cuprins:
- Care sunt cauzele anemiei după exerciții fizice?
- De ce pot exercita anemia de declanșare?
- Care sunt simptomele anemiei după exerciții fizice?
- Cine este expus riscului de anemie după exerciții fizice?
- Îmbunătățirea nutriției pentru a depăși anemia după exerciții
Practic, exercitiul vizeaza cresterea fortei fizice si a fitness-ului. Dar una dintre strategiile de exercitare poate fi de fapt o armă de bază pentru sănătatea ta. De exemplu, dacă exerciți prea mult pentru a experimenta simptomele de fitness scăzut, cum ar fi slăbiciunea și lipsa de entuziasm când ați terminat, este posibil să aveți anemie după exercițiu.
Care sunt cauzele anemiei după exerciții fizice?
Experții susțin că anemia declanșată de exercițiu nu este o anemie reală, dar este doar un simptom al deficitului de fier după exercițiu. În plus, anemia după exercițiu poate fi un mecanism de adaptare corporală la intensitatea sportului care a crescut. Anemia indusă de sport tinde să fie mai ușoară și poate fi tratată mai ușor decât anemia actuală.
Anemia în sine este caracterizată printr-o scădere a nivelurilor de celule roșii din sânge, care sunt consecvente pe o perioadă mai lungă, în funcție de condițiile care o declanșează. Acest lucru se datorează faptului că este influențat de mai mulți factori pe lângă modelele alimentare, cum ar fi prezența inflamației în organele interne, menstruația, malabsorbția nutrienților sau se confruntă cu anumite boli.
De ce pot exercita anemia de declanșare?
Există două mecanisme care pot explica cum poate să apară anemia după exercițiu. Una dintre ele este starea de anemie cauzată de hemoliză sau procesul de rupere a globulelor roșii din cauza stresului mecanic și a stărilor de stres oxidativ, unde cantitatea de radicali liberi din organism crește în timp ce se exercită. Deși defalcarea celulelor roșii din sânge are tendința să apară în celulele sanguine vechi, pierderea suficientă de fier în timpul exercițiilor fizice poate declanșa simptome de anemie. Acest lucru este mai probabil să apară atunci când cineva face cardio.
În timp ce alte mecanisme sunt mai susceptibile de a apărea în timpul efectuării antrenamentului de rezistență și de creștere a plasmei sanguine la un număr mai mare de globule roșii și chipsuri de sânge. Nivelul ridicat de plasmă din sânge determină scăderea nivelului de sânge și scăderea concentrației de celule roșii din sânge. Ca rezultat, celulele roșii din sânge pompate de inimă în tot corpul, în special țesutul muscular, devin mai puțin. Acest mecanism încurajează organismul să se adapteze și simptomele anemiei se pot îmbunătăți într-un timp scurt.
În afară de aceste două mecanisme, nivelul ridicat al activității fizice - în special pentru un atlet - va afecta nivelul nevoilor nutriționale, în special nevoile de fier. Fierul scurs scade prin excreția transpirației, sângerări gastrointestinale și coliziuni asupra unor părți ale corpului, în special a picioarelor în timpul exercițiilor fizice.
Fierul este necesar deoarece cineva care exercită în mod obișnuit are o perioadă mai mare de celule roșii din sânge, astfel încât cantitatea de fier necesară pentru a-l forma va fi mai mult decât o necesitate mai mare pentru globulele roșii în vârstă de creștere și adolescență.
Care sunt simptomele anemiei după exerciții fizice?
Unele dintre simptomele acute ale anemiei care apar după exercițiu sunt dificultăți de respirație, dureri în piept sau inimă, dureri de cap și dureri la picioare. Dacă este lăsat necontrolat sau organismul nu primește aport de fier în ziua după exercițiu, poate provoca simptome de miros, arderea senzației de limbă și vrea să mănânce alimente neobișnuite cum ar fi cuburi de gheață, var sau sol. Dacă simptome mai grave, cum ar fi pielea palidă, oboseala extremă sau capul ușor, pot fi declanșate de anemie sau de alte boli inconștiente.
Cine este expus riscului de anemie după exerciții fizice?
Simptomele anemiei datorate exercițiilor fizice pot fi experimentate de oricine, inclusiv de persoanele care se angajează în mod obișnuit în activitatea fizică sau de cei care rareori exercită sau week-end războinici. Dar femeile care nu sunt încă menopauza sau sportivii de sex feminin la adolescență au un risc mai mare. Simptomele anemiei după exercițiu apar, de asemenea, mai ușor la un vegetarian, la o persoană care are o rănire sau se află într-o perioadă de recuperare a intervenției chirurgicale și la persoanele sănătoase care au o dietă scăzută de fier, vitamina B12 și acid folic.
Îmbunătățirea nutriției pentru a depăși anemia după exerciții
Adăugarea alimentelor bogate în fier este cea mai bună modalitate de a depăși anemia după exerciții fizice. Fierul poate fi obținut din carne roșie, pește și carne de pasăre. Fierul de la animale este o sursă bună deoarece este mai ușor absorbită.
Dacă sunteți vegetarieni, prioritizați împlinirea fierului din surse alimentare de nuci și semințe și legume cu frunze verzi. Dar evitați să consumați ceai negru, grâu și proteine din soia pentru a nu interfera cu absorbția fierului. Absorbția fierului poate fi ajutată prin consumul de vitamină C, cum ar fi cele din roșii și portocale.
