cuprins:
Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
După o clasă de yoga, ați ars sute de calorii după transpirația transpirată "într-o cameră caldă" timp de o oră și jumătate. Deci ... E în regulă, bine, să te rănești cu un vas de gheață amestecat pe drumul spre casă? Se ridică, așteaptă un minut.
Cercetările arată că avem tendința de a ne recompensa cu porții mari de gustări calde goale după exerciții fizice și adesea numărul de calorii luate după ce mâncați orbește din cauza foametei după exercițiu este la fel de mare - dacă nu chiar mai mult - decât ceea ce este ars.
De ce suferim de foame după exerciții?
Cercetările arată că exercițiul de intensitate scăzută (valoarea 4 pe o scară de la 1 la 10, unde 10 este cel mai intens) poate suprima foamea după exercițiu. Singurul dezavantaj este că efectul de stingere a poftei de mâncare apare cel mai puternic la persoanele care nu sunt active, astfel încât cu cât sunteți mai bine, cu atât veți trata mai puțin efectul de suprimare a apetitului după exerciții fizice.
Foamea după exercițiu apare deoarece trupurile noastre sunt programate să supraviețuiască. Pe măsură ce ziua progresează, organismul își va da seama automat că aveți nevoie de mai multă mâncare și apoi stimulați hormonul foamei.
"Hormonii tăi flămânzi sară dramatic, făcându-ți să vrei să mănânci. In acelasi timp, hormonii deplin ai corpului - care indica faptul ca sunteti plini - sunt in scadere ", a declarat Dr. Barry Braun, profesor de kinesiologie si director al Laboratorului de Metabolizare a Energiei de la Universitatea din Massachusetts, raportat de Fitness Magazine.
Dorința de a mânca mai mult după exerciții afectează mai des femeile decât bărbații. În general, teoriile care circulă sugerează că trupurile femeilor nu sunt doar concepute pentru a supraviețui, ci și pentru a rezista energiei în scopuri reproductive. Deci, atunci când corpul dumneavoastră simte că ardeți atât de multă energie din exercițiu, corpul vrea să vă asigurați că îl înlocuiți cât mai curând posibil.
Cum să facem față foamei după exercițiu, astfel încât dieta să nu fie în zadar?
S-ar putea să dureze o oră pentru a arde cel puțin 500 de calorii, dar numai cinci minute pentru ao relua. Dacă nu sunteți înțelept să obțineți apetitul după exercițiu, puteți anula toate beneficiile sesiunii de antrenament într-o singură porție.
Din fericire, există o modalitate inteligentă de a atenua foamea. Utilizați această strategie și, cu puțin noroc, pregătiți-vă să primiți un stomac plat de la sesiunea de antrenament - în loc de un stomac mai stomac.
1. Exercițiu înainte de a mânca
Dacă sunteți mereu înfometat după exerciții fizice - indiferent de ceea ce ați mâncat înainte sau câte calorii ardeți - încercați să vă programați exercițiul înainte de masa principală. În acest fel, puteți alimenta cu calorii pe care le veți consuma mai târziu, fără a fi nevoie să adăugați sesiuni suplimentare de snacking în ziua dumneavoastră.
Această strategie este eficientă, indiferent dacă sunteți un sportiv dimineața, după-amiaza sau noapte. Gustați gustări după ce vă treziți și mâncați un mic dejun mai mare după sesiunea de jogging de dimineață; du-te la sală de gimnastică în timpul sandwich-urilor de prânz și prânz pe drumul spre birou; sau pregătiți-vă cina departe, pentru a vă putea încălzi atunci când veniți acasă de la o cursă de yoga de noapte.
2. Alegeți gustări care sunt pline de proteine și carbohidrați echilibrați
Când aveți nevoie de o gustare pentru a vă recupera dintr-o sesiune de memorie dificilă, experții sugerează un raport de carbohidrați 1: 2 cu proteine. Acest lucru va va permite sa incepeti sa va reinnoiti energia si sa reparati leziunile musculare de la exercitii fizice ", a spus Emily Brown, RD, un dietetician de sanatate la Clinica Mayo si un fost alergator profesionist, citat de TIME.
Pentru o durată a exercițiilor care nu depășește o oră, alegeți gustări care conțin 150-200 de calorii, de exemplu o bucată de pâine cu unt de arahide, brânză și fructe, sau o mână de fasole coapte. Dacă sesiunea de exerciții fizice este mai mare de o oră și nu veți mânca mare după aceea, alegeți o gustare care cântărește cel puțin o jumătate de gram de carbohidrați pe jumătate kilogram de greutate corporală. Cineva care cântărește în jur de 63 de kilograme, de exemplu, trebuie să alimenteze cu 70 de grame de carbohidrați și 18 de grame de proteine (o bucată de bara de energie sau un shake de proteine și o varietate de gustări de deasupra, suficient).
Pentru sporturi care durează mai mult de două ore, cum ar fi trekkingul unei biciclete sau un maraton, băuturile energetice sau gelurile energetice în timpul exercițiilor fizice sunt suficiente pentru a combate foamea după exerciții fizice.
3. Beți mai mult
Majoritatea oamenilor nu beau suficient înainte, în timpul și după practica lor. Deshidratarea confunde creierul între lipsa fluidelor și nu mănâncă suficient, ceea ce declanșează foametea. Deci, beți înainte de a vă decide să mănânce - cel mai important, beți apă cât mai curând posibil, după ce ați terminat exercițiul. Ghidul simplu este să beți un sfert de litru de apă înainte de a lua gustări, pentru a vă asigura că sunteți foarte foame, nu este însetat. Oamenii care beau 7 pahare de apă pe zi consumă aproape 200 de calorii mai puține decât cei care beau mai puțin de un pahar pe zi, potrivit unui studiu recent realizat de Universitatea din Carolina de Nord de la Chapel Hill, raportat de profilaxie.
Laptele cu conținut scăzut de grăsimi este o altă opțiune pentru băuturile de recuperare a foametei după exerciții fizice, care este, de asemenea, îmbogățită cu proteine pentru a vă ajuta să rămâneți tari până la următoarea masă. Studiile arată că realimentarea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, în special aroma de ciocolată, ajută la îmbunătățirea performanțelor sportive ulterioare pentru a fi chiar mai bună decât băuturile cu consum energetic.
4. Snacking toată ziua
Poate părea un pic nerezonabil, dar gustările care sunt partajate periodic pe tot parcursul zilei vă ajută să vă luptați cu un apetit în creștere după transpirație. Introducerea a 2-3 gustări sănătoase pe tot parcursul zilei vă va ajuta să reglați foamea între mese, să creșteți energia și să păstrați metabolismul ridicat. Merele sunt un exemplu de gustare sănătoasă a umpluturii la stomac, precum și un sandwich de pâine integrală de grâu cu unt de arahide și felii de banane.
5. Mâncați în următoarele 30 de minute
Rapoartele de cercetare care exercită înainte de mese ajută la reducerea foametei. Într-o serie de studii în care mesele mari au fost servite la 15-30 de minute după exercițiu, oamenii ar avea mai multe șanse să mănânce mai puțin decât cei care au trebuit să aștepte o oră sau mai mult după exerciții fizice. Alte studii au arătat, de asemenea, că oamenii consumă mai puține calorii după exercițiu atunci când consumă carbohidrați în timpul exercițiilor fizice.
CITIȚI ȘI:
- 7 cele mai grave produse alimentare înainte de sala de gimnastică
- 7 trucuri pentru menținerea greutății pentru aceia dintre voi care mănâncă hobby-uri
- Este sănătoasă dacă mănânci doar salate?
