cuprins:
Videoclip medical: Let It Be — Satsang with Moojibaba at The Beatles Ashram – A Must See Video!
Crampe de stomac, balonare, cefalee, greață - sună familiar? Nu sunteți singuri. Multe femei suferă de durere menstruală severă (cunoscută sub numele de dismenoree), urmată de o senzație ascuțită de piercing, pulsații, căldură sau crampe în abdomenul inferior și în spate.
Indiferent cât de mult doriți să vă încingeți sub o pătură pentru maratonul serii preferate de televiziune și să petreceți o cutie de brânză dulce de ciocolată martabak departe de civilizația umană, cu toții știm foarte bine că multe dintre aceste lucruri nu scapă cu adevărat de suferința PMS. Dar, potrivit unui nou studiu publicat în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complimentară, a raportat de laRevista de sănătate a femeilor, există un mic truc care vă poate ajuta să vă scutiți de crampele stomacale, de balonare și de alte simptome ale PMS: yoga.
Cum poate yoga să depășească durerea menstruală?
Contracțiile uterine provoacă o mulțime de dureri în timpul ciclului menstrual, deoarece uterul strâns va împiedica scurgerea sângelui în peretele uterin. Rezultatul este crampe stomacale, dureri de spate și dureri de picioare familiare în timpul secundelor înainte de menstruație. În mod ironic, crampe stomacale care ne fac să renunțăm să facem o mulțime de activitate fizică se pot agrava, de fapt, dacă nu vă mișcați.
Yoga, o tehnică dovedită fizică, mentală și holistică, poate reduce severitatea crampelor abdominale din cauza PMS care slăbește multe femei. Yoga poses, sau "asanas", au potentialul de a calma anumite dureri prin întinderea șoldurilor și articulațiilor și reducerea stresului emoțional care poate face muschii tensionați și strânși.
Miscari de yoga care pot ameliora crampele stomacale din cauza PMS
1. Înclinarea înclinată
Înclinarea înclinată este o modalitate relaxantă de a crește flexibilitatea coloanei vertebrale laterale, care poate ameliora durerea abdominală și inferioară a spatelui.
Iată cum:
- Întinzându-vă pe spate, traversați genunchiul stâng deasupra părții drepte a corpului.
- Extindeți brațele larg, poziționați-vă fața spre stânga
- Țineți cinci respirații, simțiți-vă lungimea și spinarea coloanei vertebrale. S-ar putea, de asemenea, să puteți auzi câteva zgomote
- Utilizați mușchii abdominali pentru a porni genunchiul în poziția de pornire și repetați pentru cealaltă parte
2. Pose de copil larg
Această poză prelungește spatele inferior și deschide șoldurile, în timp ce genunchii sunt largi și abdomenul este relaxat între ele. Această întindere va reduce orice durere de șold și va contribui la îmbunătățirea sau menținerea sănătății șoldului. Aceasta pozitie va declansa un sentiment de relaxare si calm.
Iată cum:
- Așezați genunchii pe podea, împrăștiați-i pe amândoi la o distanță confortabilă. Apoi, pliați corpul înainte, întindeți brațele în fața voastră.
- Odihniți fruntea pe covor sau puneți-vă capul într-o parte, țineți cinci respirații. Întoarceți-vă capul în fața părții opuse și rețineți din nou 5 respirații.
3. Încărcarea porumbelului
Arcul porumbelului este denumit "deschizator de șold" deoarece această poziție este eficientă pentru reducerea crampe-ului stomacal și vă ajută să vă simțiți mai relaxat. Arcul porumbel stimulează organele interne, întinde fecalele interioare, coapsele coapsei și psoas - mușchii lungi din părțile coloanei vertebrale și ale pelvisului. Practicarea acestei poziții vă poate face șoldurile mai flexibile, reducând etanșeitatea cauzată de stres și tensiune.
