cuprins:
- Videoclip medical: Daniel and Depression
- Cauze de somnolență după exerciții fizice
- Atunci, ce se poate face pentru a depăși acest lucru?
- Se pare că somnul și exercițiile fizice sunt interdependente
Videoclip medical: Daniel and Depression
Sportul are o multitudine de beneficii bune, această activitate, dacă este făcută bine și corect, va face, de asemenea, corpul să se simtă mai proaspăt și mai sigur după aceea. Cu toate acestea, unii oameni se plâng de somnolență după exerciții fizice. Deci, este normal? Care este cauza? Consultați răspunsul din următoarea recenzie.
Cauze de somnolență după exerciții fizice
După încheierea exercițiilor fizice, corpul ar trebui să se simtă mai răcoros și mai vibrant. Cu toate acestea, dacă simțiți opusul - adică vă simțiți obosit și somnoros - acest lucru este, în principiu, normal după exercițiu. Acest lucru se datorează faptului că organismul a muncit din greu în timpul exercițiului. Raportarea de pe pagina Livestrong, există o serie de lucruri care pot determina somnul după exerciții fizice, inclusiv:
- Rareori exercițiu și începând să exercite în mod regulat. Corpul va incepe sa se adapteze si sa raspunda la oboseala, ceea ce va face sa va simtiti somnolent cateva ore mai tarziu dupa exercitii.
- Nivelurile de zahăr din sânge din organism sunt prea scăzute.
- Corpul nu are lichide sau deshidratare.
- Intensitatea antrenamentului este prea mare, care nu a mai fost făcută până acum.
- Exercițiu excesiv sau ceea ce se numește de obicei supraantrenarea, va face corpul usor obosit care in cele din urma va face sa va simtiti somnoroasa. Chiar și în opinia dr. Pauline Powers, un psihiatru din Statele Unite, în cartea sa Exercise Balance, afirmă că exercițiul excesiv poate crește riscul rănirii, pierderii osoase și poate determina unii oameni să sufere de tulburări de alimentație.
Dacă ați exercitat în mod regulat o perioadă lungă de timp, dar totuși vă simțiți obosiți și somnoroși, puteți întâmpina unele probleme de sănătate. Poate că aveți riscul de anemie, probleme hormonale și probleme metabolice care vă fac adesea obosiți și somnolenți după exerciții fizice.
De asemenea, încercați să verificați cât de multe ore dormiți în fiecare noapte. Deoarece lipsa de somn poate fi, de asemenea, o cauză în care vă confruntați cu acest lucru. Fundația National Sleep recomanda somnul de 7-9 ore pentru adulți, pentru a vă împiedica să vă simțiți obosiți și somnoroși după exerciții fizice.
Atunci, ce se poate face pentru a depăși acest lucru?
Pentru a depăși acest lucru, este bine să exersați în mod regulat. Deoarece oboseala poate provoca în cele din urmă somnolență va dispărea dacă organismul a reușit să se adapteze și să se obișnuiască să-și exercite. De-a lungul timpului, exercițiile fizice vă pot mări energia, chiar nu-l puteți reduce.
Un studiu de la Universitatea din Georgia revista de cercetare a declarat ca exercitiul efectuat in mod regulat poate creste semnificativ energia impotriva oboselii. De fapt, persoanele care suferă de probleme de sănătate pot experimenta o creștere a energiei atunci când exercită în mod regulat.
În plus, acordați atenție întotdeauna pentru a umple energia corpului înainte de a începe o sesiune sportivă cu hrană pre-exercițiu și a consuma suficiente fluide. Scopul este de a stabiliza nivelurile de zahăr din sânge, astfel încât să împiedice corpul să se confrunte cu oboseală. Consumați alimente cu un conținut ridicat de carbohidrați, proteine adecvate și un conținut redus de grăsimi cu aproximativ 3 ore înainte de a vă exercita.
Dacă toate acestea au fost făcute, dar sunteți mereu somn după exercițiu, verificați starea de sănătate și consultați un medic. Medicii pot oferi diagnosticul potrivit, precum și un ghid sau tratament pentru a rezolva problema.
Se pare că somnul și exercițiile fizice sunt interdependente
Potrivit lui Alon Avidan, profesor de neurologie și director UCLA Centrul de tulburări de somn, de fapt exercitiul se face in mod obisnuit atat pentru imbunatatirea calitatii somnului. Acest lucru este, de asemenea, consolidat de cercetare care afirmă că persoanele care suferă de insomnie încep să dormi bine după 4 luni de exerciții de rutină.
Dacă doriți un somn de bună calitate, faceți cel puțin un exercițiu regulat de 3-4 ori pe săptămână, cu o durată de 30 de minute. Acest lucru este mult mai bine decât dacă vă exercitați o dată pe săptămână timp de 2 ore. Pentru că, atunci când faceți exerciții fizice regulate, căldura din corp va crește și treptat se va răci treptat timp de câteva ore după terminarea activității.
Atunci cand o scadere a temperaturii corpului atinge un nivel stabil, creierul va primi un semnal care determina corpul sa se simta somnoros si sa aiba nevoie de somn. După ce te trezești mai târziu, te vei simți revigorat.
