cuprins:
- Videoclip medical: 3 metode simple prin care reduci grasimea de pe burta intr-o saptamana
- Beneficii sănătoase ale mersului pe jos
- Cunoașteți tehnica putere de mers pe jos
- Cum sa slabesti pe jos
- Pentru a arde 220 de calorii
- Pentru a arde 355 de calorii
- Pentru a arde 405 de calorii
Videoclip medical: 3 metode simple prin care reduci grasimea de pe burta intr-o saptamana
Vreți să pierdeți în greutate, dar nu vă place exercițiile grele? Sport, cum ar fi alergarea sau antrenarea cardio poate suna foarte obositor pentru tine. Ia-o ușor, pierderea în greutate nu trebuie să fie exercițiu excesiv, într-adevăr. Încă mai puteți lucra la greutatea ideală cu un exercițiu simplu, și anume mersul pe jos. Pe lângă capacitatea de a reduce greutatea, exercițiile de mers pe jos oferă, de asemenea, o mulțime de beneficii pentru sănătatea dumneavoastră. Deci, ce aștepți? Imediat pregătiți pantofii de sport și începeți mersul cu următorul ghid simplu.
Beneficii sănătoase ale mersului pe jos
Diverse agenții de sănătate și asociații de lucrători din domeniul sănătății din întreaga lume au convenit că mersul pe jos este un sport foarte benefic pentru sănătatea generală. De fapt, exercițiul de mers pe jos este considerat un sport care este echivalent cu practicarea într-un centru de fitness. Dacă se face în mod regulat, mersul pe jos poate ajuta la depășirea diferitelor probleme de sănătate de mai jos.
- obezitate
- Boala cardiacă, hipertensiunea arterială, boala coronariană
- diabet
- Tulburări de anxietate și depresie
- Demența, boala Alzheimer și alte tulburări sau deficiențe ale funcției cognitive
- artrită
- Hormonii nu sunt echilibrați
- Simptomele PMS
- Diferite probleme tiroidiene
- Scăzut și lipsit de energie
Cunoașteți tehnica putere de mers pe jos
Exercițiile de mers pe jos necesită tehnici diferite cu mersul normal. Există două tehnici cunoscute, și anume relaxarea mersului pe jos (hoinar) și mersul pe jos (putere de mers pe jos). Mersul pe jos în timpul mersului se face la viteza normală la mers, de exemplu atunci când mergi într-un centru comercial sau când mergi undeva. Ca o ilustrație, puteți vorbi încă liniștit în timp ce mergeți pe jos fără să vă respirați. Mersul pe jos pentru o oră poate arde aproximativ 238 de calorii.
Mergeți repede sau putere de mers pe jos cunoscută și sub numele de mersul pe jos. Pentru a face putere plimbare, Trebuie să mergeți mai repede. Viteza medie putere de mers pe jos variind de la 5 la 7 kilometri pe oră. Dacă mergeți cu această tehnică, veți avea dificultăți de a vorbi fără să vă respirați. Puterea de mers pe jos vă cere să mergeți cu pași mai lungi decât de obicei. În plus, suportul dvs. atunci când puneți piciorul pe călcâi, apoi treceți la întreaga talpă a piciorului în timp ce mergeți înainte. Asigurați-vă că spatele rămâne în poziție verticală în timp ce mersul și capul este cu fața în față, nu în jos. Brațele ar trebui să fie ridicate pe ambele părți ale corpului pentru a forma un unghi înclinat sau un unghi de 90 de grade. În timpul plimbării, mișcați-vă mâinile în ritmul picioarelor. Pentru a crește intensitatea exercițiilor fizice, puteți menține mușchii abdominali în timpul mersului pe jos.
face putere plimbare pentru o oră poate arde calorii de aproximativ 560 de calorii. Cu toate acestea, aveți în vedere această tehnică putere de mers pe jos nu ar trebui să fie practicată imediat fără încălzire sau hoinar mai întâi. De asemenea, vă puteți deschide ușor gura pentru a vă ajuta să respirați în timp ce faceți putere plimbare. Înainte de a începe exercițiile de mers pe jos, asigurați-vă că încălțămintea dvs. sportivă este încă în stare bună, din cauza riscului de a provoca vătămări.
Cum sa slabesti pe jos
Întrebarea care se ridică foarte mult despre mersul pe jos pentru pierderea în greutate este cât timp sau departe cineva trebuie să meargă. Mulți oameni se întreabă, de asemenea, dacă mersul pe jos este cu adevărat eficient pentru gestionarea corpului. De fapt, fiecare persoană are caracteristici diferite ale corpului una de cealaltă. S-ar putea să aveți și el poartă singur atunci când exercită pe jos pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, pentru rezultate maxime, ar trebui să faceți exerciții de mers pe jos în mod regulat sau de cel puțin trei ori pe săptămână. Iată un calcul care vă va ajuta să măsurați și să ajustați exercițiul de mers pe care trebuie să-l aveți.
Pentru a arde 220 de calorii
Începeți de mers pe jos pentru 5 minute. După aceea, fă-o putere plimbare pentru o jumătate de oră. Înainte de a vă încheia exercițiul de mers pe jos, faceți răcirea prin mers pe jos pentru 5 minute. Puterea de mers pe jos aceasta este echivalentă cu o oră de ridicare a greutății.
Pentru a arde 355 de calorii
Dacă aveți suficient timp liber, începeți să mergeți pe jos pentru 5 minute. Continuați cu putere plimbare timp de 5 minute. Reduceți puțin viteza la aproximativ 4 kilometri pe oră. Mergeți pentru un minut cu această viteză. Apoi, reveniți din nou la putere de mers pe jos timp de 5 minute. Repetați acest ritm de până la 6 ori alternând. După aceasta, terminați cu răcire sau faceți plimbare timp de 3 până la 5 minute.
Pentru a arde 405 de calorii
Ca întotdeauna, începeți cu încălzirea în formă de mers pe jos pentru 5 minute. Atunci fă-o putere plimbare timp de 2 minute. Reduceți viteza timp de aproximativ un minut și repetați până la 15 ori. Pentru a încheia exercițiul de mers pe jos, faceți plimbare pe jos pentru 5 minute. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, căutați trasee de mers pe jos care oferă o mulțime de urcușuri. Încet, încearcă, de asemenea, să vă extindeți fiecare pas.
CITIȚI ȘI:
- Rularea sau mersul pe jos: Care este mai bine?
- Câte calorii sunt arse prin sex?
- Căi naturale pentru a scăpa de mirosul de pantofi sport
