cuprins:
- Videoclip medical: Top 15 Alimente Bogate In Magneziu, Calciu Si Potasiu
- Diverse surse de hrană conțin biotină
- 1. gălbenuș de ou
- 2. Nuci
- 3. Brânză
- 4. Cartofi dulci
- 5. Carne sau organe de animale
- Lucruri de luat în considerare atunci când se iau suplimente biotin suplimentare
Videoclip medical: Top 15 Alimente Bogate In Magneziu, Calciu Si Potasiu
Biotina este o vitamină care aparține grupului complex de vitamine B. Uneori, biotina se numește și vitamina H sau B7. Ca și alte vitamine B, biotina ajută organismul să transforme alimentele în energie. Dacă organismul are o cantitate sănătoasă de biotină, este posibil să aveți păr strălucitor, piele strălucitoare și unghii puternice.
În plus față de sănătate, biotina este importantă și pentru sarcină. Biotina poate ajuta funcția ficatului să funcționeze bine și sănătoasă. Pe lângă faptul că este produs prin suplimente, se dovedește că biotina poate fi obținută și prin alimente sănătoase pe care le puteți mânca în fiecare zi. Ce alimente sunt biotină care trebuie consumate?
Diverse surse de hrană conțin biotină
1. gălbenuș de ou
În gălbenușul de ou de găină, de fapt conține un număr de biotină în el. Gălbenușurile de ou trebuie să fie gătite înainte de consum, deși căldura poate reduce cantitatea de conținut de biotină din ea. Deoarece funcția biotinei este importantă în dezvoltarea embrionilor de pui, puteți folosi gălbenușurile de ou ca unul dintre alimentele ușor de obținut biotină.
2. Nuci
Migdalele crude, sărate sau coapte conțin aceleași niveluri ridicate de biotină. Pe lângă migdale, alte fructe cu coajă lemnoasă și mazăre conțin, de asemenea, niveluri de biotină.
Folosind cu ușurință tipuri de fasole, cum ar fi soia, arahide, fasole verde, nuci și migdale, acest lucru vă poate oferi proteine, vitamina E și un aport adecvat de biotină pentru organism.
3. Brânză
Cele mai multe produse lactate conțin, în general, un număr de biotină în ele. Gorgonzola sau brânza albastră și brânza Camembert sunt unele dintre cele mai multe tipuri de brânză care conțin biotină, conform unui studiu care a examinat conținutul de biotină din 23 de tipuri de brânză.
4. Cartofi dulci
Cartofii dulci conțin unele dintre cele mai mari conținuturi de biotină din legume. Deoarece cartofii dulci conțin, de asemenea, beta-caroten, acest lucru este minunat pentru cei dintre voi care doresc să înfrumusețeze și să vă trateze pielea din interior. Puteți mânca cartofi dulci prin prăjire sau prăjire, astfel încât conținutul de biotină din ele să nu scadă mult.
5. Carne sau organe de animale
Ficatul de pui sau de carne de vită conține biotină ridicată, circa 27 până la 35 micrograme de biotină în 3 uncii de ficat gătit. Biotina poate fi găsită și în pești precum somonul și sardinele. Somon, care este gătit prin fierbere, are de obicei 4 până la 5 micrograme de biotină pe mărime de 3 uncii.
Lucruri de luat în considerare atunci când se iau suplimente biotin suplimentare
Trebuie remarcat că, atunci când utilizați suplimente biotin suplimentare, există anumite riscuri pe care ar trebui să le știți că pot interfera cu anumite medicamente. Dacă aveți probleme de epilepsie sau convulsii, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua biotină suplimentară sau nu. Deoarece combinația dintre medicamentele convulsive și biotina suplimentară poate constitui un risc serios pentru sănătate.
Apoi, dacă alăptați sau sunteți însărcinată, este posibil să fi primit o doză mare de biotină în vitaminele prenatale. Evitați consumarea biotinei suplimentare, cu excepția cazului în care medicul vă sfătuiește.De asemenea, rețineți că biotina este o vitamină solubilă în apă. Ceea ce înseamnă că organismul dvs. nu poate devia de mult timp de la conținutul de biotină din organism.
Apoi, luând vitamina B noaptea târziu, vă poate perturba ciclul de somn, deci aveți grijă când luați suplimente de vitamina B. Aceste vitamine biotin sunt consumate cel mai bine dimineața pentru a crește energia din corpul dumneavoastră.
