cuprins:
- Videoclip medical: TIPURI DE OAMENI LA SALĂ ( PARTEA II ) #3Chestii
- Mituri în formarea mușchilor
- 1. "Trebuie sa mananci cantitati mari de proteine pentru a construi muschi"
- 2. "Greutățile de ridicare leagă încet mușchii mai mari"
- 3. “Extensia picioarelor mai sigur pentru genunchi comparativ cu squats "
- 4. "Suplimentele de proteine și aminoacizi sunt mai eficiente în construirea musculaturii"
- 5. "Trebuie sa faci cel putin trei seturi de exercitii pentru a construi muschi"
- 6. "Consumarea mai multor proteine după exercițiu poate face creșterea musculară mai bună"
- 7. "Carbohidrații nu sunt importanți în creșterea musculară"
Videoclip medical: TIPURI DE OAMENI LA SALĂ ( PARTEA II ) #3Chestii
Construirea musculaturii nu este un lucru ușor, toată lumea știe asta cu adevărat. Prin urmare, mulți oameni încearcă diferite moduri de a construi musculare cu rezultate maxime. Dar, din păcate, unii dintre ei încă mai cred în mitul greșit, așa că procesul de formare a mușchiului devine imperfect. Pentru a afla modalitățile potrivite de a construi musculare, să examinăm diversele mituri de mai jos.
Mituri în formarea mușchilor
1. "Trebuie sa mananci cantitati mari de proteine pentru a construi muschi"
Proteina este foarte importantă pentru sinteza proteinelor și creșterea musculară, dar, în general, cantitatea de proteine necesară organismului nu este de fapt aceeași cu cea pe care o imaginați.Forța sportivă (persoanele care sunt instruiți să participe la campania de rezistență musculară) sunt recomandate să îndeplinească un aport de proteine de 1,7 grame / kg greutate corporală pe zi, ceea ce se poate obține cu siguranță printr-o dietă sănătoasă.
În multe cazuri, cantitatea este suficientă pentru a optimiza sinteza proteinelor și creșterea musculară în organism. Dacă proteina este consumată în exces, atunci aceasta provoacă o creștere a grăsimii.
2. "Greutățile de ridicare leagă încet mușchii mai mari"
Greutatea de ridicare lentă va duce doar la o antrenament mai lung. Cercetătorii de la Universitatea din Alabama au examinat recent două grupuri Montator (oameni care ridică greutăți) care fac 29 de minute de practică. Un grup a făcut exercițiile folosind 5 secunde în sus și 10 secunde în jos, iar restul a făcut exercițiile în mod tradițional, care este de 1 secundă în sus și 1 secundă în jos. Grupul mai rapid arde cu 71% mai multe calorii și ridică cu 250% mai multă greutate decât ridicarea lentă a greutăților.
3. “Extensia picioarelor mai sigur pentru genunchi comparativ cu squats "
Un studiu recent efectuat în Medicină și Știință în Sport & Exerciții a constatat că exercițiul Catenă deschisă (mișcare activă care implică una), cum ar fi extensie picior mai periculos decât mișcarea Închis-lanț (care implică mai multe articulații), cum ar fi ghemuit și apăsarea picioarelor.
4. "Suplimentele de proteine și aminoacizi sunt mai eficiente în construirea musculaturii"
Nu există dovezi că proteinele și suplimentele sunt cele mai eficiente pentru formarea mușchilor comparativ cu proteinele găsite în alimente. În plus, prețul este, de asemenea, mai scump decât proteina conținută în alimente. Cu toate acestea, pentru a obține proteine de înaltă calitate din alimente, puteți consuma lapte, ouă, carne și soia.
5. "Trebuie sa faci cel putin trei seturi de exercitii pentru a construi muschi"
Deși se pare că a face o mulțime de repetări va fi mai eficientă în sinteza proteinelor în organism, nu are un efect asupra mărimii musculare. Expertii considera ca activarea fibrelor musculare este cheia cresterii puterii musculare si a masei musculare, ceea ce este mai important decat realizarea unui numar mare de sesiuni de antrenament.
6. "Consumarea mai multor proteine după exercițiu poate face creșterea musculară mai bună"
Este adevărat că consumarea de proteine de bună calitate după o sesiune de antrenament de forță poate crește creșterea musculară. Cu toate acestea, nu există nici o legătură între cantitatea de proteină și cantitatea de mușchi obținută. Aproximativ 20 de grame de proteine într-o perioadă de trei ore după exercițiu și proteine adecvate pe tot parcursul zilei sunt cele mai eficiente pentru formarea mușchilor.
7. "Carbohidrații nu sunt importanți în creșterea musculară"
Mulți sportivi și culturisti fac greșeala de a gândi că proteina este cel mai important nutrient în formarea mușchilor și carbohidrații nu joacă nici un rol în sinteza musculară. Cu toate acestea, deși nu oferă un element de construcție pentru creșterea musculară, carbohidrații reprezintă în continuare principalul combustibil pentru mușchi.
Aportul adecvat de carbohidrați poate spori capacitatea de a-și exercita forța și rezistența oferind energia musculară necesară. Carbohidrații contribuie, de asemenea, la sesiuni de antrenament mai eficiente și cresc creșterea musculară.
Consumul de proteine înainte și după exercițiu, carbohidrații înainte și în timpul antrenamentului și fluide adecvate pare a fi cea mai eficientă metodă pentru construirea musculaturii.
CITIȚI ȘI:
- 8 greșeli care sunt adesea făcute în formarea unui stomac Sixpack
- Sporturi eficiente în 7 minute: Ghid de antrenament de 7 minute
- Este într-adevăr mai ușor să formați mușchi dacă ați fost muscular?
