cuprins:
- Videoclip medical: Adampants - The Healing Begins Now / Vindecarea începe acum (RO)
- Tot ce poți face nu este scurtă când ai alergat
- 1. Încălzire adecvată
- 2. Aplicați tehnici de respirație adecvate
- 3. Încercați să rulați în cameră
- 4. Combinați mersul pe jos și alergați
- 5. Mergeți cu pași lungi
- 6. Respirația prin gură
- 7. Rulați la viteza corectă
- De ce trebuie să ai grijă
Videoclip medical: Adampants - The Healing Begins Now / Vindecarea începe acum (RO)
Rularea este un sport care poate îmbunătăți sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, există unii oameni care nu-i plac acest sport, chiar dacă alergatul este un exercițiu ușor de făcut și are, de asemenea, multe beneficii.
Aparent, unul dintre factorii care îi face pe oameni să nu aleagă să-și exercite este că ei sunt repede fără respirație. De ce e asta?
Cauzele de lipsă de respirație la difuzare variază de la greșeli la alergare, la astm, la alergii și așa mai departe. Pentru aceia dintre voi care au aceeași problemă, nu vă faceți griji, deoarece următoarele metode vă pot face să respirați mai bine atunci când alergați.
Tot ce poți face nu este scurtă când ai alergat
1. Încălzire adecvată
Încălziți-vă timp de cel puțin 20 de minute cu mersul pe jos sau jogging cu viteză standard. Funcțiile de încălzire pentru pregătirea corpului înainte de a face exerciții care cresc treptat ritmul cardiac și respirația. Pulverizarea este un semn bun că corpul vostru sa încălzit, deci folosiți-l ca ghid și apoi începeți treptat să accelerați.
2. Aplicați tehnici de respirație adecvate
Respirația incorectă poate fi una din cauzele scurgerii respirației. Dacă respirația este prea superficială, atunci nu va fi eficientă pentru schimbul de aer. Încercați să respirați adânc într-o poziție liniștită, începeți să vă liniștiți, să vă inhalați complet, apoi să vă scăpați ușor umerii în timp ce expirați. Când expiră profund și forța aerului din plămâni, urmată de respirație profundă, se face referire la aceasta ca și respirație abdominală. Acest lucru este indicat de stomacul dvs. care se deplasează în sus și în jos.
Puteți să vă atingeți de stomac pentru a simți mișcarea stomacului, dacă stomacul se mișcă în sus și în jos, atunci respirați corespunzător.
3. Încercați să rulați în cameră
Încearcă să alergi în cameră folosind banda de alergat. Pentru aceia dintre dvs. care suferă de dificultăți de respirație din cauza alergiilor, alergatul într-un mediu controlat de climat poate reduce simptomele alergiilor din cauza temperaturilor scăzute, a temperaturilor umede și a altor cauze.
4. Combinați mersul pe jos și alergați
Luați o pauză de mers pe jos pentru o vreme în timp ce alergați pentru a restabili rezistența și pentru a vă permite să respirați. Programați intervalele pentru a merge înainte de a vă ghemui și a stabili timpul pentru intervalul de funcționare timp de 5 minute și de mers pe jos timp de 1 minut, apoi repetați această secvență. Vezi dacă acest lucru vă poate ajuta să reduceți sau să întârziați respirația.
5. Mergeți cu pași lungi
Această mișcare vă poate face să mergeți mai departe cu un efort minim și puteți reduce cerințele legate de sistemul dumneavoastră cardiovascular. În plus, este posibil să nu fiți conștienți de ritmul dvs. de respirație care urmează mișcării pas cu pasul. Când pasi, trebuie să respiri, acest lucru te poate face să nu ai nici o posibilitate de a nu mai respira.
6. Respirația prin gură
Inspirați prin gură. Deși practica respirației numeroase sugerează să respirați prin nas pentru a controla fluxul de aer, dar atunci când alergați corpul dumneavoastră va cere consumul de oxigen mai mare decât volumul de oxigen care este canalizat prin nas, astfel încât respirația prin gură este cea mai bună soluție. Așa cum sa explicat mai devreme, respirați adânc, nu respirați grabă, respirați lung și stabil.
7. Rulați la viteza corectă
Încercați să mergeți cu o viteză care vă poate face să respirați mai ușor. Utilizați testul de vorbire pentru a afla dacă viteza dvs. este corectă. Trebuie să fii capabil să vorbești în propoziții pline, fără să te plictisești. Dacă nu o puteți face, atunci trebuie să reduceți viteza sau să faceți o pauză de mers pe jos.
De ce trebuie să ai grijă
Amețeli și greață sunt simptome comune ale hipoxiei (o boală cauzată de lipsa de oxigen) care însoțește, de asemenea, epuizarea respirației atunci când alergați. Aceste simptome vor dispărea în câteva minute după ce respirația va reveni la normal. Dacă simptomele continuă să apară, chiar dacă respirația a fost recuperată, consultați un medic pentru tratamentul ulterior.
