cuprins:
- Videoclip medical: SEX TALK - Sex în timpul menstruației (15+) - Educatie sexuala
- Care sunt beneficiile exercițiilor menstruale?
- Tipurile de exercitii care nu ar trebui facute mai intai in timpul menstruatiei?
- 1. Exercițiu sever
- 2. Înotați
- 3. Yoga
Videoclip medical: SEX TALK - Sex în timpul menstruației (15+) - Educatie sexuala
Deși vine doar o dată pe lună, menstruația nu este cea mai așteptată de majoritatea femeilor. Deoarece crampele stomacului și durerile de spate care se întâmplă pot face dificilă mișcarea. Să nu mai vorbim de schimbările de dispoziție care vă pot strica ziua. Nu e de mirare că majoritatea femeilor preferă să se închidă într-o cameră până când PMS-ul a trecut. Dar ați știut că exercițiile menstruale vă pot ajuta să vă ameliorați simptomele? Bineînțeles nu toate sporturile vor fi bune în timpul menstruației. Atunci, care sunt sporturile în timpul menstruației care trebuie evitate?
Care sunt beneficiile exercițiilor menstruale?
Cu cât sunteți mai activ în cursul menstruației și cu cât mai rutină sunteți supus exercițiului, simptomele PMS nu vor mai fi torturos. Așa cum a spus Stacy Sims, un fiziolog de la Programul american de ciclism de rezistență pentru femei, dinspirație din domeniul sănătății. El a spus că exercițiul obișnuit în timpul menstruației poate controla sângerările menstruale grele, reduce durerile de spate și crampele de stomac din cauza PMS.
Pentru că organismul va continua să producă endorfine în timpul exercițiilor. Endorfinele sunt compuși chimici eliberați de creier pentru a ușura durerea trăită de femei în timpul menstruației. Rezistența endorfinelor pentru ameliorarea durerii este raportată a fi aproape echivalentă cu efectul morfinei. În plus, endorfinele rezultate vă vor ajuta pentru că vă face să vă simțiți mai pozitivi și mai relaxați, astfel încât să vă simțiți mai bine și nu atât de stresați.
Acest lucru este evidențiat de un studiu realizat de Universitatea Khorasgan Azad din Iran, publicat în Jurnalul iranian de Cercetare Nursing și Urbanism. Echipa de cercetare a analizat 40 de respondenți de sex feminin care aveau PMS. Primului grup i sa cerut 60 de minute de exerciții aerobice de 3 ori pe săptămână în 8 săptămâni, în timp ce restul nu a fost rugat să facă nimic pentru a-și scuti PMS. Aparent, cei care exercită în mod regulat în timpul menstruației arată că nu mai au crampe abdominale și dureri de cap severe în timpul menstruației.
Practic toată activitatea fizică este bună pentru tine în timpul menstruației. Dar studiul de mai sus arată că exercițiile aerobice sunt asemănătoare jogging-ul, bicicleta, alergarea și mersul pe jos sunt cele mai bune alegeri sportive în timpul menstruației. Deci, ce exercițiu nu trebuie făcut în timpul menstruației?
Tipurile de exercitii care nu ar trebui facute mai intai in timpul menstruatiei?
1. Exercițiu sever
În timpul menstruației, nu vă sfătuim să faceți exerciții care necesită prea multă presiune și muncă musculară. De exemplu, săriți coarda, Muay Thai, baschet, fotbal sau greutăți de ridicare. Acest exercițiu de mare intensitate poate crește riscul de rănireîn oase, mușchi și articulații.
Raportând la Chicago Tribune, Ellen Casey, profesor de medicină sportivă și reabilitare la Universitatea din Pennysylvania, a explicat că eliberarea hormonilor în timpul menstruației va face ca ligamentele mușchilor și articulațiilor să devină mai libere și mai moi. Muschii moi și forțarea să muncească din greu vor fi mai susceptibili la răni, mai ales la rănirea lacrimilorACL.
Statisticile sportive arată că sportivii de sex feminin sunt cei mai sensibili la leziunile ACL ale genunchiului în timpul menstruației. Dacă doriți să o faceți oricum, evitați mișcările prea exagerate pentru a evita rănirea.
2. Înotați
De fapt, este bine să înoți în timpul menstruației. Dar poate evita înotul în zilele în care sângele bărbaților curge. Și nu ar trebui să înoți mai întâi dacă întâmpinați crampe stomacale în timpul menstruației. Deoarece recurența crampelor în apă va fi periculoasă pentru tine. Crampele care sunt foarte dureroase și insuportabile pentru a provoca scurtarea respirației pot crește riscul de înec.
Dacă cele două lucruri de mai sus nu sunt problema dvs., puteți înota în timpul menstruației. Este mai bine să folosiți tampoane în timpul înotului decât plăcile obișnuite de hârtie. Tampoanele sunt folosite prin introducerea lor în vagin și funcționarea pentru a absorbi sângele înainte de a ieși.
3. Yoga
Practic, aproape toate mișcările de yoga sunt sigure în timpul menstruației. Cu toate acestea, există mai multe tipuri de posturi de mișcare pe care trebuie să le evitați atunci când aveți mult sânge care iese.Unele mișcări de yoga care necesită o postură "cap pe jos, picioare pe cap", cum ar fi un suport pentru umăr, cap de stâlp sau un plug, pot suprima și declanșa blocarea vaselor de sânge în uter, astfel încât să crească volumul de sânge care iese.
