cuprins:
- Videoclip medical: 7 lucruri pe care le puteți face să pierdeți greutate în mod natural - Sanatate Naturista
- Cât durează să piardă în greutate?
- Mai mulți factori influențează cât de rapid vor apărea schimbările
- 1. Factori sportivi
- 2. Factori biologici
- 3. Factorul de aport nutrițional
- 4. Condiții stresante
- Doar trăiți acest principiu, greutatea dvs. va merge cu siguranță în jos
Videoclip medical: 7 lucruri pe care le puteți face să pierdeți greutate în mod natural - Sanatate Naturista
Pentru aceia dintre voi care încearcă să piardă în greutate, vă puteți întreba adesea când puteți pierde în greutate? Când poate indice BMI (indicele de masă corporală) în categoria ideală? Păi, știi răspunsul până acum? Luați-o ușor, dacă vă întrebați încă dacă pierdeți greutatea după ce ați început o dietă, consultați următoarea recenzie.
Cât durează să piardă în greutate?
Din păcate, nu există răspunsuri definitive la cât de rapid va fi văzut pierderea în greutate. Potrivit lui Robbie Clark, un nutritionist sportiv, nu există un calcul exact despre asta. Deoarece fiecare persoană este diferită, inclusiv răspunsul organismului la exercițiul efectuat. Rata metabolică a oamenilor variază de asemenea, astfel că este dificil să se facă un indicator al vitezei de pierdere în greutate.
Unii oameni care au început să-și exercite regulat de 3 ori pe săptămână și au limitat calorii pot pierde 1 kilogram în 1,5 până la 2 săptămâni după ce au început o dietă. Cu toate acestea, mulți nu sunt așa, deci această dimensiune nu poate fi folosită ca punct de referință.
De fapt, pierderea ideală în greutate în fiecare săptămână variază între 0,5 și 1,5 kilograme. Deci, în termen de o lună, se așteaptă să piardă 2-5 kilograme. Nu este recomandat să pierdeți imediat greutatea, de exemplu între 10 și 20 kilograme pe lună. Acest lucru va avea de fapt un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.
Mai mulți factori influențează cât de rapid vor apărea schimbările
1. Factori sportivi
Persoanele care fac ambele exerciții de 3 ori pe săptămână nu au neapărat aceeași pierdere în greutate. Totul depinde de durata fiecărui exercițiu, de intensitatea exercițiului și de tipul exercițiului. Prin urmare, sporturile sunt dificil de determinat în ceea ce privește cât de repede se poate pierde în greutate.
2. Factori biologici
Vorbind despre condițiile biologice nu este cu siguranță departe de metabolismul organismului. Organismul trebuie să îndeplinească funcții de bază (respirație, gândire, sânge etc.) care vor folosi 50-70% din calorii în organism. Rata la care corpul dumneavoastră utilizează calorii sau energie pentru funcțiile de bază ale corpului în repaus se numește rata metabolică bazală sau rata metabolică bazală (BMR).
Deoarece metabolismul fiecărei persoane este diferit, atunci viteza de scădere în greutate după începerea dietei va fi, de asemenea, diferită între o persoană și alta.
3. Factorul de aport nutrițional
Aportul dvs. nutrițional este, de asemenea, un factor important. În mod ideal, pentru pierderea în greutate, reduceți 500-1 000 de calorii pe zi. De exemplu, dacă mâncați de obicei 200 de grame de orez la fiecare masă, puteți reduce la 100 de grame, din care ați redus 175 de calorii decât cele pe care le consumați în mod normal.
De fapt, nu toată lumea se va supune dieta sau chiar va face un lucru greșit atunci când reducerea consumului de alimente. Unii iau în considerare reducerea consumului de alimente, dar consumă încă băuturi bogate în calorii (de exemplu, ceai de gheață sau sifon).
Există, de asemenea, oameni care se obligă să taie prea multe calorii, de exemplu 1.400 de calorii. Deci, este posibil sa slabi rapid, dar nu va dura mult timp pentru ca organismul nu are nutrienti esentiali. Aceasta este ceea ce face ca viteza de scadere in greutate sa varieze pentru fiecare persoana.
4. Condiții stresante
Potrivit dr. Pamela Peeke pe pagina de Prevenire, stresul poate inhiba procesul de a pierde in greutate sau chiar de a adauga greutate. De fiecare data cand sunteti stresat, creierul elibereaza adrenalina. Acest hormon face organismul tind să stocheze mai multă energie (calorii) în organism.
În același timp, corpul dumneavoastră, de asemenea, experimentează o creștere a cortizolului, care spune corpului tău să reaprovizionează imediat energia, chiar dacă nu ai folosit suficient calorii în corpul tău. În consecință, vă simțiți foame, chiar și foarte foame. Corpul va continua să pompeze cortizolul, atâta timp cât stresul continuă. De asemenea, devenițipofte dulci, sărate și alimente bogate în grăsimi pentru a stimula creierul să elibereze substanțele chimice din creier care produc efecte fericite și reduc tensiunea.
Ei bine, la persoanele care suferă de stres, pierderea în greutate va fi și mai dificilă. Este nevoie de mai mult timp pentru a pierde in greutate din cauza conditiilor de stres pe care le experimenteaza.
Doar trăiți acest principiu, greutatea dvs. va merge cu siguranță în jos
Nu vă faceți griji despre așteptarea rezultatelor pierderii în greutate, ceea ce este clar pentru a pierde în greutate, faceți următoarele:
- Fii realist cu privire la ținta dieta ta.
- Bea apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca.
- Exercitați în mod regulat, cel puțin 3 ori pe săptămână.
- Reduceți sursele de carbohidrați care sunt bogate în zaharuri simple.
- Acordați atenție porțiunilor dvs. de masă.
- Utilizați plăci mai mici decât de obicei.
- Manânca-ți mâncarea încet și focalizează la masa de masă.
- Evitați băuturile zaharoase sau caloriile goale.
