cuprins:
- Videoclip medical: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
- Care sunt avantajele de a alerga în apă?
- 1. Trateaza forta musculara
- 2. Ardeți mai multe calorii
- 3. Preveniți leziunile articulare
- Cum faci sa alergi in apa dreapta?
Videoclip medical: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
Lazy jogging într-un parc oraș pentru că nu doriți să supraîncălziți și transpirați? Încearcă să o faci în apă! Practica practică în apă, care are un nume celebruadâncime de apă saujogging-ul acvatic, poate fi un sport alternativ pentru cei dintre voi care doresc să profite de avantajele înotului și de a alerga într-o singură ocazie. Deci, care sunt beneficiile de a alerga în apă? Haideți, consultați următoarea recenzie.
Care sunt avantajele de a alerga în apă?
Piscinele nu numai pot fi folosite pentru înot, dar și pentru alergare. Pe langa faptul ca este benefic pentru mentinerea sala de fitness, alergatul in apa ofera si alte beneficii, si anume:
1. Trateaza forta musculara
Alergând în apă nu înseamnă că doar înmuiați zona piciorului, știți. Toate părțile corpului trebuie să intre în piscină, cu excepția capului.
Acest lucru va face ca toate părțile corpului scufundate în apă să primească presiune din diferite părți. În mod automat, mușchii corpului vor lucra împreună pentru a combate presiunea din apă.
Când vă mutați mâinile și picioarele pentru a rezista presiunii din apă, mușchii corpului vostru se vor contracta și se vor mișca. Ca urmare, mușchii vor fi mai puternici și mai fideli după ce vor alerga în mod curent în apă.
2. Ardeți mai multe calorii
Activitățile pe apă nu sunt atât de obositoare ca atunci când o faci pe uscat. Dar nu faceți nici o greșeală, alergând în apă, de fapt, necesită mai multă energie decât să fugi pe pământ, știi tu.
Dr. Robert Wilder, fiziolog și director de reabilitare sportivă la Universitatea din Virginia, a dezvăluit Livestrong că exploatarea în apă poate arde 11,5 calorii pe minut.
Când o faci timp de 30 de minute, înseamnă că ai ars aproximativ 345 de calorii. În timp ce, dacă alergi pe teren în același timp, arzi doar 144 de calorii sau mai puțin decât atunci când alergi în apă.
3. Preveniți leziunile articulare
Pentru cei care au suferit un prejudiciu după exercițiu, vă puteți îngrijora de pierderea capacității fizice deoarece trebuie să amânați exercițiile fizice. Relaxați-vă, încă mai puteți face sport în apă, cum vine!
Vestea bună este că rularea în apă poate ajuta la accelerarea recuperării în zonele din organism care sunt rănite. De fapt, alergarea în apă poate reduce, de asemenea, riscul de vătămare susținută prin reducerea nivelurilor de stres în picioare. Astfel, nu veți fi surprins când vă întoarceți la rutina de a alerga pe o suprafață dură a drumului.
Cum faci sa alergi in apa dreapta?
Tehnica de a alerga în apă nu este, de fapt, mult diferită de atunci când alergi pe uscat. Cu toate acestea, trebuie să urmați pașii de mai jos, astfel încât beneficiile să poată fi maximizate.
- Încălziți-vă timp de 2 până la 3 minute pentru a încălzi corpul și a reduce riscul de rănire.
- Începeți prin a vă plimba în apă pentru a ajusta temperatura corpului cu apă. Dacă picioarele dvs. nu se deplasează pe fundul bazinului, utilizați ajutorul unui geaman, vesta sau placă pentru a vă menține corpul plutitor.
- Evitați mișcările de corăbii prin lărgirea degetelor sau a mâinilor încastrate. Pumnul cu ambele mâini și lăsați mișcările picioarelor să vă împingă corpul înainte.
- După ce vă obișnuiți cu mersul pe jos în apă, începeți să faceți pași scurți și destul de rapizi. Măriți mai încet viteza de mers până când încercați să alergați în apă.
- Acordați atenție ritmului cardiac. Când încercați să alergați în apă, ritmul cardiac va scădea cu până la zece procente decât atunci când veți alerga pe uscat. Dar nu vă faceți griji, în timp, ritmul cardiac va deveni obișnuit dacă o faceți în mod obișnuit.
Acum, puteți începe să alergați în apă pentru a vă menține în formă. Dar pentru cei dintre voi care vă confruntați cu leziuni, trebuie să vă adresați medicului sau terapeutului pentru a vă asigura starea de sănătate.
