cuprins:
- Videoclip medical: IMPOSSIBALL 🌎 Flat Earth Documentary (2017)
- Care sunt tipurile de băuturi sportive?
- Izotonice
- Hipertonice
- Hipoton
- Care sunt funcțiile băuturilor sportive?
- 1. Hidratarea
- 2. surse de energie
- 3. Înlocuirea electroliților pierduți
- Ce conține băuturile sport?
- 1. Carbohidrați
- 2. Electroliți
- 3. Sentimente
- 4. Alt conținut
Videoclip medical: IMPOSSIBALL 🌎 Flat Earth Documentary (2017)
Când exercițiul, corpul eliberează o mulțime de lichid. În acest moment, poate aveți nevoie de o băutură sportivă. De ce? Băuturile sport sunt băuturi adecvate consumate înainte, în timpul sau după exerciții fizice. Aceste băuturi conțin în mod obișnuit carbohidrați și electroliți, care sunt necesare corpului dumneavoastră după exerciții fizice. Băuturile sportive sunt concepute în mod deliberat pentru a înlocui fluidele corporale pierdute în timpul exercițiilor fizice.
Care sunt tipurile de băuturi sportive?
Există trei tipuri de băuturi sportive. Aceste trei tipuri conțin fluide, electroliți și carbohidrați diferiți.
izotonice
Băuturile sportive izotonice conțin aceeași concentrație de sare și zahăr ca și corpul tău. Băuturile izotonice pot înlocui rapid fluidele corporale pierdute și, de asemenea, oferă carbohidrați pe care organismul are nevoie în cantități mai mari. Deoarece echilibrul este același cu cel din organism, această băutură este absorbită de corp mai încet, astfel încât poate oferi o energie mai lungă pentru organism. Această băutură este o alegere bună pentru mulți sportivi înainte de a începe formarea, în special la sportivi care au un timp de antrenament lung.
hipertonice
Băuturile hypertonice conțin concentrații mai mari de sare și zahăr decât cele găsite în organism. Băuturile bactericide au, de asemenea, un conținut mai ridicat de proteine, astfel încât acestea sunt absorbite mai mult timp. De obicei, această băutură este consumată după practică pentru a satisface necesitățile zilnice de carbohidrați și pentru a mări rezervele de glicogen în mușchi.
hipoton
Băuturile hipotonice conțin concentrații mai scăzute de sare și zahăr decât cele din organism. Băuturile hipotonice pot înlocui rapid fluidele pierdute prin transpirație, iar organismul poate absorbi mai repede zahărul din băuturile hipotonice. Această formulă vă oferă energie înaltă într-o perioadă mai scurtă de timp, astfel încât să puteți face mai multe mișcări. Băuturile hipotonice pot fi băutate în timpul sportului. De obicei, această băutură este potrivită pentru sportivii care au nevoie de fluide fără a crește aportul de carbohidrați, cum ar fi sportivii de gimnastică.
Deci, puteți consuma băuturi sportive, atât înainte, cât și după exerciții pentru a vă restabili starea corpului. Fiecare tip de băutură sportivă (izotonică, hipertonică și hipotonică) este proiectat cu obiective diferite, așa cum este descris mai sus.
Care sunt funcțiile băuturilor sportive?
Băuturile sportive au mai multe funcții principale înainte, în timpul și după exerciții, și anume:
1. Hidratarea
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să beți cel puțin 500 ml în 2 ore înainte de a vă exercita. Acest lucru are scopul de a obține suficientă hidratare pentru organism și, de asemenea, pentru a da corpului timp pentru a elibera excesul de apă. De asemenea, trebuie să beți în mod regulat în timpul exercițiilor fizice pentru a înlocui fluidele pierdute prin transpirație. Acest lucru este bun pentru prevenirea deshidratării în timpul exercițiilor fizice.
2. surse de energie
Carbohidrații disponibili în băuturile sport pot oferi corpului energia de care are nevoie atunci când se antrenează, astfel încât să nu vă simțiți rapid oboseala. Conținutul de carbohidrați 6-8% în băuturile sportive este procentul optim pentru a accelera înlocuirea fluidelor și a energiei în organism.
3. Înlocuirea electroliților pierduți
Sodiul, potasiul și clorura sunt electroliți care sunt de obicei pierduți prin transpirație în timpul exercițiilor fizice. Băuturile sport oferă această nevoie de electroliți pentru organism.
Ce conține băuturile sport?
Desigur, băuturile sport conțin multe substanțe nutritive pe care organismul trebuie să le înlocuiască substanțele nutritive pierdute în timpul exercițiilor fizice. Unele dintre principalele ingrediente prezente în băuturile sportive sunt:
1. Carbohidrați
Carbohidrații sunt principala sursă de energie atunci când se exercită. Desigur, carbohidrații sunt substanțe nutritive care se pierd atunci când faceți exerciții fizice. Din acest motiv, băuturile sport sunt proiectate să conțină suficienți carbohidrați. În mod ideal, concentrația de carbohidrați în băuturile sportive nu ar trebui să fie mai mare de 8% sau chiar mai puțin. Conținutul ridicat de carbohidrați din băuturile sport poate interfera de fapt cu golirea gastrică în timpul exercițiilor.
2. Electroliți
Când vă exercitați, corpul dvs. pierde și electroliți, deci aveți nevoie de un electrolit de înlocuire care este pierdut, astfel încât echilibrul electrolitic să apară în organism. Înlocuirea corectă a electroliților poate întârzia oboseala în timpul exercițiilor fizice. Băuturile sport conțin sodiu, potasiu și alți electroliți. Adăugarea de sodiu în băuturile sportive are multe beneficii, ceea ce poate încuraja aportul de lichide prin crearea unui mecanism de sete, poate crește absorbția și depozitarea fluidelor. De obicei băuturile sport comercial conțin sodiu în jur de 10-25 mmol / l, sau poate mai mici.
3. Sentimente
Este incontestabil faptul că gustul băuturilor afectează preferința dvs. pentru băuturi, inclusiv băuturi sportive. Din acest motiv, băuturile sport conțin, de asemenea, arome pentru a avea un gust delicios atunci când sunt luate pe gură. Cu cât vă bucurați mai mult de gustul băuturii, cu atât mai mult veți bea.
4. Alt conținut
În plus față de aceste trei ingrediente, băuturile sport conțin și alte ingrediente, cum ar fi vitaminele, mineralele și proteinele. Unele conținuturi minerale conținute în băuturile sportive, cum ar fi clorura, calciu și magneziu, sunt, de asemenea, necesare pentru a înlocui electroliții pierduți prin transpirație în timpul exercițiilor fizice. Între timp, conținutul de vitamine în băuturile sportive, cum ar fi vitamina E și vitamina C, care conțin antioxidanți, dar în cantități mici.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- Ce se întâmplă cu corpul și mușchii atunci când se oprește exercițiul?
- De ce sportul de dimineață trebuie făcut înainte de micul dejun
- 5 Alimente care nu pot fi consumate înainte de a face exerciții
