cuprins:
- Videoclip medical: Virilitatea si Testosteronul Masculin Remedii Naturale
- O varietate de modalități unice de reducere a greutății în timpul somnului
- 1. Întrerupeți-l cu luminile oprite
- 2. Nu dormiți cu temperaturi scăzute
- 3. Consumați sursele de proteine înainte de a merge la culcare
- 4. Opriți toate dispozitivele electronice
- 5. Doar să ai cina suficientă
Videoclip medical: Virilitatea si Testosteronul Masculin Remedii Naturale
Încercați să reduceți greutatea, dar până acum nu au existat rezultate promițătoare? Poate că modelul de somn nu este bun. Da, chiar dacă este adesea trecute cu vederea, somnul este bun pentru reducerea greutății. Mai ales dacă este susținut cu mai multe lucruri care vă pot ajuta să vă reduceți greutatea în timpul somnului.
O varietate de modalități unice de reducere a greutății în timpul somnului
Somnul nu este doar pentru odihna corpului. Mai mult decât atât, somnul vă poate ajuta chiar să atingeți greutatea corporală ideală. Potrivit lui Matthew Walker, un lector psiholog și neurolog de la Universitatea din California, Statele Unite, un somn bun este unul dintre factorii importanți care determină greutatea.
În plus față de obținerea unui somn optim, este important să aplicați mai multe metode despre care se crede că ajută la reducerea greutății în timpul somnului, cum ar fi:
1. Întrerupeți-l cu luminile oprite
Adormiți adesea într-o cameră cu luminile aprinse? Din când în când, gândiți-vă să dormiți într-o atmosferă întunecată, fie prin oprirea luminilor, fie prin televizor. Pentru că, atunci când vă aflați într-o cameră întunecată, corpul va produce hormonul melatonină.
Conform unui studiu publicat în Journal of Pineal Research, hormonul melatonină nu joacă doar un rol în a vă face somnolenți, dar poate, de asemenea, ajuta la producerea maro grăsime sau grăsime brună. Această grăsime este utilă în arderea caloriilor organismului.
De aceea, vă recomandăm să opriți luminile sau orice sursă de lumină în timpul somnului. Deoarece, cu cât este mai slabă sau mai întunecată starea camerei dvs., cu atât mai mult cantitatea de melatonină produsă de organism va ajuta la reducerea grăsimii corporale.
2. Nu dormiți cu temperaturi scăzute
A dormi în temperaturi scăzute ale camerei poate ajuta la arderea mai multor calorii, din nou cu ajutorul maro grăsime. Raportarea de pe pagina Times, un studiu din 2014 a arătat că somnul cu temperaturi scăzute poate arde mai multe calorii decât să dorm într-o cameră mai caldă.
Cercetările care implică un grup de bărbați necesită să doarmă la o temperatură de 18-19 grade Celsius timp de o lună. După aceea, rezultatele au fost găsite maro grăsime în organism, bărbații cresc cu 42%, iar alte 10% reprezintă o îmbunătățire a activității metabolice a grăsimilor.
Această condiție se datorează unei creșteri maro grăsime sau grăsime brună, care nu numai că poate arde calorii, ci ajută la creșterea sensibilității la insulină asociată cu diabetul și obezitatea. În plus, dormitul la temperaturi scăzute face de asemenea dificilă efortul organismului de a restabili stabilitatea temperaturii corporale, prin implicarea arderii de calorii.
3. Consumați sursele de proteine înainte de a merge la culcare
Este greu să pierzi în greutate pentru că nu poți rezista nevoii de gustare înainte de a te culca? Nu durează să înlocuiți gustările preferate cu un pahar de preparate proteina care poate ajuta la reducerea greutății.
Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Florida dovedesc că oamenii beau scutura cu 30 de grame de proteine înainte de a merge la culcare, va elibera mai multă energie și calorii în timpul somnului decât persoanele care nu mănâncă nimic înainte de a merge la culcare.
Nu numai că, proteina este cunoscută și ca capacitatea sa de a susține funcția musculară. Deci, nu e de mirare că cu cât este mai mare masa musculară, cu atât mai multe calorii ardeți în timpul somnului.
4. Opriți toate dispozitivele electronice
Înainte de a dormi, asigurați-vă că toate echipamentele electronice sunt oprite. Deoarece lumina este albastră (lumină albastră) care emană de la handphone, tablete, laptopuri, televizoare și alte dispozitive electronice pot interfera cu producerea de melatonină în organism.
Așa cum am menționat mai devreme, melatonina funcționează pentru a produce maro grăsime, care are drept scop arderea caloriilor. Deci, dacă corpul este expus la prea multă lumină albastră, metabolismul devine haotic. Ca rezultat, va fi dificil să ardeți calorii în timpul somnului.
5. Doar să ai cina suficientă
Această metodă ați auzit de multe ori. Da, mănâncă porții mari sau prea aproape de culcare, de fapt, vă va face ușor de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de mai mult timp pentru a digera toate alimentele care intră.
Când vă aflați într-o fază profundă de somn, creierul dvs. va emite hormoni de creștere (hormon de creștere). Cu cât mai multe ore mâncați, procesul metabolic va fi împiedicat, iar hormonii de creștere preferă să păstreze alimentele sub formă de grăsimi.
Deci, este recomandat să mănânci cu câteva ore înainte de culcare. Reduceți porțiunile alimentare pentru a accelera procesul digestiv al alimentelor. Amintiți-vă, cel mai important lucru este că organismul primește substanțele nutritive de care are nevoie, nu este nevoie să exagerezi.
