obezității, diabetului de tip 2, bolilor de inimă și altor afecțiuni cronice de sănătate.
2. Clatite
Clatite sunt o alegere preferata de familie pentru meniurile de mic dejun de weekend. Clădițele conțin lapte și ouă, care, dacă sunt procesate corespunzător, pot ajuta la reducerea grăsimii din jurul stomacului. Dar clătite sunt procesate într-un mod ușor diferit, pentru a-și atinge forma și textura unică.
Desi nivelurile de proteine din proteine sunt inca mai mari decat alte meniuri pentru micul dejun, ingredientul principal al clatitei este faina alba. Mulți cercetători cred că procesele fine de făină joacă un rol important în rezistența la insulină și diabet.
În plus, clătitele regulate sunt însoțite de un strop de sirop de zahăr sau de ciocolată și o presară de zahăr rafinat, care conține sirop de porumb cu fructoză. Siropul de porumb de fructoză ridicat poate provoca inflamație care promovează rezistența la insulină, care poate provoca, de asemenea, prediabete sau diabet de tip 2.
3. Omelette
Ouăle sunt una dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți mânca fără vină. Ouăle sunt bogate în proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și multe vitamine și minerale importante. Ouale sunt, de asemenea, foarte umplut, dar sunt atât de scăzute în calorii, făcând ouă o alegere foarte bună pentru dieta ta.
Dar omletele se pot întoarce rapid în jurul valorii de trădarea dvs. planul de scădere în greutate atunci când îl umpleți cu linguri de unt, brânză rasă, și felii de carne grasă.
Umpleți-vă omleta cu felii de diferite tipuri de legume proaspete în loc, care pot adăuga fibre și aportul de nutrienți.
4. Toast și sandviș
Doar toast cu margarina poate arata ca o alegere buna meniu micul dejun in comparatie cu alte meniuri de mai sus pentru ca nu contine zahar sau grasimi saturate. Cu toate acestea, chiar și pâinea albă obișnuită poate fi un meniu de mic dejun care vă poate face talia elastică din două motive importante.
În primul rând, produsele de paine albe vândute pe piață sunt fabricate aproape în întregime din făină albă. Pâinea albă este bogată în carbohidrați rafinați și are un conținut redus de fibre, prin urmare pâinea prăjită poate crește nivelul de zahăr din sânge. Creșterea nivelului de zahăr din sânge duce la obișnuința de a gusta pe tot parcursul zilei, pentru că vă face să vă înfometați mai repede, ceea ce vă poate face să obțineți câteva kilograme în plus.
În al doilea rând, cea mai răspândită margarină conține grăsime trans, care este cel mai nesănătoase tip de grăsime. Până în prezent nu au existat studii care au reușit să demonstreze că grăsimile trans provoacă anumite daune, dar cu siguranță grăsimea trans este garantată a fi proastă pentru sănătate. Există o mare cantitate de dovezi că grăsimile trans sunt foarte inflamatorii și cresc riscul diferitelor tipuri de boli.
5. Cafea
"Cu excepția cazului în care aveți sensibilitate la cafeină sau afecțiuni medicale care vă fac obligați să nu consumați cafea, cafeaua poate fi un meniu delicios și util pentru micul dejun pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și funcția creierului", a spus dr. A fost citată Lisa Davis, vicepreședintă a Afacerilor științifice și clinice la Medifast formă.
Ceea ce adăugați la ceașcă de cafea este foarte important. Zahărul, siropul aromat, frisca, crema poate transforma o ceașcă de cafea neagră simplă într-un ingredient care vă face grasime. De exemplu, consumând o latte vanilie de dimensiune grande cu lapte alb simplu înseamnă că veți obține un aport suplimentar de 300 de calorii și 15 de grame de grăsime. Și dacă consumați în mod obișnuit cafea suplimentară cu cel puțin o ceașcă (sau mai multe) din ea în fiecare zi, atunci nu atingeți dacă grăsimea din jurul abdomenului devine mai groasă.
Ediții, dar dacă credeți că cremele non-lactate sunt un îndulcitor alternativ mai sănătos, țineți mai întâi acest gând. Multe produse de cremă non-lactate schimbă efectiv doar grăsimi saturate cu grăsimi trans, plus zahăr și îndulcitori artificiali. Trans grăsimea crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral prin creșterea colesterolului LDL.
6. Orez prăjit
Orezul prăjit este un meniu de mic dejun pentru un mic dejun. Dar, în ciuda faptului că este o preferată, orezul prăjit este o sursă de colesterol ridicat. O farfurie de orez prăjit este bogată în calorii și grăsimi. Cantitatea de ulei folosită pentru prăjire este un factor care joacă un rol major în determinarea conținutului final de grăsimi. Încorporează felii de carne grasă, de asemenea, crește nivelurile de grăsime, mai ales dacă carnea a fost prăjită înainte de a fi adăugată la orez.
O placă de orez prăjit poate fi făcută și cu diverse sosuri adiționale, de obicei făcute cu ulei. Datorită varietății metodelor de preparare, a ingredientelor și a porțiunilor de orez prăjit, conținutul de grăsimi raportat poate varia de la 3 g la 40 g.
