cuprins:
- Videoclip medical: Continuă ghinionul pentru Lemuri! Dorian Popa s-a accidentat grav! I-a sărit genunchiul
- Poți să fugi dacă ai dureri de genunchi?
- Cea mai bună pistă de rulare pentru durerea genunchiului
- Cum afectează suprafața drumului durerea genunchiului
Videoclip medical: Continuă ghinionul pentru Lemuri! Dorian Popa s-a accidentat grav! I-a sărit genunchiul
Dacă de multe ori alergi, s-ar putea să te simți adesea una dintre plângerile obișnuite este durerea genunchiului. Presiunea și mișcarea atunci când alergi pot face într-adevăr să te rănești. Cu toate acestea, această durere poate să vină și să dispară brusc, astfel încât să fiți ezitant dacă doriți să rulați din nou. Chiar dacă poți alerga în siguranță dacă alegi calea potrivită. Aici este secretul alegerii celei mai bune urme de alergie dacă aveți dureri de genunchi.
Poți să fugi dacă ai dureri de genunchi?
Dacă suferiți de dureri grave la genunchi, ar trebui mai întâi să așteptați până când genunchii se recuperează și apoi exercițiul din nou. Cu toate acestea, dacă durerea genunchiului apare numai ocazional sau nu se simte atât de enervantă, puteți rula în continuare.
Cu toate acestea, asigurați-vă că întindeți mușchii în zona genunchiului și piciorului înainte de a alerga. După ce ați alergat, comprimați genunchii cu gheață învelită într-un prosop pentru a preveni inflamația și durerea.
De asemenea, trebuie să alergi cu pantofii sporti potriviți. Aceasta înseamnă că dimensiunea nu ar trebui să fie prea mică, calitatea trebuie să fie bună, iar forma poate sprijini perfect picioarele atâta timp cât alergi.
Cea mai bună pistă de rulare pentru durerea genunchiului
Traseul dvs. de alergare determină, de asemenea, dacă durerea genunchiului vă poate ataca brusc. Prin urmare, ar trebui să fiți înțelept să alegeți calea cea mai prietenoasă pentru genunchi.
Potrivit unui studiu realizat în Jurnalul de Știință și Medicină în Sport în 2010, aparent traseul cu suprafața iarbă proaspătă este cea mai bună alegere pentru genunchi. Mai ales în comparație cu drumurile cu suprafețe asfaltice.
Participantii la studiu purtau pantofi de alergare speciali care ar putea masura presiunea primita de genunchi si picior in timp ce ruleaza. Aparent, funcționarea pe suprafața asfaltului pune presiune cu până la 12% mai mare decât funcționarea pe iarbă.
Alte cercetări din domeniul cercetării în medicina sportivă din anul 2012 au relevat rezultate similare. În acest studiu, experții au comparat presiunea pe beton, iarbă și cauciuc sintetic. Din nou, drumul cu iarba este cea mai sigură pistă pentru genunchi.
Între timp, potrivit unui specialist chirurgie osoasă din Centrul Medical University Wexner din Statele Unite, Timothy Miller, alerga banda de alergat încă mai în siguranță decât pe drumuri de asfalt sau beton. Cu toate acestea, acest lucru depinde în continuare de viteza pe care o alegeți atunci când rulează banda de alergat.
Cum afectează suprafața drumului durerea genunchiului
Așa cum a explicat dr. Timothy Miller, când alergi pe suprafața ierbii, picioarele tale vor călca pe pământ mai mult și mai des decât să alerge pe drumuri de asfalt și beton. Mai mult și de multe ori picioarele dvs. trec, presiunea primită de picioare până când genunchiul scade. Acest lucru se datorează faptului că presiunea va fi distribuită uniform pe toată suprafața piciorului.
Dacă, dacă alergi pe drumuri asfaltice sau din beton, picioarele tale pot fi trecute doar pentru o secundă secundă. Chiar și călcâiele și piciorușele care ating pământul, nu întreaga suprafață a piciorului. Ca urmare, presiunea primită devine mai accentuată. De aceea, mușchii și articulațiile din genunchi trebuie să lucreze mai mult și, în cele din urmă, să fie mai susceptibile la durere. Deci, ar trebui să evitați să mergeți pe drumuri de asfalt sau beton.
