cuprins:
- De ce să pregătească forța fizică?
- Tipurile de antrenament de forță pentru a-și îmbunătăți tehnicile de badminton
- jogging
- sărind peste
- În picioare, în picioare, Achilles Stretch
- Înainte Lunges
- Cilindri de încheietura mâinii
- Flexor și extensor pentru încheietura mâinii
- Deck badminton
Vorbind despre entuziasmul de a sărbători gloria echipei badmintonului bărbaților indonezieni în ASEAN GAMES 2018, trebuie să nu fi scăpat de entuziasmul lui Warganet, comentând cât de minunat Jonathan Christie și, ahem, de asemenea, aspectul său fizic.
Da! Jocul de badminton nu se bazează numai pe agilitatea picioarelor și a mâinilor pentru a face pe adversarii purici. Pentru a vă perfecționa tehnica de badminton de bază, astfel încât să devină la fel de ascuțită ca Jojo, este, de asemenea, necesar să vă antrenați cu tărie puterea fizică, astfel încât sistemul imunitar să poată rămâne excelent pe tot parcursul jocului. Verificați tipurile de exerciții pe care trebuie să le aplicați în mod regulat următoarelor.
De ce să pregătească forța fizică?
Scopul exercitării puterii corpului nu este de a mări masa musculară sau de a crește corpul. Jucătorii de badminton, chiar și profesioniștii, își antrenează forța fizică pentru a-și îmbunătăți performanța pe terenul verde.
Forța corpului din partea superioară este necesară, în special pentru lovirea sau împingerea loviturilor de balon. În timp ce forța inferioară a corpului este foarte importantă pentru a sări și a crește viteza de rulare.
Exercitarea forței superioare și inferioare a corpului va ajuta corpul să devină mai puternic și mai rezistent. Veți fi, de asemenea, mai agil, rapid și echilibrat, deoarece organismul poate anticipa atacuri sau mișcări bruște.
Tipurile de antrenament de forță pentru a-și îmbunătăți tehnicile de badminton
jogging
Rezistența este cheia principală în tehnicile de badminton. Cu cât rezistența este mai bună, cu atât mai bine răspundeți loviturilor adversarului pe parcursul jocului fără oboseală. Pentru a obține o putere optimă a corpului, jog cel puțin 30 de minute de 3 ori pe săptămână.
sărind peste
Mișcarea de mișcare poate să te antrenezi pentru a fi mai confortabilă cu agilitatea pedalei. Cel puțin săniți peste 10 minute în fiecare zi.
În picioare, în picioare, Achilles Stretch
Stați drept, plasați un picior pe o cutie sau pe un teren mai înalt, îndoind genunchii. Puneți jumătate din talpa piciorului la deget. Apoi înclinați înainte cu poziția înainte. Faceți-o în sus și în jos de mai multe ori pentru 2-3 seturi de repetări.
Înainte Lunges
Această mișcare va întinde mușchii de șold și muschii dvs. de hamstring. Introducerea acestui exercițiu în badminton vă va îmbunătăți mobilitatea. Tu pentru joc și pentru a reduce riscul de accidentare.
Acum, plasați unul dintre picioarele dvs. pe față și corpul în poziție verticală și țineți ambele picioare pe podea sau pe pământ.
Cilindri de încheietura mâinii
Badminton este un sport care implică o mulțime de activitate a încheieturii mâinii. Deci, înainte de a începe să jucați badminton, asigurați-vă că vă pregătiți încheieturile pentru încălzire. Cilindrii pentru încheietura mâinii acționează atât ca încălzirea, cât și întinsă la încheietura mâinii. Calea este, strângeți-vă mâinile strâns, apoi întoarceți-vă pentru a face un cerc spre exterior. Rotiți de 10 ori, apoi faceți-o schimbând direcția de rotație.
Flexor și extensor pentru încheietura mâinii
Aliniați mai mult cu fața în jos (pentru mișcarea flexor). Îndreptați degetul în jos din palmă și extindeți direcția degetului în sus. Imaginea de sus este mișcarea flexorului încheieturii mâinii, iar partea de jos este extensorul încheieturii mâinii.
Deck badminton
Această tehnică de badminton își propune să vă ajute să vă imaginați cum va fi jocul, complet cu o mișcare care se găsește adesea pe badminton. Diferența este că practicați fără minge.
Pentru a practica această tehnică, aveți nevoie de un prieten care să vă spună de unde a venit mingea. Vei răsuci racheta ca și cum ai fi real împiedică atacurile inamice. Practicanții dvs. de practică vor varia "direcția venită" a mingii pentru a practica agilitatea și agilitatea mișcărilor piciorului. De la lovirea rachetei în dreapta jos, în partea stângă sus, apoi îndreptarea spre partea dreaptă din dreapta și așa mai departe. Trebuie să urmați toate indicațiile indicate de partener.
