cuprins:
- Videoclip medical: Cum slăbeşti după naştere fără să afectezi procesul de lactaţie
- Sfaturi pentru scăderea în greutate după nașterea celor care nu alăptează
- 1. Aveți grijă de consumul de alimente
- 2. Multe mișcări
- 3. Ia suficient somn
Videoclip medical: Cum slăbeşti după naştere fără să afectezi procesul de lactaţie
După sarcină și naștere, problema cu care se confruntă adesea mamele este legată de greutatea lor. Da, greutatea mamei după naștere nu este cu siguranță la fel de imediată ca înainte - ca înainte de naștere. Acest lucru face ca multe mame să meargă pe o dietă de scădere în greutate după naștere. Pentru mamele care alăptează, pierderea în greutate după naștere nu poate fi atât de dificilă deoarece alăptarea poate ajuta de fapt mamele să reducă rezervele de grăsime din organism. Dar ce se întâmplă cu mamele care nu alăptează dacă doresc să piardă în greutate?
Sfaturi pentru scăderea în greutate după nașterea celor care nu alăptează
Unele studii arată că alăptarea exclusivă se dovedește a ajuta la scăderea în greutate după sarcină mai rapidă decât la mamele care nu își alăptează copiii. Cu toate acestea, unele mame ar putea să nu poată oferi alăptarea exclusivă copiilor lor din diverse motive. Deci, mamele care nu alăptează pot să muncească mai mult pentru a-și forma corpul înapoi.
Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a pierde în greutate după naștere.
1. Aveți grijă de consumul de alimente
Dieta nu înseamnă că trebuie să mănânci foarte puțin. Amintiți-vă, totuși, trebuie să vă mențineți aportul alimentar după naștere, deoarece organismul are nevoie de o mulțime de nutrienți pentru recuperare și, de asemenea, de energie pentru a face activități zilnice.
Puteți reduce încet calorii care intră în corpul vostru. De exemplu, din alimente grase, dulciuri și fast-food. Și asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente nutritive, cum ar fi legumele, fructele și sursele alimentare de proteine slabe (cum ar fi carnea macră și puiul fără piele).
Puteți reduce până la 500 de calorii pe zi pentru a putea pierde până la 0,5-1 kg pe săptămână. Cu toate acestea, asigurați-vă că veți obține cel puțin 1600 de calorii pe zi și nu trebuie să fie mai mică decât această sumă.
2. Multe mișcări
Reducerea alimentelor singure nu este suficientă dacă doriți să scăpați în greutate. Un lucru pe care trebuie sa-l faci si nu mai putin important este o multime de miscari sau sporturi. Exercitiile ajuta organismul sa arda grasimile astfel incat sa se obtina pierderea in greutate.
În plus, exercițiile ajută mamele să rămână în formă, astfel încât să nu se obosească repede după ce fac o mulțime de activități în îngrijirea copiilor și îngrijirea casei. Cu exerciții fizice, nivelurile de stres mamelor pot fi, de asemenea, reduse.
Faceți exerciții de cel puțin 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute pe zi pentru a vă ajuta să vă ardeți calorii.
3. Ia suficient somn
Când aveți un copil, orele de somn se pot schimba. S-ar putea să vă fie greu să dormiți suficient pe timp de noapte. Acesta este un lucru natural. Totuși, nu lăsați acest lucru să vă facă să dormi mai puțin și să deveniți stresați.
Lipsa de somn poate face organismul să elibereze hormoni de stres (hormonul cortizol) și să vă facă să alegeți alimente nesănătoase, astfel încât să se poată produce creștere în greutate. Lipsa somnului tinde să vă facă mai leneși să faceți diferite activități a doua zi. Deci, s-ar putea să vă simțiți mai greu să pierdeți în greutate.
Un studiu a arătat că noile mame care dorm de cinci ore sau mai puțin peste noapte tind să mențină o greutate mai mare decât mamele care dorm șapte ore pe noapte. Din acest motiv, se recomandă să continuați să încercați să împliniți 7-8 ore de somn pe noapte. De asemenea, puteți urmări timpul de culcare al bebelușului dvs. în timpul zilei pentru a vă economisi energia.
