cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa faci pc-ul sa nu ma intre in stand by
- Ce se poate face pentru ca tu să poți exercita în continuare postul?
- 1. Consumul de mai multe macronutrienți variază
- 2. Beți cantități mici, dar de multe ori
- 3. Mențineți un timp minim de somn de 7 ore pe zi
- 4. Rapidă alternativă pentru o lună înainte de Ramadan
- 5. Practică și concurează în 3-4 ore după ruperea postului
Videoclip medical: Cum sa faci pc-ul sa nu ma intre in stand by
Postul din Ramadan este unul dintre serviciile de închinare obligatorii pentru musulmani din întreaga lume. În timpul postului, un musulman nu mănâncă și nu bea de la răsărit până la apus. În plus, un musulman trebuie să mănânce sahur la ore neobișnuite pentru a-și satisface hrana.
Aceasta este cu siguranță o provocare pentru sportivii musulmani și profesioniști, cum ar fi Mesut Özil, Edin Dzeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri inahin, Karim Benzema, Samir Nasri și Paul Pogba. Înainte de a practica și de a concura, jucătorii pot aduna doar surse de energie prin mâncare numai atunci când rupe rapid și în zori. Când practică și jucătorii concurenți nu pot bea pentru a înlocui fluide pierdute. Jucătorii care repetă experiență, de asemenea, modificări în modele de somn, în scopul de a se trezi să mănânce sahur.
Într-o privire, Ramadanul pe post, în timp ce rămâne activ în sport, pare imposibil. Dar, de fapt, cu strategia potrivită, jucătorii care se grăbesc își pot menține performanța ca de obicei.
Ce se poate face pentru ca tu să poți exercita în continuare postul?
1. Consumul de mai multe macronutrienți variază
Este cultura musulmanilor de a rupe rapidul prin consumul de porții mari care sunt bogate în grăsimi, zahăr și sare. Aceasta nu este o cultură bună. Pentru a avea suficientă energie pentru a-și exercita, consumă o mulțime de macronutrienți cu diferite compoziții (carbohidrați, proteine și grăsimi). În plus, consumul multor substanțe nutritive este important pentru optimizarea performanțelor și a recuperare.
2. Beți cantități mici, dar de multe ori
În timpul lunii Ramadan, posibilitatea de a bea devine mult mai puțin. Mulți oameni o depășesc prin consumul unor cantități mari o dată pe timp de noapte. Acesta nu este de fapt un mod eficient.
Consumul unor cantități mari dintr-o dată vă va determina să urinați. Apa pe care o bei este de fapt pierdută chiar și atunci când urinează. În plus, urinarea frecventă pe timp de noapte va interfera cu somnul care vă va afecta performanța dimineața.
Pentru a satisface nevoile de lichid în timpul lunii post, un jucător ar trebui să bea cantități mici, dar de multe ori. Alimentația alimentelor care conțin cantități mici de sare poate, de asemenea, ajuta la menținerea apei în organism.
3. Mențineți un timp minim de somn de 7 ore pe zi
Trezirea dimineții pentru a mânca sahur va reduce cu siguranță timpul de somn. Deși lipsa de somn poate duce la apariția mai ușoară a unei persoane obositoare și a dificultății de concentrare.
Pentru a rămâne excelent în mișcare, în mod ideal, jucătorii au câte 8-9 ore de somn pe zi. Cu toate acestea, cel puțin 7 ore de somn pe zi este suficient pentru a menține o performanță bună. Acest lucru se poate realiza, printre altele, prin luarea unui pui de somn și a somnului mai devreme.
4. Rapidă alternativă pentru o lună înainte de Ramadan
Pentru ca organismul să se obișnuiască cu modelul vieții în timpul lunii Ramadan, jucătorii pot repeta alternativ cu o lună înaintea Ramadanului, de exemplu postul de 2 zile pe săptămână. În acest moment, organismul poate începe să se adapteze ajustând dieta, băutură și somn după modelul care va fi efectuat în timpul lunii Ramadan.
Modificările care apar vor fi mai ușoare, deoarece există încă zile când jucătorii nu repede. Însăși Islamul este circumcis pentru postul de luni până joi. Adaptarea în timp ce adăugați recompensa, de ce nu?
5. Practică și concurează în 3-4 ore după ruperea postului
Antrenorii și organizatorii competiției joacă, de asemenea, un rol important în procesul de adaptare a jucătorilor în timpul lunii postului. Formările de pregătire și de potrivire ar trebui determinate luând în considerare disponibilitatea energiei jucătorului și posibilitatea de a mânca și bea pentru a "reumple".
Pentru cei care se află într-o țară cu majoritate musulmană, această schimbare este ușor de făcut. În aceste țări, de obicei programul de pregătire și meciurile se desfășoară în jurul a 3-4 ore după ruperea postului.
