cuprins:
- Videoclip medical: Cum să-ți faci abdomen 6 pack
- Diferite moduri greșite de a forma un stomac de șase pachete
- 1. Concentrați-vă doar peronțăitși stai-up-uri
- 2. Prea mult exercițiu cardio
- 3. Opriți exercițiul după ce ați avut un stomac cu șase pachete
- 4. Se concentrează doar pe mușchii abdominali
- 5. Obsedat de un stomac în carouri
- 6. Concentrați-vă doar pe un exercițiu
- 7. Ignorați mușchii abdominali superioară și inferioară
Videoclip medical: Cum să-ți faci abdomen 6 pack
Aveți un stomac Sixpack este visul multor oameni. Nu numai bărbații, femeile au aceeași dorință de a forma mușchii corpului, în special în abdomen. Unele moduri obișnuite de a avea un stomacSixpack este prin urmare pregătire în locuri fitness, greutăți de ridicare, formare cardio și dietă. Cu toate acestea, toate aceste metode sunt modalitatea corectă de ao face?
Diferite moduri greșite de a forma un stomac de șase pachete
1. Concentrați-vă doar peronțăitși stai-up-uri
Cel mai obișnuit mit este acela că stau și nu ronțăiteste cel mai bun mod de a produce un stomac Sixpack. Chiar și mulți oameni au rutine stau-upDe 100 de ori pe zi. Acest lucru nu este adevărat, deoarece în realitate ronțăit și stai-up-uriarde foarte puține calorii pe minut. Sit-up-uri și cRUNCH va funcționa numai pentru a întări mușchii abdominali, dar nu ajută prea mult dacă mai avem multe straturi de grăsime care acoperă mușchii abdominali.
2. Prea mult exercițiu cardio
Un alt mod care este greșit atunci când încerci să faci un stomac de șase pachete este să crezi că trebuie să faci exerciții de cardio timp de ore pentru a-ți obține mușchii abdominali. De fapt, formarea cardio va arde de fapt calorii, iar antrenamentul cu interval poate accelera rata metabolică, astfel încât veți simți o rată rapidă de eliberare a grăsimilor pe tot parcursul zilei.
Cu toate acestea, exercitarea cardio nu este singura modalitate de a scapa de grasimile abdominale. Învățarea intensă a greutății și un plan de dietă bună vor avea un succes mai mare decât formarea cardio.
3. Opriți exercițiul după ce ați avut un stomac cu șase pachete
Când aveți un stomac Sixpack desigur, vă veți simți mulțumit de rezultatele muncii voastre. Dar nu mă înțelege greșit asta Sixpack va rămâne pentru totdeauna. Realitatea,Sixpack va dispărea dacă nu aveți grijă de el. Să apere Sixpack nu este ușor, totuși Nu trebuie să mănânci cu un nivel scăzut de calorii, dar asta nu înseamnă că te poți întoarce la dieta originală.
4. Se concentrează doar pe mușchii abdominali
Cel mai mult mit despre stomac Sixpack este că trebuie să ne concentrăm asupra exercițiilor abdominale și asupra folosirii instrumentelor fitness pentru a forma muschii abdominali. Toată lumea caută o cale simplă, când, de fapt, singura modalitate de a forma mușchii abdominali și anume prin reducerea procentului de grăsime din organism (10% la bărbați și 14% la femei). Deși ați antrenat adesea stomacul, muschii abdominali nu vor mai fi văzuți dacă există încă un strat de grăsime pe el, deoarece acest exercițiu nu poate reduce grăsimea burții.
Exercitarea muschilor abdominali este necesară, dar trebuie să acordați atenție și altor părți ale corpului. Acest lucru va fi foarte util pentru că nu vă dați seama că antrenamentul muschilor abdominali ca mușchi secundar va fi mai ușor decât să vă concentrați asupra exercițiilor pentru a forma mușchii abdominali.
5. Obsedat de un stomac în carouri
Factorii genetici determină forma stomacului Sixpack. În unele oameni, muschii abdominali vorlinia de cutii în mod egal, dar în unele alte persoane ei nu. Pentru unii oameni, cutii de stomac va fi simetric, dar unii nu vor. Deci, nu putem determina forma muschilor abdominali din corpul nostru.
6. Concentrați-vă doar pe un exercițiu
De fapt, există o mulțime de exerciții diferite și eficiente pentru a forma mușchii abdominali. Unul dintre ele ar putea fi mai bun decât celălalt, dar nici unul dintre ele nu ar putea fi considerat cel mai bun. Când faceți doar un singur tip de exercițiu, muschii abdominali se vor obișnui și vor fi imuni la aceste stimuli și mișcări, astfel încât trebuie să vă schimbați de la un exercițiu la altul pentru a da confuzie musculară (confuzie musculară).
7. Ignorați mușchii abdominali superioară și inferioară
Muschiul care formează un șase pachet este mușchi numit rectus abdominis. Din punct de vedere tehnic, nu puteți ignora mușchii superioară și inferioară. Totuși, ceea ce puteți face este să subliniați anumite părți alegând practica potrivită.
