cuprins:
- Videoclip medical: Nuclear Fruit: How the Cold War Shaped Video Games
- Care sunt consecințele dacă exerciți prea mult?
- Cât de mult exercițiu este prea mult spus?
- Cine riscă să sufere de dependența de sport?
- Care sunt caracteristicile și semnele dependenței de sport?
- Cum opriți dependența de sport?
- Sfaturi pentru exercitarea mai sănătoasă
Videoclip medical: Nuclear Fruit: How the Cold War Shaped Video Games
Sunteți sârguincioși și chiar vă place sportul? Cât de des exerciți? Știați că cineva poate avea și dependență de sport? Dar cât de des exerciți să fiți dependenți?
Care sunt consecințele dacă exerciți prea mult?
Exercitarea este, desigur, o activitate sănătoasă. Cu toate acestea, ca orice altceva, dacă se face prea mult, exercițiile fizice pot fi, de asemenea, dăunătoare. Exercițiul excesiv vă poate pune în pericol să vă confruntați cu anumite condiții de sănătate grave.
CITIȚI ȘI: 8 semne trebuie să vă opriți din exerciții
Exercițiul excesiv vă poate face să experimentați următoarele condiții:
- pierdere în greutate excesivă
- lipsa de nutriție
- probleme menstruale la femei
- oboseală
- furios ușor
- recidivă
- tulburată relațiile sociale
Cât de mult exercițiu este prea mult spus?
În timp ce unii oameni au dificultăți în exercitarea, oamenii care se confruntă cu experiență de dependență de sport opusul. Indivizii dependenți de sport își pot exercita câteva ore în fiecare zi și își pot gestiona celelalte programe între sport. Dependenții de sport pot, de asemenea, să continue să exercite chiar dacă sunt bolnavi, răniți sau răniți.
CITIȚI ȘI ACUM: Exercițiu când sunteți bolnav, puteți să-l faceți?
Nivelul de activitate al persoanelor dependente de sport va depăși de obicei limitele normale. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) sugerează că un adult mediu trebuie să facă 2,5 ore exercițiu aerobic în fiecare săptămână (aproximativ 30 de minute pe zi), plus exerciții de întărire musculară, două zile pe săptămână. Creșterea cantității de exerciții mai mult decât în acest moment - de exemplu, de la 30 de minute pe zi până la 2 ore pe zi, poate fi un indiciu că cineva a experimentat dependență de sport.
Cine riscă să sufere de dependența de sport?
Deși toată lumea poate avea dependență sportivă, există o serie de lucruri care pot crește riscul de a se confrunta cu dependență sportivă. Aceste lucruri includ:
- tendință pentru perfecționiști
- personalitate care vrea întotdeauna să obțină mai mult
- pre-ocuparea sau gândirea despre forma corpului în mod continuu
- teama excesiva de crestere a greutatii corporale
- scăzută încredere în sine
Institutele Naționale de Sănătate (NIH) raportează că femeile care încearcă să piardă în greutate prin impunerea unei diete și exercitarea unor eforturi intense au un risc ridicat de a se confrunta cu dependență sportivă.
Citeste de asemenea: Sport vs dieta: care este mai eficient in pierderea in greutate?
Care sunt caracteristicile și semnele dependenței de sport?
Dacă întâmpinați următoarele lucruri, poate ar trebui să începeți să fiți alertați:
- Gândiți-vă la exerciții fizice și preveniți creșterea în greutate continuu.
- Exercitarea de câteva ori pe zi, adesea chiar alunecarea sporturilor între activitățile dvs. zilnice, chiar dacă sunteți foarte ocupați.
- Pierderea perspectivei asupra echilibrului dintre sport și alte activități, cum ar fi munca, familia, sociala și hobby-urile.
- Încă doriți să faceți exerciții chiar dacă sunteți într-o stare de boală, vătămare sau oboseală severă.
Cum opriți dependența de sport?
Nu este ușor să schimbați modul în care o persoană se confruntă cu dependență sportivă. Acest lucru se datorează faptului că sporturile sunt activități care beneficiază de sănătate fizică, mentală și emoțională. Unele dintre aceste metode vă pot ajuta să vă depășiți dependența și să faceți exercițiile fizice mai sănătoase:
- Spuneți condiția dvs. persoanelor în care aveți încredere. Persoana poate fi antrenorul, prietenul sau consilierul. Aflați dacă și ei consideră că modul în care ați exercitat a depășit limita.
- Schimbați-vă perspectiva asupra sportului. În mod constant accentua în tine însuți că calitatea este mai importantă decât cantitatea.
- Dacă aveți timp liber, nu adăugați mai multă practică la programul dvs. Dacă nu aveți timp să vă exercitați azi, nu-l plătiți a doua zi.
- Petreceți-vă timpul să faceți alte activități care sunt distractive pentru dvs. Puteți petrece timpul cu familia sau faceți hobby-urile. Creați noi obiective în viața dvs. în alte domenii decât cele de sport.
- Cel mai important, păstrați plăcerea dvs. de la sport. Dacă nu vă mai bucurați de sport și considerați-o doar o obligație, atunci ați pierdut semnificația sportului în sine.
Sfaturi pentru exercitarea mai sănătoasă
Încercați să discutați cu antrenorul sau antrenor Tu. Faceți un program al săptămânii care include zilele de odihnă și exerciții mai ușoare. Calculați toate exercițiile nu doar sportul principal. De exemplu, dacă trebuie să mergeți la locul potrivit la sala de sport, deci ține cont de călătoria dumneavoastră ca sport. Nu uitați să luați în considerare încălzirea, întinderea și răcirea ca și sport.
Exercițiu fericit!
