cuprins:
- Videoclip medical: top 10 ponturi care îți pot îmbunătăți memoria
- Diverse alegeri de suplimente pentru creier pe care le puteți consuma
- 1. Vitamina B12
- 2. Vitamina E
- 3. Acizii grași omega-3
- 4. Acetil-L-carnitină
- O altă modalitate optimă de a vă îmbunătăți memoria
- 1. Acordați atenție aportului nutrițional
- 2. Exercițiul regulat
- 3. Ia suficient somn
- 4. Gestionați stresul
Videoclip medical: top 10 ponturi care îți pot îmbunătăți memoria
Aportul adecvat de nutrienți joacă într-adevăr un rol important pentru sănătatea creierului. Din păcate, nu toată lumea este în măsură să satisfacă nevoile nutriționale decât din alimentele pe care le consumă zilnic. Unii oameni ar putea avea nevoie de un supliment nutrițional suplimentar. Dacă sunteți unul dintre ei, iată câteva suplimente pentru creier pe care le puteți consuma în fiecare zi. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă consultați mai întâi un medic înainte de a lua suplimentele de mai jos.
Diverse alegeri de suplimente pentru creier pe care le puteți consuma
1. Vitamina B12
Oamenii de stiinta au examinat mult timp relatia dintre nivelurile scazute de vitamina B12 (cobalamina) si memorie. Vitamina B12 joacă un rol în formarea mielinei, a unei substanțe grase care liniile și protejează fibrele nervoase din creier și din măduva spinării.
Potrivit unui expert la Clinica Mayo, aportul adecvat de B12 din dieta ta poate ajuta la protejarea creierului de deteriorarea nervului, la îmbunătățirea memoriei și la reducerea riscului de scădere a funcției mentale.
2. Vitamina E
Există unele dovezi că vitamina E poate fi benefică pentru minte și memorie la vârstnici. Deși vitamina E nu pare să reducă riscul bolii Alzheimer, se crede că această vitamină poate încetini progresia acestei boli.
Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți atunci când luați suplimente pentru acest creier. Deoarece consumarea a mai mult de 1.000 UI de vitamina E pe zi este foarte riscantă pentru persoanele cu boli de inimă, în special pentru cei care se află sub tratament cu subțierea sângelui. Dozele mari de vitamina E cresc și riscul de apariție a cancerului de prostată.
De aceea, asigurați-vă că consultați întotdeauna un medic înainte de a decide să luați acest supliment.
3. Acizii grași omega-3
Omega-3 acizi grași sunt unul dintre substanțele nutritive importante pentru dezvoltarea creierului. Studiile arată că un aport mai mare de acizi grași omega-3 din alimente cum ar fi pește și uleiuri vegetale poate ajuta la îndepărtarea bolii Alzheimer.
Un alt studiu a constatat, de asemenea, că oamenii care au luat suplimente de ulei de pește au fost mai siguri de slăbirea (atrofia) creierului decât cei care nu au consumat ulei de pește.
4. Acetil-L-carnitină
Mai multe studii au arătat că sinteza carnitinei din aminoacizi poate ajuta pacienții cu Alzheimer cu tulburări de memorie. Acest supliment poate oferi beneficii mai mari persoanelor care au boala Alzheimer la o vârstă fragedă sau a căror rată de progresie a bolii Alzheimer este foarte rapidă.
Pentru unii oameni, suplimentele sunt într-adevăr capabile să răspundă aportului de nutrienți și vitamine pe care nu le primesc de la alimentele consumate zilnic. Totuși, asigurați-vă că consultați întotdeauna un medic înainte de a decide să luați suplimente. Aceasta este pentru a obține o doză de aport zilnic care este în siguranță și în funcție de nevoile dvs.
O altă modalitate optimă de a vă îmbunătăți memoria
De fapt, există mai multe alte modalități care sunt chei importante pentru îmbunătățirea memoriei creierului și a funcțiilor cognitive, și anume:
1. Acordați atenție aportului nutrițional
Alimentele joacă un rol important în menținerea sănătății, inclusiv a creierului. Chiar și ceea ce consumați va afecta, de asemenea, starea de spirit, energia creierului, memoria și capacitatea corpului dumneavoastră de a face față stresului.
Îndeplinirea nevoilor de glucoză și carbohidrați complexi va asigura suficientă energie pentru ca creierul să-și îndeplinească funcțiile. Unele alimente bune pentru creier includ pește, legume cu frunze verzi, fructe proaspete, grâu întreg și așa mai departe.
2. Exercițiul regulat
Exercițiul fizic și activitatea fizică pot afecta funcția cognitivă a persoanei. Cu activitatea fizică, creierul va lucra optim pentru a produce proteine bfactorul neurotrofic derivat din ploaie (BDNF), care ajută la creșterea fluxului sanguin în creier și împiedică deteriorarea celulelor creierului.
3. Ia suficient somn
Somnul este cel mai bun mod de a vă odihni creierul. Deoarece lipsa somnului poate reduce funcția creierului pentru a gândi și procesa informații. Îndeplinirea nevoii de somn pentru aproximativ 7 ore în fiecare noapte va oferi mai multă energie pentru creier astfel încât creierul să se poată concentra mai ușor.
4. Gestionați stresul
Stresul prelungit va crește nivelul cortizolului hormonal. Ca rezultat, poate reduce funcția creierului, făcându-vă să experimenteze interferențe dispoziție, și au dificultăți de învățare. Ei bine, yoga și meditația vă vor ajuta să gestionați stresul. În acest fel, hormonul cortizol nu va crește continuu.