Iată cum:
- Stați pe podea cu genunchiul drept îndoit și cu piciorul stâng întins direct în spatele tău
- Plasați-vă mâinile pe șolduri și arcând încet spatele până când simțiți întinderea optimă pe șoldul stâng față. Dacă această variație se simte prea dureroasă, aplecați înainte și puneți-vă mâna în fața dvs. Dacă doriți să vă întindeți mai mult, ridicați-vă mâinile în aer
- Țineți cinci respirații sau mai mult, repetați poziția pentru partea opusă
4. Camelul prezintă
Această poză se concentrează asupra stomacului. Atitudinea camelului mărește flexibilitatea coloanei vertebrale, stimulează sistemul nervos, deschide pieptul și umerii și îmbunătățește circulația și digestia. Colțul coloanei vertebrale este golit de cele mai multe ori confortabil într-o poziție înclinată în față timp de ore de ședere la masă sau de conducere a unei mașini. Deoarece coloana vertebrală este destinată, de asemenea, mișcării în ambele direcții, această atitudine poate ajuta la restabilirea flexibilității sale naturale, deoarece practicarea acestei poziții va extinde coloana vertebrală în spate și în partea de sus. Acest post de cămilă va întinde și stimula stomacul, ceea ce este bun pentru depășirea plângerilor de crampe stomacale.
Iată cum:
- Îngenunchează pe un covor de yoga și atingeți gleznele cu ambele mâini - fie una (întindeți mâinile libere în aer)
- Țineți-vă greutatea înainte, pe genunchi, pentru a crește întinderea în cvadriceps, abdomen și piept. Coborâți capul spre spate și țineți-l timp de 5 respirații. Întrerupeți mâinile dacă folosiți numai unul, mențineți apăsat în număr de 5 respirații
- Ridicați trunchiul pentru a vă întoarce corpul în poziția sa inițială
5. Pisica prezintă
Pisicile posibile vă permit să vă întindeți corpul și gâtul în partea superioară, oferind în același timp un masaj delicat la nivelul coloanei vertebrale și al organelor abdominale. Acest flux va trimite energie prin coloana vertebrală pentru a promova circulația sângelui și a reduce anxietatea. Această poziție ajută la crampe menstruale cauzate de constipație.
Iată cum:
- Se odihnește atât pe genunchi, cât și pe palme. Asigurați-vă că mâinile sunt drepte pe umeri și genunchi sub șolduri
- Respirați adânc, apoi coborâți ușor bărbia în piept, în măsura în care puteți
- Arata-ti spatele (ca o pisica care se intinde) si expira cand iesi din pozitie. Repetați de 3-5 ori.
6. Tiger Pose
Tiger poze este o modalitate foarte eficient de a reduce durerile de spate mai mici. Această mișcare de yoga răspândește coloana vertebrală împreună cu nervii acesteia, relaxează și nervii din spate. În plus, tigrul prezintă, de asemenea, ajuta la întinderea muschilor abdominali.
Iată cum:
- Se odihnește atât pe genunchi, cât și pe palme. Asigurați-vă că mâinile sunt drepte pe umeri și genunchi sub șolduri
- Acum, ridicați un picior și întindeți-l spre cer. Țineți-vă pentru trei respirații
- Reveniți la poziția de pornire și schimbați poziția piciorului. Ridicați-vă capul să priviți în sus, astfel încât coloana vertebrală să rămână aliniată
7. Squat pe jumătate
Această poză va întinde șoldurile, principala cauză a crampelor stomacale.
Iată cum:
- Începeți într-o poziție obișnuită, așezați picioarele aproape împreună. Coborâți fese spre călcâi. În cazul în care fesele nu ajung la tocuri, tuck pliurile de pătură
- Inspirați și leagăn-vă genunchiul spre stânga în timp ce întoarceți corpul superior spre dreapta. Expirați, atingeți cotul din stânga sus cu mâna dreaptă din spate pentru a extinde trunchiul. Țineți cinci respirații
- Apoi trageți mâna stângă între genunchi. Coborâți umărul stâng la genunchiul stâng cât de departe poți (așa că îți îmbrățișezi genunchiul cu axila)
- Deschideți pieptul și priviți-vă la umărul drept. Păstrați șoldurile aliniate și genunchii paraleli unul față de celălalt cu fața în față. Respirați continuu timp de 30 până la 60 de secunde de 5 ori. Inspirați, priviți înapoi spre față și expirați pentru a vă întoarce la poziția de plecare. Schimbați pozițiile.
CITIȚI ȘI:
- 6 sfaturi pentru auto motivare pentru a fi mai diligent în exercițiu
- Două rețete de sorbet, ușor de făcut gustări proaspete sănătoase
- Locurile de sânge apar atunci când nu sunt menstruații: ar trebui să vă faceți griji?
