cuprins:
Videoclip medical: 157 DE ZILE A ÎNOTAT ÎN LARGUL MARII! PRIVIȚI CE S-A ÎNTÂMPLAT CU EL
Înotul este o activitate care folosește întregul corp. Încălzirea este o parte inseparabilă a rutinelor de înot pentru a obține beneficii optime: exercițiu productiv, mișcare eficientă a corpului în timp ce se deplasează în apă și o înregistrare de timp între pânză stabil.
Încălzirea pe uscat înainte de înot
Săptămâni falsificați de stresul unei grămezi de muncă pe uscat, corpul tău se va simți rigid, obosit și rănit. Înainte de a începe stropirea, vă ajută să înțelegeți dacă corpul dvs. este gata să se ocupe de terenul pe care îl luați. Întinderea înainte de înot va pregăti flexibilitatea organismului, ceea ce va reduce riscul de rănire sau crampe în apă, care poate fi periculoasă.
Mai jos sunt câteva exerciții scurte pe care le puteți face înainte de a începe să înotați:
- Salt la fața locului sau alerga la locul său.
- Rotiți brațul: poziționați ambele mâini întinzând paralel cu umărul și deplasați simultan rotirea).
- Umflarea umărului: în poziție de împingere, ridicați mâna dreaptă și atingeți umărul stâng în timp ce încă echilibrați (mâna stângă suportă încă corpul la sol). Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru mâna stângă.
- Înclinat peste leagăne: deschideți picioarele în paralel cu umerii, în timp ce vă întindeți brațele spre lateral, îndoind ușor corpul înainte. Îndoiți-vă mâna dreaptă pentru a vă atinge genunchiul stâng, apoi leagăn mâna stângă pentru a atinge genunchiul drept (puneți X). Reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru mâna stângă și apoi utilizați ambele brațe simultan.
- Rotiți piciorul: ridicați piciorul drept înainte și rotiți-l în sensul acelor de ceasornic, apoi rotiți-l în direcția opusă. Repetați pentru piciorul stâng.
- Picioarele picioarelor corpului: poziționați corpul spre perete. Stați drept și dați o distanță între corpul dvs. și perete, ținând ambele mâini întinse pe suprafața peretelui și poziționând picioarele în paralel cu umerii, apoi înclinați piciorul drept în partea stângă cât mai mare posibil. Reveniți la poziția de pornire și faceți-o pentru piciorul stâng. În timpul acestei încălziri, nu vă deplasați corpul inferior.
Cea mai bună modalitate de a vă încălzi este să vă întindeți fiecare parte a corpului timp de 10 până la 15 secunde și repetați fiecare dintre ele de trei ori.
Încălziți-vă în apă înainte de a înota
Mușchiul care se întinde pe uscat poate ușura tensiunea, dar are un efect minim asupra flexibilității generale a corpului.
După scufundări, faceți de câteva ori picioarele în apă pentru a vă întinde picioarele, apoi faceți o înotătoare ușoară de câteva ori în jurul piscinei timp de cinci minute.
În timpul încălzirii în apă, energia folosită va fi și mai mare, astfel încât corpul se va răci mai repede. Pentru a menține o temperatură stabilă a corpului și fluxul de sânge, ocazional ieșiți din piscină pentru a face jogging sau a leșina brațele sau picioarele timp de 20 de secunde între fiecare întindere .
Cu cât mișcarea este mai mare înseamnă că mai mult flux de sânge este produs, cu atât mai bine circulația sângelui în corpul vostru. Cu cât corpul este mai cald și mai atent, cu atât este mai bine energia și substanțele nutritive care sunt canalizate pe tot corpul pentru a susține performanța musculară.
Răcirea după înot
După înot, nu vă grăbiți să ieșiți din piscină!
Răcirea corpului de fiecare dată când terminați înotul este utilă pentru a vă controla ritmul cardiac pentru a reveni la normal pentru a vă ajuta corpul să se recupereze. În plus, în timpul exercițiilor intense, mușchii continuă să lucreze producătoare de acid lactic, care, dacă este lăsat prea mult timp, va risca o acumulare în organism. Răcirea va ajuta la restabilirea nivelurilor de acid lactic până la limite normale.
Relaxarea corpului dupa inot trebuie sa fie ajustata pentru a raspunde nevoilor, in functie de cat timp si cat de greu este rutina de inot a fiecarui individ, dar cele mai comune sunt: Efectuati un ritm de inot usor al mai multor pânză pentru a relaxa mușchii corpului.
După aceea, rămâneți în apă, în timp ce vă îndreptați spre peretele piscinei și cu mâinile ținându-vă la marginea piscinei, plierea picioarelor astfel încât genunchii să fie paraleli cu pieptul (picioarele presate pe perete). Apoi, îndoiți-vă capul între umeri pentru a vă întinde spatele. Țineți poziția, apoi fixați piciorul și împingeți corpul pentru a îndrepta corpul. Repetați această mișcare de mai multe ori.
Faceți, de asemenea, o întindere sub o baie de apă caldă în timp ce faceți baie. Țineți poziția de întindere timp de 30-40 de secunde fiecare pentru a clăti deșeurile musculare, pentru a restabili flexibilitatea post-exercițiu și a stimula receptorii musculare care promovează relaxarea.
Recuperarea poate fi, de asemenea, sporită prin consumul sau consumul de gustări cu conținut ridicat de carbonați pentru a restabili energia pierdută în timpul înotului. Barele de energie, bananele sau băuturile izotonice sunt ideale pentru a restabili vitalitatea corpului.
CITIȚI ȘI:
- Ajungeți la capul rapid al visului în stil Kardashian în acest fel
- Voi care vă place să jucați telefoane mobile în baie, ar trebui să vă spălați mâinile adesea pentru că ...
- Faceți o baie și utilizați deodorant, dar încă mirosul corpului? Hiiyyy ...
