cuprins:
- Videoclip medical: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Ce este inima și plămânii?
- Cum măsurați fitnessul cardiac și pulmonar?
- O modalitate ușoară de a măsura calitatea inimii și plămânilor cu exerciții aerobice
Videoclip medical: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Ca să vă puteți mișca fără probleme și corpul dumneavoastră să rămână sănătos, cele două organe vitale, inima și plămânii, trebuie să funcționeze bine. Se pare că există o modalitate ușoară de a afla dacă inima și plămânii sunt suficient de fit și sănătoși, astfel încât funcția lor să fie menținută. Nu aveți nevoie să mergeți la spital, puteți chiar să o faceți singur, cum se întâmplă.
Ce este inima și plămânii?
Sala de fitness a unei persoane poate fi măsurată prin diverse lucruri. De exemplu, de la nivelul de fitness muscular, fitness cardiac și fitness pulmonar. Capacitatea acestor părți ale corpului poate fi îmbunătățită și antrenată cu activitate fizică și exerciții fizice.
Prin exercițiul de fitness, forța și rezistența inimii și a plămânilor atunci când vă mutați va crește. De asemenea, puteți să vă mișcați ușor și nu ușor obosiți.
Cum măsurați fitnessul cardiac și pulmonar?
Dacă doriți să măsurați funcția inimii și plămânilor în efectuarea performanței sale, puteți efectua o serie de teste în spital, de exemplu testul funcției pulmonare (PFT) pentru plămâni și ecocardiografia (EKG) pentru inimă. Cu toate acestea, procedura este, desigur, foarte complicată în ceea ce privește costurile ridicate.
Ei bine, puteți afla nivelul inimii și plămânilor într-un mod mai ușor, doar făcând exerciții aerobice. De asemenea, nu trebuie să te deranjezi să mergi la spital pentru a lua o serie de teste.
Exercițiul aerobic este un sport al cărui mișcări sunt regulate pentru o anumită durată și efectuate în mod repetat. Exemple sunt înotul, ciclismul, jogging-ul și aerobicul.
Datorită mișcărilor repetitive și continue, aceasta necesită o energie stabilă și un aport bun de oxigen. Deci, exercițiile aerobice sunt bune pentru sănătatea inimii și plămânilor.
Prin ritmul cardiac după exerciții aerobice, puteți măsura dacă inima și plămânii sunt sănătoși și sănătoși.
O modalitate ușoară de a măsura calitatea inimii și plămânilor cu exerciții aerobice
În primul rând, pregătiți instrumentele necesare, și anume cronometru și echipamente sportive.Apoi, numărați ritmul cardiac în repaus și când sunteți în mișcare.
Există două etape pe care trebuie să le faceți pentru a măsura ritmul cardiac. Consultați pașii de mai jos.
- Se măsoară arterele din gât și arterele din încheietura mâinii. Privind în timp cronometru, numărați câte bătăi de inimă au o durată de 10 secunde. Apoi multiplicați cu 6 pentru a obține ritmul cardiac într-un minut. De exemplu, în zece secunde aveți 17 batai de inimă, înmulțiți 6. Aceasta înseamnă că într-un minut aveți 102 batai de inimă.
- Exercițiu timp de cel puțin 10 minute. După aceea, contează mai mult din ritmul cardiac într-un minut. Puteți utiliza aceeași formulă care se utilizează atunci când măsurați o frecvență cardiacă de repaus.
Acordați atenție mărimii unei bătăi normale a inimii într-un minut pentru următorii adulți sănătoși.
25 de ani : 98-146
35 de ani : 98-138
45 de ani : 88-131
55 de ani : 83 – 123
65 de ani : 78 – 116
Dacă vă faceți exerciții fizice rare, puteți vedea imediat o schimbare a ritmului cardiac doar prin mers pe jos timp de 10 minute. Cu toate acestea, pentru aceia dintre voi care au fost exersați în mod regulat, este posibil să trebuiască să faceți exerciții pentru un timp, ritmul cardiac se va schimba mai repede.
De ce e asta? Acest lucru indică faptul că inima și plămânii s-au adaptat cu succes la activitatea fizică, astfel încât aceasta să fie mai eficientă în realizarea metabolismului.
Cu cât ritmul cardiac este mai stabil în timpul exercițiilor fizice, cu atât va fi mai bine inima și plămânul. O batai de inima stabila este, de asemenea, caracterizata prin respiratie, care este buna atunci cand se deplaseaza sau se exercita.
Dacă în cazul în care ritmul dumneavoastră cardiac tinde să fie neregulat și de vânătoare, ar putea fi gasping pentru respirație și din respirație atunci când sunteți în mișcare în mod activ.
