cuprins:
- Videoclip medical: Meditatie ghidata pentru incepatori - relaxare profunda, eliminarea stresului si anxietatii
- 1. Alegeți un doctor de încredere sau moașă
- 2. Aveți un plan flexibil
- 3. Ascultați-vă corpul și copilul
- 4. Relaxați-vă
- 5. Înțelegeți durerea în timpul nașterii
- 6. Căutați sprijin din partea familiei sau a prietenilor
- 7. Faceți cunoștință cu un terapeut
Videoclip medical: Meditatie ghidata pentru incepatori - relaxare profunda, eliminarea stresului si anxietatii
Deși se pare că o femeie însărcinată are 9 luni să se pregătească pentru muncă, atunci când timpul este aproape, încă simțiți panică și anxietate. Într-adevăr, pregătirea fizică nu este suficientă pentru a da naștere unui copil în lume. De asemenea, trebuie să vă pregătiți mental. Cu toate acestea, multe femei gravide se tem de naștere. Această teamă și anxietate pot veni din diferite surse. De exemplu, ați auzit povestea muncii surorii dvs., care este destul de tensionată sau sunteți cineva care nu poate suporta durerea.
Sentimentele de anxietate și frica de naștere sunt naturale. Dacă aceasta este prima ta forță, vă puteți imagina lucruri rele se vor întâmpla. Cu toate acestea, a doua livrare poate, de asemenea, să se simtă în continuare descurajantă. De exemplu, deoarece prima dvs. livrare se desfășoară fără probleme, vă este teamă că al doilea va fi destul de dificil. Sau tocmai pentru că prima ta muncă nu este netedă, ești, de asemenea, îngrijorat de faptul că a doua muncă va fi, de asemenea, problematică.
Dacă sunteți o femeie însărcinată care se teme de naștere, trebuie să practici tehnici speciale pentru a depăși această teamă. Deoarece munca este o experiență naturală și frumoasă, nu întotdeauna înspăimântătoare și tensionată ca în mintea ta. Amintiți-vă că corpul unei femei a fost conceput astfel încât să poată trece prin muncă. Nu vă lăsați să pierdeți aceste momente prețioase din cauza fricii. Uită-te cu atenție la niște trucuri pentru a învinge teama și anxietatea înainte de următorul travaliu.
CITIȚI ȘI: 13 lucruri pe care trebuie să le faceți în timpul celui de-al treilea trimestru al sarcinii
1. Alegeți un doctor de încredere sau moașă
Primul lucru pe care trebuie să o facă o femeie care este frică de a da este să aleagă pe obstetricianul sau moașa potrivită. Asigurați-vă că obstetricianul dvs. este reputat, de încredere sau a ajutat membrii familiei și prietenii dumneavoastră să treacă prin muncă. În acest fel, veți fi mai calm și doriți să credeți în cuvintele medicului. De asemenea, este important să vă asigurați că dumneavoastră și soțul dvs. aveți gânduri care sunt în concordanță cu medicul sau moașa care este responsabil pentru livrarea dumneavoastră. Toți puteți lucra bine împreună în timpul procesului de sarcină și de naștere.
2. Aveți un plan flexibil
Amintiți-vă că, atunci când ajunge timpul de livrare, planul pe care l-ați aranjat în așa fel, împreună cu soțul și obstetricianul dvs., se poate rupe brusc. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că înseamnă ceva rău se va întâmpla. Modificările planului sunt normale în muncă. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să fiți deschis la sugestiile și opțiunile disponibile. Pentru a fi mai calm dacă ceva nu este în concordanță cu planul, vorbiți despre toate opțiunile de rezervă și despre posibilitatea de a fi împreună cu soțul și obstetricianul.
CITIȚI ȘI CÂNT: Cât de multe ori sunt cezariană o femeie poate trăi?
3. Ascultați-vă corpul și copilul
În cele din urmă, procesul de naștere este controlat de corpul tău și de copil. Credeți că corpul și copilul dumneavoastră vor avea un mod special de a lucra împreună. Deci, trebuie să înveți să asculți cu atenție corpul și copilul de la începutul sarcinii. Petreceți timp de calitate vorbind intens cu fătul și simțiți-vă prezența în armonie cu corpul. Fiți atenți la orice schimbări ale corpului care apar și aflați cauza. De asemenea, deveniți mai încrezători și ați demisionat la procesul de muncă care va avea loc.
4. Relaxați-vă
Pentru unele femei gravide, teama și anxietatea care apare pot fi un lucru foarte împovărătoare. Dacă așa simți tu, trebuie să practici tehnici de relaxare. Închideți ochii și gândiți-vă la un loc sau o situație care vă face să vă simțiți calm și pașnic. Imaginați-vă atmosfera, amintiți-vă de mirosurile diferite pe care le miroaseți în acel loc și simțiți emoția că timpul pare a fi fericit sau mulțumit. În timp ce te gândești la asta, ajustă-ți respirația cât mai încet și mai profund posibil. Puteți, de asemenea, să vă alăturați yoga și meditației în mod special pentru femeile însărcinate pentru a vă ajuta să vă calmați mintea înainte de a vă munci.
Citește de asemenea: 8 Yoga poses care sunt bune pentru formarea Pelvis în timpul sarcinii (Hip Deschidere)
5. Înțelegeți durerea în timpul nașterii
Dacă vă este frică de a da naștere pentru că nu puteți suporta durerea, trebuie să vă schimbați mentalitatea. Înțelegeți că durerea în timpul nașterii nu este aceeași cu durerea care apare atunci când sunteți rănită sau aveți o boală care trebuie expulzată rapid. Această senzație fizică este cu adevărat necesară pentru a aduce copilul în lume. Înțelegerea acestui lucru vă face mai ușor să controlați panica din cauza durerii care apare.
CITIȚI ȘI: Beneficii și riscuri de utilizare a unui epidural în timpul nașterii
6. Căutați sprijin din partea familiei sau a prietenilor
Femeile însărcinate, înconjurate de cei mai apropiați de naștere, se vor simți mai încrezători și mai optimizați în legătură cu problema nașterii. Nu trebuie să te simți jenat să recunoști că te temi să naști, tocmai prin a spune oamenilor cărora le poți avea încredere, poți să furi de teamă. Cu toate acestea, trebuie să vă limitați, astfel încât să nu auziți prea multe povești înfricoșătoare despre muncă.
7. Faceți cunoștință cu un terapeut
Dacă frica și anxietatea pe care o întâmpinați înainte de muncă este prea severă, căutați imediat asistență profesională. Puteți să vă întâlniți cu un psiholog sau terapeut pentru a vă ajuta să vă confruntați cu teama de a vă naște. Amintiți-vă, sănătatea mintală maternă este la fel de importantă ca și sănătatea fizică. Un studiu recent realizat în Jurnalul britanic de Obstetrică și Ginecologie a arătat că teama de naștere riscă să facă munca mai complicată și mai lungă. Deci, nu subestimati starea psihologica a femeilor gravide inainte de a munci.
