cuprins:
- Videoclip medical: Tehnici de autoaparare - proiectii.flv
- Cum pot exercita inflamația luptei?
- Ce exercițiu și cât durează organismul să lupte împotriva inflamației?
- Cât efect are IL-6 asupra inflamației?
- Ce trebuie să facem pentru a obține acest efect?
Videoclip medical: Tehnici de autoaparare - proiectii.flv
Diferitele tipuri de sport, de la alergări la greutăți de ridicare, sunt foarte bune pentru corpul dumneavoastră. Acum sa știut că există și alte beneficii ale exercițiilor fizice, care vă pot ajuta corpul să lupte împotriva inflamației.
Inflamația sau inflamația reprezintă un răspuns la protecția organismului pentru a scăpa de diverse pericole. Prin urmare, această reacție este importantă pentru menținerea unui corp sănătos. Cu toate acestea, inflamația cronică poate fi una din cauzele mai multor boli. Pornind de la diabet, dureri articulare, boli cardiace. Din acest motiv, trebuie de asemenea să se împotrivească inflamației, dintre care una este prin exerciții fizice.
Cu toate acestea, persoanele care suferă de boli inflamatorii nu ar trebui să reducă exercițiile fizice și să nu se deplaseze prea mult? Care dintre ele are dreptate? Iată răspunsul corect al experților.
Cum pot exercita inflamația luptei?
Când începeți să vă exersați și să vă mutați corpul, celulele musculare vor elibera o cantitate mică de proteină numită interleukină-6 (IL-6). Această proteină IL-6 pare să joace un rol important în combaterea inflamației.
IL-6 are mai multe beneficii antiinflamatorii, incluzând reducerea unei proteine numite TNF-α care joacă un rol în declanșarea inflamației în organism și inhibă efectele proteinelor IL-1β care pot declanșa inflamația în pancreas. Inflamația în pancreas poate interfera cu producția de insulină, astfel încât nivelurile de zahăr din sânge să crească, în special la persoanele cu diabet zaharat.
Ce exercițiu și cât durează organismul să lupte împotriva inflamației?
Cel mai important factor în determinarea numărului de mușchi care secretă IL-6 este durata duratei de antrenament. Cu cat durata exercitiilor este mai lunga, cu atat IL-6 este eliberat de muschi.
De exemplu, după ce vă exercitați timp de 30 de minute, nivelurile IL-6 pot crește de cinci ori. Acum, dacă ați purtat un maraton, nivelurile IL-6 pot crește până la 100 de ori.
Cât efect are IL-6 asupra inflamației?
Un studiu publicat în 2003 a studiat rolul IL-6 în combaterea inflamației. Cercetatorii au injectat molecula de bacterii E. coli cu participantii la studiu. Scopul este de a activa răspunsul inflamator în corpul lor.
Cercetatorii au descoperit ca atunci cand au injectat moleculele bacteriene, a existat o crestere a proteinei TNF-α care declanseaza inflamatia de doua-trei ori mai mult. Cu toate acestea, dacă participanții au exercitat timp de 3 ore anterioare, nu au prezentat o creștere a proteinei TNF-α ca și cum nu ar exercita.
Un alt studiu care a examinat mai mult de patru mii de barbati si femei de varsta mijlocie a declarat ca exercitiile fizice regulate de 20 de minute pe zi sau de 2,5 ore pe saptamana pot reduce inflamatia in organism cu 12 procente.
Participantii la studiu care tocmai incepusera sa faca exercitii la mijlocul studiului au avut, de asemenea, un efect antiinflamator semnificativ, ceea ce a insemnat ca nu a fost niciodata prea tarziu pentru a beneficia de exercitii fizice.
Ce trebuie să facem pentru a obține acest efect?
Unele dintre aceste studii arată că exercițiile fizice pot activa efectele antiinflamatorii ale proteinei IL-6, astfel încât aceasta poate avea efecte benefice pe termen scurt și lung, dacă exerciții fizice regulate. Activitatea fizică poate fi o strategie bună pentru creșterea metabolismului și producerea unei inflamații eficiente anti-naturale.
Pentru a obține un efect antiinflamator pentru organism, încercați să faceți cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Puteți încerca exerciții de relaxare, alergare, înot, yoga, înotsala de gimnastica, și ciclism.
Dacă vă confruntați cu inflamații datorate anumitor boli, cum ar fi astmul sau reumatismul, consultați medicul dumneavoastră ce exercițiu este sigur și recomandat pentru dumneavoastră. Având o anumită boală nu înseamnă că nu trebuie să vă exercitați.
