cuprins:
- Videoclip medical: Durerea de spate.kinetoterapie,indicatii si contraindicatii
- Simptomele de lumbago în timpul sarcinii
- Cum de a reduce durerile de spate în timpul sarcinii
- 1. Stretching musculare piriformis
- 2. Întindeți masa
- 3. Porumbelul prezintă
- 4. Întindeți soldurile
- 5. Rotirea musculaturii gluteului și a hamstring-ului
- Concluzie
Videoclip medical: Durerea de spate.kinetoterapie,indicatii si contraindicatii
dureros sciatică sau dureri de spate sunt foarte frecvente la femeile gravide. De fapt, aproximativ 50-80% dintre femei suferă de dureri de spate în timpul sarcinii. Acest lucru se întâmplă deoarece, în timpul sarcinii, femeile vor elibera mai mulți hormoni de relaxin care determină ligamentele și structurile care atrag oasele articulațiilor pentru a se întinde mai ales în pelvis.
Greutatea unui copil conceput de o femeie crește, de asemenea, povara asupra articulației deoarece dă o mai mare presiune articulației șoldului. Uneori, poziția bebelușului poate, de asemenea, să preseze nervii sciatică.
Simptomele de lumbago în timpul sarcinii
Simptomele sciaticii sau durerii de spate in timpul sarcinii pot fi:
- Durere constanta sau poate aparea de asemenea pe o parte a feselor sau a picioarelor.
- Durerea de-a lungul nervului sciatică, care este de la fese până la partea inferioară a coapsei și se răspândește la picioare.
- Dureri dureroase sau dureroase.
- Amorțeală sau înjunghiere sau chiar slăbiciune a piciorului afectat.
- Dificultate de mers pe jos, în picioare sau în picioare.
Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă simțiți că aveți aceste simptome.
Cum de a reduce durerile de spate în timpul sarcinii
Manipularea durerii de spate în timpul sarcinii pot include masaj, terapie Chiropractic, și fizioterapie. Puteți să vă întindeți acasă pentru a vă întinde mușchii picioarelor, feselor și șoldurilor, astfel încât presiunea asupra nervilor sciatică pot fi reduse. Unii suferinzi se simt mai bine după exerciții fără greutăți, cum ar fi înotul. Acest lucru se datorează faptului că atunci când înotul, apa din jurul corpului ajută la susținerea greutății copilului care este conceput.
În plus, puteți încerca și câteva dintre următoarele metode de întindere pentru a reduce durerea și disconfortul:
1. Stretching musculare piriformis
- Stați pe un scaun, cu picioarele pe podea.
- În funcție de partea afectată, dacă simțiți durere pe partea stângă, plasați glezna stângă pe genunchiul drept.
- Apoi îndreptați-vă spatele și întindeți-vă corpul înainte până când vă simțiți că femelele se întind.
- Păstrați această poziție timp de 30 de secunde.
2. Întindeți masa
- Stați în față cu masa, cu picioarele deschise ușor mai mari decât șoldurile.
- Trageți corpul înainte cu ambele mâini pe masă.
- Țineți-vă brațele drepte și spatele nu curburați.
- Trageți șoldurile departe de masă până când vă simțiți partea inferioară a spatelui, iar partea din spate a picioarelor se întinde.
- Mențineți această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut. Această mișcare poate fi repetată de două ori pe zi.
3. Porumbelul prezintă
- Poziționați palmele și genunchii pe podea.
- Apoi, poziționați genunchiul drept până când acesta se află între brațe.
- Extindeți piciorul stâng la spate, ținându-vă spatele pe podea.
- Așezați o rolă de prosop sub șoldul drept pentru a vă ușura întinderea.
- Puneți corpul pe piciorul drept, coborând încet poziția corpului cât mai aproape posibil de sol. Puteți pune o pernă sub cap și brațe pentru a vă ajuta.
- Mențineți poziția timp de 1 minut, apoi repetați pe alte fețe.
4. Întindeți soldurile
- Îngenunchează pe podea și puneți palmele pe podea.
- Pasul un picior înainte, astfel încât șoldurile și genunchii să formeze un unghi de 90 de grade.
- Mutați greutatea corpului înainte, pentru a vă simți întins pe partea din față a șoldurilor și picioarelor.
- Păstrați poziția timp de 30 de secunde și repetați pe partea opusă.
5. Rotirea musculaturii gluteului și a hamstring-ului
- Pune-o jos cilindru spumă pe podea. Stați în partea de sus cilindru, și puneți palmele în spatele corpului pentru a vă odihni pe podea.
- Traversează un picior peste celălalt genunchi, astfel încât să formeze un număr de "4".
- Încet, corpul se mișcă înainte și înapoi cilindru până când veți găsi punctul de durere.
- Continuați să faceți mișcări timp de 30 până la 60 de secunde.
- Repetați pe partea opusă.
concluzie
În timpul sarcinii, durere sciatică poate fi foarte torturos. Întinderea poate reduce durerea, deoarece această mișcare poate reduce tensiunea musculară și poate mări mișcarea pelvisului, a spatelui și a picioarelor. Lumbago în timpul sarcinii poate fi, de asemenea, mai severă dacă stați sau stați mult timp, deci asigurați-vă că întotdeauna vă schimbi pozițiile pe tot parcursul zilei.
Urmăriți-vă corpul și opriți activitățile care vă fac durerea și mai intensă. Consultați întotdeauna medicul înainte de a efectua orice exercițiu. Dacă aveți amețeli, dureri de cap sau sângerări, nu continuați să vă exerciți și contactați imediat medicul.
