cuprins:
- Videoclip medical: Această predică trebuie văzută de toți tinerii ÎNAINTE SĂ SE CĂSĂTOREASCĂ (Sfaturi utile)
- Pregătirea fizică înainte de turul cu bicicleta
- 1. Practica
- 2. Umplerea fluidele corporale
- 3. Mâncați alimente sănătoase și nu evitați carbohidrații
- 4. Întinderea
- Pregătirea materialului înainte de turul bicicletelor
- 1. Adu medicamente
- 2. Asigurați-vă direcția vântului și a vântului
- 3. Asigurați-vă că bicicleta este confortabilă pentru purtare
Videoclip medical: Această predică trebuie văzută de toți tinerii ÎNAINTE SĂ SE CĂSĂTOREASCĂ (Sfaturi utile)
În Indonezia, ciclismul a devenit un sport popular. Dovada este o mulțime de comunități de biciclete care au apărut. Cum nu, tipul de sport biciclete permite tuturor să se plimbe în funcție de abilitățile și dorințele lor, cum ar fi biciclete de munte, biciclete ocazionale, curse de biciclete, turism biciclete.
Dintre cele patru activități de ciclism, turism o bicicletă este o activitate care necesită o putere fizică bună. Distanta este foarte departe (de obicei, mai mult de 60 km) si vremea imprevizibila face turul Bicicletele sunt un tip de sport care necesită pregătire specială. Un exemplu de activitate anuală turism Biciclete din Indonezia sunt Tour de Pangandaran, cu o distanță de ± 110 km de orașul Tasikmalaya până la plaja Pangandaran.
Pregătirea fizică înainte de turul cu bicicleta
1. Practica
Începeți antrenamentele înainte de începerea turului. Cu cât corpul este mai sănătos, cu atât este mai puțin probabil ca acesta să sufere o vătămare inițială. Pentru ciclismul pe distanțe lungi, începeți antrenamentul de la o distanță scurtă mai întâi, apoi măriți distanța până când vă obișnuiți cu ciclismul pe distanțe lungi.
Diagrama de pe totalwomenscycling.com, arată părțile din mușchii picioarelor folosite la pedalarea unei biciclete timp de 12 ore. Mucusul folosit la 1-4 este mușchiul extensor pelvian, 3-5 ore este mușchiul extensor al genunchiului, la 5-6 este mușchiul flexor plantar al gleznei, 6-8 este mușchiul dorsiflexor al gleznei, 8-10 este mușchiul flexor genunchi și 10-12 ore este mușchiul pelvian flexor. Mutați musculatura care are cele mai multe sarcini pentru a preveni rănirea. În plus față de a face exerciții cu ciclism, puteți, de asemenea, să antreneze un grup mare de mușchi de-a lungul bazinului (fesele) prin utilizarea kettlebell.
2. Umplerea fluidele corporale
Un corp hidratat este important pentru a vă ajuta să luptați împotriva oboselii și să vă păstrați energia. Înainte de a pleca, asigurați-vă că este adecvată lichidul din corpul dumneavoastră. Pentru a evita deshidratarea, beți multă apă înainte și în timpul călătoriei, evitați să beți băuturi cofeină, carbogazoase și alcoolice. Asigurați-vă că aduceți o sticlă de apă potabilă în timpul călătoriei pentru a evita deshidratarea.
3. Mâncați alimente sănătoase și nu evitați carbohidrații
Consumul de alimente sanatoase inainte de a lua un tur poate contribui la imbunatatirea sistemului imunitar, cum ar fi proteinele, astfel incat sa puteti evita bolile. Și nu uitați să continuați să vă umpleți aportul de alimente în timpul turism deoarece atunci când exercițiul alimentar va fi rapid digerat. Nutriționistul sportiv Nancy Clark sfătuiește să evite carbohidrații, deoarece consumul de alimente pe bază de carbohidrați înainte și în timpul exercițiilor fizice va asigura aportul de combustibil muscular astfel încât să nu vă obosesc cu ușurință.
De asemenea, rețineți că în acest moment turism Motocicleta dvs. va arde aproximativ 6.000 de calorii. Dacă nu vă apucați, nu veți putea continua călătoria. Deci, alimentele au o poziție mai importantă decât formarea.
4. Întinderea
Când vă întindeți mușchii, veți elibera endorfine în organism, care funcționează pentru a preveni durerea și rănirea. Se întinde în mod regulat (în fiecare dimineață și în noapte).
Pregătirea materialului înainte de turul bicicletelor
1. Adu medicamente
Vătămările pot apărea în orice moment. Aduceți kituri de prim ajutor, cum ar fi fluide antiseptice, tifon, adezivi, bandaje, unguente și alte medicamente personale. Veți experimenta în mod obișnuit vânătăi sau blistere, în special răni cauzate de o șa, astfel încât să aduceți lubrifiantul doar în caz.
2. Asigurați-vă direcția vântului și a vântului
Vântul poate fi prietenul sau inamicul tău. Dacă vântul suflă spre destinația ta, vei fi ajutat să mergi mai repede. Dimpotrivă, dacă vântul suflă în direcția opusă, veți avea nevoie de mai multă putere pentru a pedala bicicleta.
Apoi, pentru că Indonezia are doar două sezoane, sezoanele ploioase și de vară, trebuie să purtați un impermeabil pentru a vă proteja corpul și sacul în timpul călătoriei. Purtați o pălărie, bloc de soare și ochelari de soare pentru a vă proteja de razele ultraviolete ale soarelui.
3. Asigurați-vă că bicicleta este confortabilă pentru purtare
Confortul în ciclism depinde de mărimea tijei de bicicletă, de înălțimea șeii și de poziția ghidonului. Cea mai bună tehnică pentru a obține o dimensiune confortabilă este să mergeți la un magazin de biciclete și să solicitați ajutor de la cineva care este expert în biciclete. Poziția greșită a ghidonului și șei va provoca furnicături și durere sau amorțeală la nivelul degetelor sau încheieturii / piciorului. Utilizați, de asemenea, o șa bună pentru a preveni durerea șei.
CITIȚI, DE ASEMENEA:
- 8 Cele mai frecvente greșeli când alergați
- 5 sfaturi pentru începători
- 8 greșeli care sunt adesea făcute în formarea unui stomac Sixpack
