cuprins:
- Videoclip medical: Top 10 Tips to Keep Your Brain Young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal
- Ce este asta?exercițiu cu impact redus?
- Cine ar trebui să facă acest lucru exercițiu cu impact redus?
- Exemple de sportscăzut efect exercițiu
- Mers
- Bicicletă
- înot
- Yoga
- Tai chi
Videoclip medical: Top 10 Tips to Keep Your Brain Young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal
Când se exercită, experiența oaselor, mușchilor și articulațiilor corpului efect care poate fi fie presiune, fie impact. Această ciocnire este utilă ca un proces de întărire a oaselor și a mușchilor din părțile corpului folosite în timpul exercițiilor fizice.
Dar stresul fizic din timpul exercițiilor fizice poate provoca durere sau oboseală prea rapidă pentru persoanele care au stări fizice care nu sunt prea puternice, cum ar fi persoanele în vârstă sau persoanele cu anumite boli sau chiar și începătorii care nu sunt obișnuiți să-și exercite. Dar nu-ți face griji. Există multe alte tipuri de exerciții care au un impact mai ușor asupra corpului, astfel încât să puteți menține în continuare starea de fitness. Acest tip de exercițiu ușor este numit exercițiu cu impact redus.
Ce este asta?exercițiu cu impact redus?
Exercițiu cu impact redus este un tip de exercițiu care necesită un al doilea sau cel puțin un picior încă atașat la podea sau o suprafață care să mențină greutatea corpului de-a lungul sesiunii - de exemplu, mersul pe jos. Exercițiul cu impact redus nu împovărează performanțele articulațiilor corpului făcând-o relativ mai sigură pentru persoanele care sunt predispuse la rănire și fracturi.
Acest tip de exercițiu se poate face și cu ajutorul unui instrument care poate suporta greutate, cum ar fi bicicleta și patinele cu role sau alte sporturi care reduc presiunea asupra picioarelor, cum ar fi înotul, yoga sau tai-chi.
De asemenea, pot fi clasificate și alte tipuri de sport exercițiu cu impact redus atâta timp cât exercițiul nu este prea riscant pentru a da o presiune mare asupra picioarelor și a menține exercițiul forței, flexibilității și echilibrului corpului.Chiar și așa,exercițiu cu impact redus au tendința de a arde mai puțin calorii, deoarece se face cu o intensitate lentă.
Accidentarea în timpul exercițiului are loc în general în picioare când faceți exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea sau săritura (care include exerciții de impact înalt) deoarece necesită o mișcare constantă acolo unde picioarele continuă să alterneze lăsând simultan suprafața.
Cine ar trebui să facă acest lucru exercițiu cu impact redus?
Exercițiu cu impact redus care vizează în principal persoanele care prezintă un risc ridicat de rănire și fracturi în timpul exercitării, cum ar fi persoanele în vârstă sau cei care suferă de boli cronice care atacă inima, tractul respirator și cei care suferă de artrită. Această metodă poate fi făcută și ca o ajustare de către începători care doresc să aplice rutine de exerciții, precum și persoanele care sunt supraponderale sau însărcinate.
În plus, reduce intensitatea activității fizice și modificările metodei de antrenament exercițiu cu impact redus de asemenea, trebuie făcut pentru a preveni rănirile. Dar indivizii cu un nivel mai înalt de fitness încă mai trebuie să-și mărească intensitatea exercițiilor pentru a atinge o frecvență cardiacă mai mare și a arde calorii în timpul exercițiilor. Prin urmare, combinarea rutinelor sportive cu intensitatea mică și intensă trebuie făcută și făcută alternativ.
Exemple de sportscăzut efect exercițiu
Iată câteva exemple de tipuri de exerciții care exercită mai puțină presiune asupra oaselor și articulațiilor, dar sunt încă eficiente pentru arderea caloriilor:
mers
Plimbarea este cel mai popular sport de lumină. Plimbarea poate crește cu ușurință activitatea inimii și arde calorii prin creșterea vitezei de mers pe jos sau de mers pe jos pe o suprafață în creștere.
bicicletă
Ciclismul poate fi o opțiune pentru exercițiile aerobice care întăresc în mod eficient corpul inferior. Însă intensitatea depinde de viteza și traseul parcurs, deci este necesară ajustarea intensității și duratei ciclului. În plus, ciclismul este, de asemenea, în pericol de a provoca vătămări din cauza dimensiunii necorespunzătoare a scaunului și a ghidonului pentru bicicletă.
înot
Înotul este un tip de exercițiu care implică mai mulți mușchi ai corpului, dar tinde să provoace presiune deoarece este efectuat în apă. Înotarea poate, de asemenea, să piardă în greutate în mod eficient dacă se face într-un ritm consistent în timpul unei sesiuni de înot.
yoga
Yoga poate îmbunătăți starea de sănătate și sănătatea generală, făcând o varietate de posturi specifice și exerciții de respirație și diferite posturi care exercită forța, echilibrul și flexibilitatea corpului și sunt benefice în îmbunătățirea stării de spirit.
Tai chi
Tai chi este un sport originar din China care poate îmbunătăți sănătatea mentală și fizică prin efectuarea unei serii de mișcări lente și regulate. Deși nu îmbunătățește funcția tractului respirator sau arde cantități mari de calorii, acest exercițiu poate crește puterea și echilibrul corpului.
